POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

Mam pytanie, ktoś posiada informacje dotyczące zawartości makro i makroelementów (witaminy, pierwiastki i zawartość tłuszczy i białka oraz ich skład) w szpiku kostnym (wołowego i wieprzowego)?

Po co Ci to :D ?

Skerx

Obojętnie, jak to zrobisz - na jedno wychodzi. B/t/w dostosowujesz do kalorycznosci wczesniej przyjętej.

No właśnie nie wychodzi na jedno

Tak jak pisałem, jeśli mamy do zjedzenia 3800 kal.
To przyjmując np. 50% ww, 20% białko i 30% tłuscze osoba ważąca 80 czy 100 kilo bd miała identyczne makro przy tej liczbie kal.
A przyjmując np. 2g/kg białko, 1g/kg tłuszcze, reszta węgle to wyjdzie zupełnie inaczej.

Dla przykładu, białko dla osoby ważącej 80kg licząc pierwszym sposobem wyjdzie 190g, a licząc drugim wyjdzie 160g.]

Równie dobrze, możesz przyjąć taki udział procentowy, czy ilość g/kg, żeby wyszło to samo. Po jaką cholerę na siłę sobie utrudniasz życie i wymyślasz problemy tam, gdzie ich nie ma?

Cięzko jednoznacznie określić, która metoda jest lepsza, bo obie wymagają myślenia, prócz przyjęcia cyferek. W tym wypadku skłaniałbym się ku temu, by w diecie dać białka więcej, jednak ciężko, by wymagać od osoby jedzącej ok. 3800kcal i ważącej np. 60kg, żeby 25% zapotrzebowania dostarczała w formie białka. Kapisz?

Barb

Mam pytanie, ktoś posiada informacje dotyczące zawartości makro i makroelementów (witaminy, pierwiastki i zawartość tłuszczy i białka oraz ich skład) w szpiku kostnym (wołowego i wieprzowego)?

Poszukaj w książkach od technologii mięsa.

Ew. http://nutritiondata.self.com/facts/ethnic-foods/8088/2 

witam, czy przy redukcji rozklad BTW może byc nastepujący ? b - 2,4g/kg (wliczajac bialka roslinne ale zawsze jedzone razem z pelnowartosciowym bialkiem), t - 1,0, ww - 4,5 . I czy robiac deficyt schodzic juz tylko KCAL z wegli?

aaa jeszcze jedno, czy np w dni nietreningowe moge rotować węglami? np zejsc do 2g/kg a reszte uzupelnic tluszczami?

Małe pytanko, ile czasu gotować makaron pełnoziarnisty?

Tyle, ile jest napisane na opakowaniu :)

Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-07-11 10:24:22

Takie pytanie co bardziej byście polecili na mase carb cycling czy nomalną dietę na masę?
Myślałem żeby po prostu w dni nt ucinać 100g węgli i ile mat przy tym kcal. A w dni treningowe mieć zawyżony bilans + te węgle. Aktualnie dieta: 2800kcal b 175 tł 114 ww 281. Nisko bo to 1 tydz po redukcji na low carb więc się nie czepiać.

PS
Chodzi mi oczywiście o jak najczystsze nabywanie masy. Ucinanie np 50g ryżu z posiłku w pracy (godz 11) i 50g z po pracy (godz118-19:30Wrzucam kilka moich przykładowych diet. Kcal w posiłkach sie mniej więcej zgadzają ze sobą aby łatwiej mi było manipulować posiłkami:














Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-11 10:52:46