...
Napisał(a)
-spartan-Panowie
można kupić coś takiego "KWAS L-ASKORBINOWY 99,9% SPOŻYWCZY witamina C"
i brać codziennie 1g rozpuszczony w wodzie ?
czy są jakieś przeciwwskazania?
pozdro
zwykła witamina C, 1-2g dziennie
...
Napisał(a)
Kamil0922Witam,mam kilka pytań związanych z moim planem FBW.
Mam w nim cwiczenie wyciskanie w staniu lecz jest problem gdyż na mojej siłowni jest nisko (piwnica).I nie dam rady wyprostowac rak.
Czy mogę wyciskac na siedząco ??? od brody do wyprostu ramion ???
Drugą sprawą jest drążek (na chwile obecną nie posiadam go) a rozporowego nie chce kupowac (mam nie miłe doświadczenie z nim juz).Jakim cwiczeniem moge zastąpic podciaganie ????
liczę na szybką odpowiedz :) pozdrawiam
Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-06-29 20:25:15
sam trenowałem w piwnicy i miałem nisko, robiłem wyciskanie siedząc jest ok także rób
co do drążka to ciężko znaleść zastępstwo dla niego ale narazie rób wiosłowania a jak tylko będziesz miał mozliwośc podciągania to odrazu dorzuć
...
Napisał(a)
to nie kupuj rozporowego ale identyczny przykręcany i już nie będzie niemiłych doświadczeń
...
Napisał(a)
MasynZacznij od podstaw na masę rozumiem takich jak zawsze każdy próbował pewnie na początku:
walnij sobie 1g tłuszczu na kg masy ciała dziennie, 2,5g białka na kilogram masy, reszta węglowodany, przy diecie na mase pewnie to będzie jakieś 5g na kgmc, ale to zalezy od twojego obliczonego zapotrzebowania kcal plus mała nadwyżka. To tylko taka baza. Dopiero potem możesz się bawić w jakieś diety tłuszczowe które dla jednych są ok a dla drugich nie ok. Wiele osób twierdzi, że na tłusczowych "masa gorzej idzie" . ;P
mariuszpruszek2-2,5g białka / 1g tłuszczy i resztę w węgle bym dał
waga- 96
tłuszcze 96 g = 907,2 kcal
białko 192 g = 1084,8 kcal - cos za duzo ( https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak w tym uzupelniam swoje dane i daje umiarkowany wysilek to wyskakuje 130 białka(521.37kcal) przy kaloriach 3475.77 a tutaj jak mam 3180 kalori to mam jesc az tyle białka???)
węgle 1188 kcal
Dobrze to mam zrobione o to wam panowie chodzilo??? Jak cos jest zle napiszcie???
...
Napisał(a)
Białka powinieneś mieć 2-2,5g/kg masy ciała. Kalkulatorem się nie sugeruj.
Good ol' chicken!
...
Napisał(a)
MisieXLBiałka powinieneś mieć 2-2,5g/kg masy ciała. Kalkulatorem się nie sugeruj.
Chodzi ci o to zeby pomnozyc 2-2,5 razy masa ciała??? Jezeli tak to wlasnie jest to tam zrobione w ten sposób. Ale skoro chce utrzymac kg a nie zdobywac to nie za duzo tych białek? ;]
Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-30 14:22:05
...
Napisał(a)
Kamil0922davidooo a co powiedział bys na ściaganie drążka wyciągu górnego ?
moze byc skupiaj sie przede wszystkim na cwiczeniach wielostawowych, a izolowane jako uzupelnienie.
Stop wishing start doing
Poprzedni temat
Porady co do low carb
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
Dieta na mase do korekty
Polecane artykuły