POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

właśnie na utrzymanie masy mięśniowej 2g białka super sprawa. tego w ogóle nie tykaj. zawsze to miej. nie zaleznie czy budujesz utrzymujesz czy redukujesz to jest podstawowa ilosc dla kazdego, manipulujesz w zaleznosci od celu tyko kaloriami czyli wlasnie iloscią węglowodanów.

j/w- to jest optymalna opcja

Czy mozna jesc codzienie duze ilosci sera bialego (nawet 0.5kg i wiecej) w celu uzupelnienia bialka? Ser jest tani i szybko sie przyrzadza

.

Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-06-30 15:06:53

Przede wszystkim, nie jadłbym sera białego codziennie, a jeśli już, to nie w ilości 500g. To produkt dość słabiutki, więc proponuje w tej kwestii inwestować w inne produkty nabiałowe, a jakos główne źródło białka obrać mięso/ryby. Czasami lepiej jest zjesc mniej białka, z lepszej jakosci produktu.

siemka zadam pytanie tutaj bo nie chce zakladac kolejnego tematu a tutaj chyba zaglada duzo osob.
chodzi mi o to czy znacie jakeis dobre ksiazki na temat glownie dietetyki,mechianiki ruchu,ukladow w organizmie i ich wspoldzialania,pracy hormonow, ogolnie szeroko pojęta anatomia ale chodzi mi o wyszczegolnienie np jednego tematu np. cala ksiazka o ukladach w organizmie, a nie cala encyklopedia anatomii

Zmieniony przez - anima w dniu 2013-06-30 15:28:42

chcesz tanie białko ? wątróbka u mnie 3 złote kilogram ;)
ser twarogowy 2.99 250g 17g na 100.
żołądki również ultra tanie
niektóre ryby też

lepiej jak pomieszasz te źródła niż będziesz rypał sam ser ;p

Masyn

właśnie na utrzymanie masy mięśniowej 2g białka super sprawa. tego w ogóle nie tykaj. zawsze to miej. nie zaleznie czy budujesz utrzymujesz czy redukujesz to jest podstawowa ilosc dla kazdego, manipulujesz w zaleznosci od celu tyko kaloriami czyli wlasnie iloscią węglowodanów.

kocio2009

j/w- to jest optymalna opcja

dzięki, tego nie wiedzialem myslalem ze jak chce aby mi mięsnie rosły i równoczesnie aby tłuszczu mi nie przybywało to to nie moze byc nic (ewentualnie troche) ponad ;]. Jak mozecie to powiedzcie mi jeszcze to:
wyliczylem ze musze spożywac 3180 kcal czyli:
tłuszcze 96 g = 907,2 kcal
białko 192 g = 1084,8 kcal
węgle 1188 kcal
To troche głupie pytanie ale wiecie jak wyliczyc ile g to jest te 1188 kcal??

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-30 15:52:44

kielbaska5

To troche głupie pytanie ale wiecie jak wyliczyc ile g to jest te 1188 kcal??

1g węgli to ok 4 kalorie. Podziel 1188 przez 4.

MisieXL

1g węgli to ok 4 kalorie. Podziel 1188 przez 4.

dzięki

Siema. Jak mam przerwe 2 dniową (sobota, niedziela) od treningów moge sobie wtedy troche odpuscic diete czy wtedy tez musze się jej w 100% trzymac?