POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

Korzennn

Powinno się raczej unikać tłuszczy po treningu.

mylisz sie troszke

Patryk2212

Skerx masz jaki przepis moze z kuchni jak zrobic taki majonez dobry o ktorym wspomniałeś ?

Na początku może Ci nie wyjść, musisz nabrać wprawy. Ten przepis jest fajny i szczegółowy:





Bardzo ważna jest ta sama temperatura wszystkich składników i cierpliwe dodawanie oleju.

Fat-Hulk

Pytałem tylko teoretycznie. A chodziło mi o to, że jak już i tak mamy dużo białka, a potrzebujemy więcej tłuszczy, czy warto zjeśc same żółtka.

Lepiej zjeść mniej mięsa i zjeść te białka. W ogóle pierwszy raz słyszę termin "wyrzucić białko"

Fat-Hulk

Pytałem tylko teoretycznie. A chodziło mi o to, że jak już i tak mamy dużo białka, a potrzebujemy więcej tłuszczy, czy warto zjeśc same żółtka.

Zależy jaką ilość tych żółtek już pochłaniasz .Ale nie powinno być przeszkód raczej.

davidooo

Korzennn

Powinno się raczej unikać tłuszczy po treningu.

mylisz sie troszke

Rzeczywiście to zbyt ogólnikowo napisałem. Wiele zależy od diety, ale wydaje mi się, że w większości przypadków lepiej jest wrzucić oliwę do innych posiłków niż okołotreningowe. Tez zależy z czego się czerpie energie.

Patryk - przykładowy przepis na majonez możesz znalezc np. tutaj http://nomnompaleo.com/post/3440774534/paleo-mayonnaise z tym, że akurat w tym wypadku został użyty olej z orzechów makadamia/z awokado, co jest opcją na nasze mozliwosci stosunkowo drogą. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, by wykorzystac do niego olej rzepakowy, czy oliwę z oliwek. Ew. mix olejów.



Co do tłuszczu po treningu - tłuszczu niezemulgowanego w wiekszych ilosciach, np. w formie orzechów, po treningu faktycznie lepiej unikać, co wynika z faktu, iż są ciężkostrawne. Oliwa z oliwek w niedużych ilościach - może być, natomiast dodatek np. tłuszczu maślanego, czy kokosowego w posiłku potreningowym może mieć wręcz pozytywne oddziaływanie i warto to rozważyć

jajka też są ok po treningu?

Tak, są ok po treningu.

Witam,
jak najlepiej okreslac zapotrzebowanie kaloryczne? przez wzor dostepny na forum czy moze kalkulator na po treningu?

Najlepiej określać metodą prób i błędów, bo wzory nie są zbyt dokładne, co do tych wzorów, to możesz wyciągnąć z nich średnią.

Bryxon

Witam,
jak najlepiej okreslac zapotrzebowanie kaloryczne? przez wzor dostepny na forum czy moze kalkulator na po treningu?

wyliczasz wg wzoru i traktujesz to jako teoretyczny punkt wyjściowy, a potem poprzez modyfikacje w diecie ustalasz sobie właściwe zapotrzebowanie - to tak na skróty bo liczy się jeszcze podział makro