Kamil0922
Odpowie ktoś na moje wcześniejsze pytanie /???
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
252
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12283
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
-spartan-Panowie
można kupić coś takiego "KWAS L-ASKORBINOWY 99,9% SPOŻYWCZY witamina C"
i brać codziennie 1g rozpuszczony w wodzie ?
czy są jakieś przeciwwskazania?
pozdro
zwykła witamina C, 1-2g dziennie
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kamil0922Witam,mam kilka pytań związanych z moim planem FBW.
Mam w nim cwiczenie wyciskanie w staniu lecz jest problem gdyż na mojej siłowni jest nisko (piwnica).I nie dam rady wyprostowac rak.
Czy mogę wyciskac na siedząco ??? od brody do wyprostu ramion ???
Drugą sprawą jest drążek (na chwile obecną nie posiadam go) a rozporowego nie chce kupowac (mam nie miłe doświadczenie z nim juz).Jakim cwiczeniem moge zastąpic podciaganie ????
liczę na szybką odpowiedz :) pozdrawiam
Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-06-29 20:25:15
sam trenowałem w piwnicy i miałem nisko, robiłem wyciskanie siedząc jest ok także rób
co do drążka to ciężko znaleść zastępstwo dla niego ale narazie rób wiosłowania a jak tylko będziesz miał mozliwośc podciągania to odrazu dorzuć
...
Masyn
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
442
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3222
to nie kupuj rozporowego ale identyczny przykręcany i już nie będzie niemiłych doświadczeń
...
kielbaska5
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
277
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3572
MasynZacznij od podstaw na masę rozumiem takich jak zawsze każdy próbował pewnie na początku:
walnij sobie 1g tłuszczu na kg masy ciała dziennie, 2,5g białka na kilogram masy, reszta węglowodany, przy diecie na mase pewnie to będzie jakieś 5g na kgmc, ale to zalezy od twojego obliczonego zapotrzebowania kcal plus mała nadwyżka. To tylko taka baza. Dopiero potem możesz się bawić w jakieś diety tłuszczowe które dla jednych są ok a dla drugich nie ok. Wiele osób twierdzi, że na tłusczowych "masa gorzej idzie" . ;P
mariuszpruszek2-2,5g białka / 1g tłuszczy i resztę w węgle bym dał
waga- 96
tłuszcze 96 g = 907,2 kcal
białko 192 g = 1084,8 kcal - cos za duzo ( https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak w tym uzupelniam swoje dane i daje umiarkowany wysilek to wyskakuje 130 białka(521.37kcal) przy kaloriach 3475.77 a tutaj jak mam 3180 kalori to mam jesc az tyle białka???)
węgle 1188 kcal
Dobrze to mam zrobione o to wam panowie chodzilo??? Jak cos jest zle napiszcie???
...
-spartan-
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
412
Wiek
14 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
20370
dzięki David
dzikuje za pomoc
...
MisieXL
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
2517
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
23490
Białka powinieneś mieć 2-2,5g/kg masy ciała. Kalkulatorem się nie sugeruj. 
Good ol' chicken! 
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
252
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12283
davidooo a co powiedział bys na ściaganie drążka wyciągu górnego ?
...
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
277
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3572
MisieXLBiałka powinieneś mieć 2-2,5g/kg masy ciała. Kalkulatorem się nie sugeruj.
Chodzi ci o to zeby pomnozyc 2-2,5 razy masa ciała??? Jezeli tak to wlasnie jest to tam zrobione w ten sposób. Ale skoro chce utrzymac kg a nie zdobywac to nie za duzo tych białek? ;]
Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-30 14:22:05
...
kocio2009
Ekspert
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
46 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
130658
Kamil0922davidooo a co powiedział bys na ściaganie drążka wyciągu górnego ?
moze byc
skupiaj sie przede wszystkim na cwiczeniach wielostawowych, a izolowane jako uzupelnienie.Stop wishing start doing
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Porady co do low carb
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
Dieta na mase do korekty
