POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

Witam was serdecznie.

Mam parę pytań.

Zabieram się na poważnie za siłownię i napiszę o co mi chodzi.

Śpię 8-10 godzin dziennie, jem ok 6-7 posiłków, dostarczam do organizmu ok 200g białka oraz 500g węglowodanów.
Staram się jeść różnorodznie (pierś z kurczaka, mięso z łopatki wołowo-wieprzowej, ryby, twaróg, banany, jajka, ryż, ziarna słonecznika, orzechy itp itd) W każdym bądź razie diete trzymam.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, środa, piątek) systemem FBW. Do treningów nie używam maszyn i suwnic, ćwiczę sztangami i hantlami, staram się angażować jak najwięcej mieśni przy danym ćwiczeniu (martwe ciągi, przysiady, pompki na poręczach, na baki military press z wyrzutem z nóg)

Z 65 kilogramów udało mi się wypracować przez ten czas 76 kg i cały czas pomału idzie do góry.

Jako suplementacje stosuję odżywki firmy OLIMP (na stawy) oraz SCI-TEC (kreatyna CREABOMB, gainer oraz białko)

Efekty mam zadowalające zwłaszcza, że przed rozpoczęciem przygody z siłownią byłem chuderlakiem który jadł 2 kanapki dziennie i palił 20 papierosów.

Ale do sedna - mam prośbę czy moglibyście zweryfikować mój system budowania masy tj. czy macie jakieś propozycje co bym mógł zmienić np. czy może przejść na splita, jakie odżywki zastosować, czy ćwiczyć częściej itp itd?

Dziękuję i pozdrawiam

Zmieniony przez - NoName1337 w dniu 2013-07-16 23:02:34

zmieszcze sie tak jak należy 80-100g ww 40g bialka maslo.

NoName załóż swój własny temat to nie ten dział.
Ja spytam o tanie dobre źródło tłuszczy coś pisaliście o pestkach dyni, że tanie, o ile dobrze pamiętam.

zmieszcze sie tak jak należy 80-100g ww 40g bialka maslo.maslo orzechowe usuwam z diety calkowicie tak jak radzicie

butla oliwy 15 zl 750 ml

Budzian, ja tam na redu jadlem dżem i waga nigdy tak nie szla. Lubisz maslo orzechowe to je wlicz i tyle. I co wywalisz masło orzechowe a zastapisz kielonem oliwy i dorzucisz do obiadu ryz jaka to roznica? Tylko nie rob tak ze ciagle bedziesz je szamal, ale raz na jakis czas nie zaszkodzi.

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-07-16 23:18:35

@f3dorr
Wiórki kokosowe.

humert w dzienniku moim radzi zeby pozbyc sie masla orzechowego maslo ogranicze troche.

Chleb razowy przed treningiem może być?

Może, ale jeżeli zawiera sporo błonnika to niektórzy mogą czuć dyskomfort w trakcie ćwiczeń w przypadku gdy przerwa od posiłku do treningu jest krótka.