klysiu/DZIENNIK -"przygotowanie do redukcji"

Spróbuję się przebić przez gąszcz dzienników i zwrócić trochę uwagi dublując moje poprzednie pytanie. Z góry dzięki za odpowiedź !

klysiu

Mam pytanie do osób które mają za sobą udane redukcje. Oczywiście zdaję sobie sprawę że każdy inaczej reaguje na zewnętrzne bodźce :). Do końca tygodnia utrzymam WW na poziomie 300g. Potem zamierzam obniżać przez tydzień do 200g na rzecz B/T przy tej samej kaloryczności (tj. 2600kcal). Tu stawiam pierwsze pytanie. Czy poziom kalorii który założyłem nie wydaje się wam za niski ? Przypomnę że ważę 94kg przy 22% tłuszczu. Dalsze pytanie odnośnie WW czy poziom 200g będzie odpowiedni. Ostatnie pytanie, czy bawić się z podziełem WW w dt (200g WW) i dnt (~50g WW).

Witam,
dzisiejszy dzień był trochę ciężki. Praca do 18. Niby miska była dopięta, ale 10h siedzenia trochę demotywuje do działania. Tak czy inaczej zawlokłem dupę na siłownię i oto co zwojowałem:

HIIT
5min rozgrzewki
15s 90-100%
45s 60-75%
5min odpoczynku

30min aerobów tętno do 140bmp (~260kcal)

Czuję trochę kumulację zmęczenia z poprzednich dni. Myslę trochę nad podbiciem kalorii do 2800. Byłbym wdzięczny jak by ktoś odpowiedział na pytanie w poprzedniej mojej wypowiedzi :)

Pozdrawiam

Witam, postanowiłem że do końca tego tygodnia pracuję jeszcze nad metabolizmem trzymając 300g WW dziennie. Podnoszę jeszcze kaloryczność do 2800 kcal. W przyszłym tygodniu będę schodził stopniowo na 200g WW podbijając białko do 200g i odpowiednio tłuszze. W sumie nie wiem czy to zadziała, ale z braku laku (nikt nie podpowiedział inaczej) sam muszę zobaczyć jak mój organizm zareaguje :). Pozdrawiam

Witam, ostatnie 2 dni należały do bardzo pracowitych i męczących (praca do 19 i siłownia do 21), zatem nie miałem czasu zbytnio zająć się wpisami do dziennika. Jeżeli chodzi o jedzenie niczym się ciekawym nie różniło od poprzednich dni (jedynie kcal poszło do 2800kcal). Trening środowy fbw taki jak w pon, i HIIT czwartkowy taki jak we wtorek.

Pełna relacja z dzisiejszego dnia już wieczorem.

Dobrym pomysłem jest obcinanie węgli na korzyść b/t.
Twoj poziom ';zerowy; to ok 2900kcal. Teraz masz 2800 tak? To jest ok.
Możesz spróbować obciąć węgle w DNT - tak jak pisałeś, zachowując tą samą ilośc kcal.

Na pocztek rusz w ten deseń. Zobaczymy za ok 2 tyg jak pojdzie.

Witam,
dzieki Adzik za odpowiedź. Na pewno skorzystam. Dieta w święta się nie trzymała kupy :P. Ale nie jest najgorzej bo przez 2 tygodnie moim celem nie było zrzucać kcal ale podkręcić metabolizm jedząc duże ilość WW. W tym tygodniu obcinam węgle na 250g a w przyszłym tygodniu do 200 i będe obserwował co się będzie działo. Jeżeli będzie taka potrzeba to w późniejszym czasie w dnt utne kalorie na 50g a w dt 200g. Relacja z dzisiejszego dnia wieczorem. Wszystkie treningi nie wpisane w trening odbyły się planowo.

Pomimo tego że nie chciałem się redukować obwód pasa -1cm, waga stoi albo minimalnie wyżej. Siła poszła do góry.

Zmieniony przez - klysiu w dniu 2013-04-01 10:39:27

Witam,
ostatnio zaniedbuję trochę dziennik... ale nie zaniedbuję treningów i jedzenia :D.

Poniedziałek 01.04.2013
Jedzenie:
-nie będę rozpisywał dokładnie ale było coś ponad 2800kcal
200g B, 100g T, 250g WW + kawałek ciasta (trzeba było zjeść u dziewczyny :P)

Treningu brak - odpoczynek.

Wtorek 02.04.2013

Jedzenie:
Jw tylko bez ciasta.

Trening (kg dla serii docelowych):
RDL 65/65 15/15p
SQ 70/70 15/15p
BP 65/65 15/12p
Wiosło 40/40 15/15
Podciąganie 8/6/6p
Military press 30/30 15/15p

Nie wiem czy wzrost ciężarów jest wynikiem przerwy 2 dniowej (święta) czy po prosu mogę robić postęp + pamięć mięśni dla niektórych ćwiczeń.
Zmniejszyłem kg w wiośle bo w podciąganiu na drążku spada ilość powtórzeń.

Środa 03.04.2013

Jedzenie (jak na zdjęciu)

Trening:
rozgrzewka 10min
HITT 4x15s 80-100% z przerwami 45s.
5min przerwy
30 min aerobów na 65-70%

Jestem pozytywnie zaskoczony dzisiejszym HIITem, ponieważ zdecydowanie lepiej czuję się niż zwykle. Po następnym treningu HIIT może wskoczę na 5serii.

Witam,
niestety nie miałem czasu zrobić wpisy na bieżąco, więc nadrabiam zaległości.

4.04.2013 czwartek

Trening (kg dla serii docelowych):
RDL 65/65 15/15p
SQ 70/70 15/15p
BP 65/65 15/12p
Wiosło 40/40 15/15
Podciąganie 8/6/6p
Military press 30/30 15/15p

Jedzenie



Trening dał mi nieźle w kość po HIIT z poprzedniego dnia. Przysiad ledwo na 15p.

5.04.2013 Piątek

Trening:
rozgrzewka 10min
HITT 4x15s 80-100% z przerwami 45s.
5min przerwy
30 min aerobów na 65-70%

Jedzenie jak dzień wcześniej.

Nie wspominałem nigdy, ale żeby było jasne oprócz tego co rozliczam w jedzeniu jem sporo warzyw i od czasu do czasu owoce :P.

Dzisiaj zważyłem się rano na czczo i niestety ku mojeu zdziwieniu waga pokazała 95,7 (a było 94 tydzień temu). Nie wiem czy to możliwe podbić wage o prawie 2kg podwyższając kcal o 200. Nie wiem za bardzo czy mam coś zmieniać czy zostać z jedzeniem jak do tej pory. Proszę o popradę :)

Zmieniony przez - klysiu w dniu 2013-04-06 17:53:34

Zmieniony przez - klysiu w dniu 2013-04-06 17:55:36

Ale jak to wyglada? Sadlo czy sylwetka jak najabrdziej na plus ?

Obwód w pasie zwiększył się o 0.5cm wiec nieznacznie, ale czy sylwetka na + to myślę że nie. Jest tak jak było chyba. Na pewno nie gorzej.