ostatnie

Ale zakład jest o JEDNO obalenie w całej walce%-) Hohoho, będą 3 sogi. Ale że co, mam 3 miesiące nosić jak przewalę? Spoko. Tak, obalić go nie mógł do końca 4 rundy przez zlekceważenie, Reem przej**ał dwie ostatnie walki też przez zlekceważenie, tak samo Spider z Weidmanem itd. Przej**ał to przej**ał, po ch** drążyć temat. Handluj z tym./-)

świetnie wyglądasz! To ostatnie jakbyś dała w szpilkach to jeszcze lepiej by wyglądało %-)

[...] 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - [...]

[...] hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - [...]

[...] x 12 - robione na zakwasach po poprzedniej górze obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - [...]

[...] x 12 - robione na zakwasach po poprzedniej górze obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - [...]

[...] 12/10/6 31/35/37kg 4. Wyciskanie żołniersko 12/10/8 14/18/18kg 5. pompki w podporze tyłem 12/10/8 6. brzuch 7. łydki Trening poszedł sprawnie. - W wyciskaniu żołnierskim ostatnie powtórzenie z pomocą nóg. - Dołożyłem ciężaru do płaskiej(z 35 na 37), ale udało się tylko 6 razy. Miałem dzisiaj robić na skosie, ale technicznie to było trudne do [...]

Ja wpadłem I przeczytałem wszystkie ostatnie posty, których wcześniej nie było. No i ładnie idziesz. Z każdym dniem dalej i ciężej. Graty

I po treningu! ;) Przysiady 12/10/7 43/47/53kg Nie zrobiłem ostatniego powtórzenia w przysiadach :/ Wyciskanie płasko: 12/8/8 33/37/37kg Tutaj znowu przeceniłem się. W drugiej serii tylko 8 powtórzeń. Na szczęście w trzeciej tyle samo na tym samym ciężarze :) Wiosłowanie sztangą 12/10/8 33/35/37kg Tutaj poszło, choć wysiada mi lewa ręka i ciągle [...]

W takim razie zrobię tak: W dzień treningowy: Węgle złożone w 4 posiłkach + białko-tłuszcz na noc. W dzień nietreningowy: Węgle w pierwszych trzech posiłkach. Ostatnie dwa białkowo-tłuszczowe. Będzie dobrze ;)? Jeśli okaże się, że moje samopoczucie nie ulegnie zmianie/pogorszy, to wrócę do większej ilości tłuszczu. Ale tymczasem próbuje na [...]

Czy robiąc tabatę nie przeszkadza, że po 4 serii zmieniam ćwiczenie i 3 ostatnie robię inaczej?

Drugi trening za mną:) Byle do przodu! - W nawiasie zaznaczony progres. A) Przysiady 1. 15kg x10 2. 29kg x5 3. 41kg x5 4. 55kg x5 5. 55kg x5 5. 55kg x5 - W serii docelowej +2kg, w porównaniu z ost. treningiem. Jestem zadowolony, bo nie było bardzo ciężko :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 43kg x5 5. 43kg x5 6. 43kg x5 [...]

[...] się udało... 2) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 29kg x5 3. 33kg x5 4. 45kg x4 5. 43kg x5 6. 43kg x5 - Cholera jasna...Niby 2 kg różnicy, a nie poszło 45kg :(. Dwie ostatnie serie znowu 43. C) Martwy Ciąg 1. 29kg x8 2. 39kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 5. 65kg x5 (+2kg) - Tutaj poszło okej :) E) Push press 1. 13kg x10 2. 17kg x5 3. 29kg x5 [...]

Makrocykl: V Trening "5" A Trening nr: 27 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 43kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 69kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 79kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 16kg (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 27kg (+1kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 34kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 43kg (+2kg) 1. 2kg do ustalonego maksa w wyciskaniu [...]

[...] 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 30kg (+2kg) 1. Poszło sprawnie 2. Jestem zaskoczony ale z zapasem jeszcze, a to już planowo przedostatni makrocykl 3. Tutaj bardzo ciężko, walczyłem o ostatnie powtórzenia. 4. Poszło, starałem się nie robić kociego. Ale przy sporym jak dla mnie ciężarze, uniknięcie tego było już dość trudne. 5. Progres w pompkach 6. [...]

[...] DOBRY: 43kg (+3kg) Nie dodawałem już tyle ciężaru co ostatnio bo z kaloriami jestem na lekkim minusie i chyba psychika mówiła mi, że sił będzie mniej W unoszeniu bokiem ostatnie ruchy wymuszone. W innych ćwiczeniach dałoby się jeszcze co nieco dodać. Ale mam strach przed katabolizmem i nie chciałem przedłużać treningu Skończyłem padnięty. [...]

Jakbym miała zapomnieć?. Ostatnie wydarzenia sprawily ,ze na stale zagosciles w mojej pamieci ;)

Swoją drogą, to coś jest w tym CKD. Jak tylko obciąłem węgle do wartości ketogenicznych, waga też zaczeła spadać.Jak węgli było tylko trochę więcej, jakiś zastój złapał. W 2 ostatnie tygodnie CKD spadło 2kg. I teraz nie wiem, czy zostać przy 1900 kcal, czy jeszcze obniżać bilans, skoro leci.

W Alri nie musisz mieć asekuracji..... Przecież to, że np. opuszczasz sztangę przez 4-5sek nie oznacza, że na tej sztandze ma być tyle kg żebyś na styk zaliczył ostatnie powtórzenie Shotguna też ja bym teraz nawet nie robił, jak Bach - CUN siądzie i lipa będzie.

[...] 1. 71kg x6 2. 71kg x6 3. 71kg x6 4. 71kg x6 5. 71kg x6 6. 71kg x6 (+2kg) Komentarz Dobry trening . W wyciskaniu leżąc znowu udało się pobić rekord. Ale walka o te ostatnie powtórzenia była straszna, właściwie w każdej serii. W następnym tygodniu może nie być tak kolorowo. W wiosłowaniu i przysiadach za tydzień dołożę...I zobaczymy jak [...]