Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Ruda_29

Mawas, jesteś jedną z nielicznych osób (które znam) o wybitnie profesjonalnym podejściu. Nie uwierzę w ten brak asertywności, a tym bardziej w ugodowość

__________

Wczoraj wieczorem zaliczyłam mały wypadek/upadek. Obtarcia i stłuczenia kolana i łokcia są. Ściąganie spodni na ulicy, kontrola kolana i modlitwa "obym mogła jutro zrobić nogi"



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-06 08:46:16

to dotyczyło tylko kwestii klepania i przytulania
co do reszty jestem hegemonem

kolanko całe?

Trochę obite, ale nie tak, żeby odpuścić trening.
Hegemonie

Twarda jeestes, Ruda

topszsz

MISKA
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-06

SUPLE
saw
zma
bcaa

2 DÓŁ SIŁA

A Box squat [5 serii x powt]
60kg/60kg/60kg/60kg/60kg x5
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało.
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży
A Przysiad [5 serii x 5 powt]*
izometria
52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... *
50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw
45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok

B Martwy Ciąg [3-4 x 3-5]
60kg/65kg x5/ 65kgx4
60kgx5/ 65kgx4 /65kgx3
60kgx5/65x3/65x2 - beznadziejne rozplanowałam rozgrzewkę, przepaliłam się
izometria
60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3
55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3
55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3
50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana
50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3
45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują

C Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15
70kg/70kg/70kg/70kg/75kg x 15
65kg/70kg/70kg/70kg/70kg x 15
izometria
65kg/65kg/70kg/70kg/kg x 15 /70kg x12
70kgx 10/ ---------- - kolano
65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty
65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko
50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty
50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty

D1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
40kgx9 / 40kg/40kg/40kg x 6
35kg x 10/ 40kg x9 /40kgx8 /40kg x 6 - nieżle
35kg x 10/ 40kg/40kg/40kg x 6 - ost.seria siłą woli i mroczki
izometria
35kg x10/ 40x 6/ 40kg x 5 - kolano
35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5
35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 - siłą woli chyba podniosłam
30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres
30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6
30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej

D2 Wspięcia na palce [4 x 6-10]
57,5kg/57,5 kg x 8/ 57,5 kg/57,5 kg x 6
inna suwnica 37 kg x 10 x 4
52,5kg/52,5 kg/52,5 kg/52,5 kg x 10 nast.razem zwiększam
izometria
52,5kg/52,5 kg/52,5 kg/52,5 kg x 10
52,5kg/52,5 kg/52,5 kg/52,5 kg x 10
siedząc 40kg/40kg x 8/40kg x 7/6
zajęte, zrobilam siedząc: 35kgx10 / 40kgx/40kgx 7/40kg x 6
45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10
37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10

_____
Bez sensacji wielkich.

Box squat robisz na ile powtórzeń w serii - 5? bo nie napisałaś u góry rozpiski

5x5, zgubiłam

MISKA
135/60/200 BTW
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-30

SUPLE
do czerwca rezygnuję z kreatyny
bcaa 10g
zma 2 caps

____________________

4 : GÓRA HIPERTORIFIA

A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
6x3reps x 27,5kg / 30kg x 12/ 30kg x 12 / 32,5kg x 8 - zeszłam z obc.;
6x3reps x 25kg / 30kg x 12/ 32kg x 10 / 35kg x5+2 - ostatni seria słabo, mało siły;
30kgx12/ 32kg x 9 /35kg x 8 / 35kg x 6 (+1)
25kg x 12/ 30kgx12/ 35kg x 8/ 35kg x 7 - brak dostępu do krążków 1,25kg ; ładnie poszło
27,5kg x 12/ 32,5kg/32,5kg x 8 / 35kg x 6
27,5kg/30kg x 12 / 32,5/32,5kg x 8
25kg/30kg x 12/ 32,5kg x 8/32,5kg x 6
22,5kg/25kg/30kg x 12 / 32,5kg x 7 - bardzo ładnie
22,5 kg/25kg/27,5kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok
22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona
20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8

B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
ok. 7kg x 10/9/8/8
ok. 7kg x 9/8/8/8
j.n. 12/12/12/12
j.n. 12/9/8
j.n x 10/10/7
j.n.x10/8/8
obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone
obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę
obciążniki + hantle 3kg
Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/

C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
65kg/65kg x 12 / 70kg x 10 / (70 x 5)
60kg/65kg x 12 / 70kg x 11/ (70kg x 5)
60kg/65kg x 12 / 70kg x 9/ 70 kg x 5
60kg x 12/ 65kg x 12/ 70kg x 7
60kg/65kg x 12/ 65kg x 10 - brak mocy; ost seria na raty
55kg/60kg/65kg/65kg x 12
55kg/60kg/65kg x 12 / 65kg x 10 - spadek
55kg/60kg/65kg/65kg x 12 - i tu też ładnie
50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko
50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8
45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9

D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
20kg/20kg x 10 / 20kg x 8
20kg x 10/ 20kg x 9/ 20kg x 5+3 - LR puściła. Jak szarpię i jęczę, to na pewno robię dobrze, co? Będzie nagranie.
15kg x 12/ 20kg x 9/ 20kg x 8 - chwyt w LR puszczał
14kg/18kg/18kg x 12/ 20 x 10
14kg x12/ 14kg+4kg obcn. na rękę/14+4 x 9 - jakaś szuja zabrała hantle; technicznie nie jest idealnie, trochę szarpania
16kg/16kg x 12 / 20kg/20kg x 8 -> tu się poszarpałam trochę
16kg/16kg/16kg x 12
16kg/16kg x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli
16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli)
14kg/14kg x 12 / 14kg x 10
12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy

E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - robione na zakwasach po poprzedniej górze
obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko
obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem
obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12
obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - wyciskanie ciężko jak cholera, ost. seria na raty wszystko
3kg/3kg obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko
3kg/3kg/3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko

F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego [3-4 x 8-12]
21kg/21kg/21kg x 12 - ciężko
21kg/21kg x 12 / 21kg x 10
21kg/21kg x 12 / 21kg/21kg x9
18kg/21kg/21kg x 12 / 21kg x 7
18kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9
18kg/18kg/21kg x 12 / 21kg x 9
18kg/18kg x 12 / 18kg x 10
j.n 15kg/18kg/18kg x 12
jn. 15kg/15kg x 12/ 18kg x 9
j.n. 12kg/15kg/15kg/15kg x 12
Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12

F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
21kg/21kgx 11 /21kg x 8
21kg/21kgx 10 /21kg x 8 - niemoc w tricku straszna
21kg/21kg x 12/ 21kg x 10 / 21kg x 7
18kg/21kg/21kg x 12 / 21x 7
18kg/18kg x 12 /21 x 7
18kg/18kg/18kg x 12 / 18kg x 10
15kg/15kg x 12 / 18kg x 9 - a jednak poszło
15kg/15kg/15kg - tu nie zwiększę długo, bo zaczynam angażować wszystko poza tricami
15kg/15kg/18kg x 12
18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą
18kg/18kg x 12 / 18kg x 7

+interwały 30/30 x 10 - zrobię
___

Barki i klata mocno zakwaszone po poprzednim treningu, co się trochę przełożyło na jakość dzisiejszego.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-08 14:47:32

już nic

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-05-08 14:56:48

Trochę wody zeszło, widać, ale cm stoją.

data	6.02	23.03	15.04	22.04	2.05	9.05
klata	83	85,5	86	86	86	86
bic	25,5	27,5	27,5	27,5	27,0	27,5
talia	68	68,5	69	69	69	69
biodra	95	97,5	97	96	96	96
udo	57,5	57	57	56,5	56,5	56,0

Waga: przed świętami 65kg obecnie 60kg (odstawiłam kreatynę).

________________
Tu wypiska

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-09 09:07:33