ostatnie

[...] lutego to ciosy (i kopnięcia) miał duuużo słabsze i wolniejsze. Mariusz doświadczenie ma, ale od lat trenował tylko rekreacyjnie, jako uzupełnienie do strongmana. A chyba przez ostatnie lata w ogóle walki nie trenował, tylko robił masę do strongmana. Natomiast Mirek Okniński bardzo mocno wierzy w Mariusza, a ja wierzę w doświadczenie Mirka

[...] - uzywalem plecaka z talezem do sztangi ) czyli tak dobrac obciazenie abys zrobil 3 serie po max 10 pompek. do tego raz w tygodniu kilka serii na maxa powtorzen. Te dwie ostatnie opcje to bym proponowal jak dojdziesz do 8x8 czyli za jakis miesiac. aha przed przystapieniem do cwiczen proponuje(bezposrednio przed) z 50 100 gram glukozy ( czyli [...]

[...] budowy ciala: dosyć dobrze zbudowany, szczupły nie jestem, trochę tłuszczu na brzuchu 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 83/183 4) staż treningowy: ciężko opisać;) w przeciągu ostatniego roku ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy, ostatnie 3 miesiące nie ćwiczyłem, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące. 5) cel: masa mięśniowa, chciałbym uniknąć zbierania się [...]

[...] Jest bardzo gorąco i duszno a w taką pogodę słabo się czuję, jetem spuchnięta na twarzy przez kręgosłup i boli mnie głowa. Dziś jest chłodniej więc trening na pewno będzie. Posiłki przez ostatnie dni zgodnie z dietą, wstawię jutro wszystkie. Mogę jeść masło klarowane i używać stewii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8808cdcb71fc4dacaf0062724946b94f.JPG

[...] 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt zamiana na uginanie ramion na wyciągu dolnym 12,5-->5kg (9/4/4/7x) 10-->2,5kg (10/5/7/9x) A. W ostatniej serii nie wiem czy dobijałam do tych 5 sekund, nie myślałam;-) ciężko@-| B. Tutaj już nie czułam pleców, wysiadały np przedramiona. Trudno zrobić 3 dropsety bo 5kg [...]

9.11 Dzień 10. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) [...]

13.11 Dzień 14. Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 20/22,5/22,5kgx5 17,5/20/22,5kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 30+30+25+20kg (12+3+6+7x) 30+30+25+20kg (10+3+4+6x) 30+25+20kg [...]

[...] pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - Dowaliłam, a co%-). Koślawe te ostatnie powtórzenia, ale dramatu nie było. B1 - żem się przeliczyła po szaleństwie na skosie B2 - okej, boli, znaczy że rośnie;-) C - barki nie bolały więc pojszło D - [...]

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25/25/30kgx7 C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami;podnosimy jak najwyżej 20kg (13/16/14x) 2 ostatnie serie z paskami D. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/8/6x) E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - [...]

[...] 10kg (7/7/6/5x) 12/10/10/10kg (5/8/8/6x) B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 2/5/4/3x (ost. 3 serie w oparciu o ławkę\-)#-P) 4/2/2/2 (ostatnie 2 serie na podwyższeniu) C. Crossover 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 7,5-->2,5kg (4+7+10/8+7+10/7+6+8/8+6+9x) 7,5-->2,5kg [...]

[...] B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 2/5/4/2x (ost. 3 serie w oparciu o ławkę) 2/5/4/3x (ost. 3 serie w oparciu o ławkę) 4/2/2/2 (ostatnie 2 serie na podwyższeniu) C. Crossover 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 15-->5kg (8+5+9/5+7+9/8+5+10/9+4+9x) 7,5-->2,5kg [...]

[...] 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 5/3/3/2x (w oparciu) 2/5/4/2x (ost. 3 serie w oparciu o ławkę) 2/5/4/3x (ost. 3 serie w oparciu o ławkę) 4/2/2/2 (ostatnie 2 serie na podwyższeniu) C. Crossover 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 15-->5kg (6+7+8/5+7+8/5+6+8/4+7+9x) 15-->5kg [...]

17.02 Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 25/30/35/40x5/40x5/40kgx4 25/30/35/40/40x5/40kgx5 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 14kg (8/8/8/7x) 14kg (8/8/8/7x) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. [...]

[...] chciałam się udać na wieczny odpoczynek;-) Bardzo, bardzo męczący trening. Będę próbowała dodawać powtórzenia we wznosach, ale myślę, że ten ciężar jest dobrze dobrany (ostatnie powtórzenia to odlot). W bułgarach cc mnie sciorało#-P Cable hip rotation - dodatkowa seria, aby nauczyć się ruchu. Jeszcze tego ćwiczenia nie czuję, podobnie jak [...]

[...] ciężarem i póki co będę ćwiczyć na sucho 2b - nie zapisałam tego ćwiczenia, ale zapamiętałam mniej więcej - zrobione dwurącz. Ładne barki;-) mam wrażenie, że urosły przez te ostatnie miesiące. 3 - ok 4 - KTE porządnego nie zrobię ani jednego, dlatego dociągam nogi do klatki a i to wygląda żenująco 5 - dawno nie robiłam tego ćwiczenia, miałam [...]

[...] "odrabianie" anti rotation twist 5kgx7 3,75kgx7 piłka 3kg (12x) 1a - użyłam innej ławki (niższej), łatwiej było podnieść sztangę i pocisnęłam więcej kilogramów, ale 2 ostatnie serie na nieświadomce, ruch nie do końca ale trochę do góry podniosłam tę sztangę;-) zjeżdżałam w dół na koniec 1b - zasapana i trochę mdlejąca to robiłam 2a - [...]

[...] 149,4 g (34,9%) tł: 65,8 g (34,6%) + euthyrox Miska liczona na oko, musiałam zostawić wagę żeby się jakoś spakować;-)%-) (Udało mi się dopić tran%-) ale po 5 ml w ostatnie dni dawkowałam. Z denka był o wiele smaczniejszy, co za głębia aromatu i smaku:-)) ) POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c2d6dfb36da4e6d9150900a386b3c1b.jpg Zmieniony [...]

[...] 4B Przenoszenie gumy czarna (5/5x) złota złota (6/5x) Miska: 1 716,9 kcal b: 118,4 g (27,6%) ww: 146,0 g (34,0%) tł: 73,3 g (38,4%) + euthyrox Hmm, zdaję sobie sprawę, że ostatnie treningi i wypiski takie bez życia. No, bywa i tak, i od jakiegoś czasu częściej zmuszam się do pójścia na trening niż na niego lecę;-) Ale było tak już nie raz i [...]

[...] całkiem - po pierwszej superserii miałam spadek sił i pompki już trochę męczyłam. W połączeniu z wiosłem dają w kość tak, że trochę się zataczałam pomiędzy seriami;-) W ostatniej fazie wyciskania stojąc czułam lekki ból, dlatego zmniejszyłam obciążenie w tym i kolejnym ćwiczeniu. Trening był - znów góra, ponieważ noga dalej boli. Starałam [...]

[...] 1490kcal 1 497,5 kcal b: 112,8 g (30,1%) ww: 195,6 g (52,3%) tł: 29,3 g (17,6%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 Siła objawia mi się nie tam, gdzie trzeba}:-( ostatnie dni to urwane ucho kubka i dzisiaj złamany kluczyk w kłódce od rowera. Ale do otworzenia słoika albo wniesienia rowera siły jakoś brakuje\-) I ha ha ha, koksy na [...]