[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

no tak chyba chyba, moz eprzynajmniej głowa nie będzi ebolała

Może po prostu nie jestem stworzona do pracy, tylko do leżenia i pachnienia hłe hłe

ot co

Joł


14.06

(tutaj trening dzień 1., do uzupełnienia bo nie mam przy sobie wypiski a mam wenę na wpis w dzienniku)


Miska:
1 734,8 kcal b: 154,2 g (35,6%) ww: 172,0 g (39,7%) tł: 47,7 g (24,8%)
+ magnez, euthyrox

Miska liczona na oko, w domu jestem i tyle dobra korzystam, póki mogę jeść takie smakołyki

15.06
DNT

Miska:
1 701,6 kcal b: 165,9 g (39,0%) ww: 149,4 g (35,1%) tł: 48,9 g (25,9%)
+ euthyrox, kombucza

16.06
Rozruch biodra
1. przysiad sumo 5x5
30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x)
35/40/45/47,5/45kg (5/5/5/2/2x)
30/35/40/45/50kg
(20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x)
2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20
25/25kg (20/17x)
20/25kg (20/18x)
4/6szt.
5/10kg (20/17x)
2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek
złota
złota
4szt. (12/11x)
2,5kg (14/13x)
3 wypady chodzone 2x 6 kroków
[2x] 12,5kg (6/6x) z przerwą
12,5kg (6/6x)
12,5kg (6/5x)
10/12kg
4a. brzuszki na piłce 3x20
cc
cc
cc
cc
4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10
6+4/4+3+3/3+3+2+2x
6+4/4+3+3/3+3+2+2x
7+3/4+3+3/3+3+2+2x
4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x
4c. russian twist 3x5 na stronę
cc (2,5kg)
cc (na raty)
cc
cc


W przysiadzie to, co mnie trzyma to brak pewności mogę dostać za to bana, ale z dużym ciężarem na plecach zawsze czuję się niekomfortowo i boję się pocisnąć/ kończę serię, gdy zaczyna się sypać forma a pewne rzeczy są nieuniknione na zmęczeniu. Tutaj tak było w 4. serii.
Niezły odlot po chodzeniu z gumą szłam do szatni i cały czas miałam wrażenie, że ta guma wciąż ściska mi nogi i tak pełzłam komicznie to wyglądało.
W brzuchu przerwy nawet przy brzuszkach na piłce, wstyd i sromota


Miska:
1 735,0 kcal b: 152,3 g (35,1%) ww: 150,3 g (34,6%) tł: 58,3 g (30,3%)
+ euthyrox, kombucza

17.06
DNT

miska nieliczona, czysta + kolacja w knajpie + lampka winka
+ euthyrox, magnez, kombucza


18.06
DNT



Miska:
1 722,5 kcal b: 124,3 g (28,9%) ww: 146,7 g (34,1%) tł: 71,0 g (37,1%)
+ euthyrox, magnez, kombucza

Ból głowy przeszedł, wróciłam do normalnej miski


19.06
Dzień 3.
Rozruch 1.
1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12
22,5/25/27,5kg (12/12/10x)
20/23,5/26,5kg
20/23,5/26,5kgx11
20/22,5/25kg
1b Przenoszenie gumy nad głowa do tyłu za plecy 3x6
złota
złota
10/11/11kg
6/8/10kg
2a Dipy z podparciem lub na maszynie 2x 4-6
22,5/27,5kg (4/4x)
32,5/27,5kg (6/4x)
32,5kg (6/5x)
15/25kg (4/5x)
2b Przenoszenie gumy
złota
złota
13/13kg
10/12kg
3a shoulder box 2 x6
[2x] 3/2,5kg (5/5x)
2,5kg (5/5x)
2,5/3kg (6/5x)
2,5kg (5+1/5x)
3b Przenoszenie gumy
złota (5/5x)
złota
13/13kg
12/12kg
4a renegate row 3x 8 na rekę
[2x] 12kg (8/6/6x)
10kg (8/6/6x)
10kg (8/6/6x)
10kg (6/7/6x)
4B Przenoszenie gumy
złota
złota (6/5x)
13/13kgx5
12/12kg (5/5x)

Hmm tak patrzę i te takie same ilości powtórzeń w seriach wyglądają, jakbym się nawet nie spociła
Masakra była, 2-3 seria za każdym razem to była
A renegade row przemianowuję na woman maker Jakby jakaś alfa sigma sigma szukała rytuału inicjacji to jak znalazł

Lepiej kontroluję tę chwiejną pompkę (przynajmniej pierwsze), to cieszy

Miska:
1 656,7 kcal b: 125,0 g (30,2%) ww: 139,3 g (33,6%) tł: 66,6 g (36,2%)
+ euthyrox, magnez, kombucza

POMIARY:
Jak widać, 2 tygodnie były fajne
Trudno było w ogóle uchwycić fałdy bo wszystko płynęło




Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-06-22 12:04:15

20.06
DNT

W końcu przyszedł okres :jupi:

Byłam u endo - zwiększył mi dawkę euthyroxu do 37,5ug i dostałam skierowanie na badania

Miska:
1 723,6 kcal b: 124,1 g (28,8%) ww: 146,0 g (33,9%) tł: 71,5 g (37,3%)
+ euthyrox

21.06
Rozruch 2.
1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10
40/50/60/70/80kg (20/20/19/14/10x)
35/50/60/70/80kg (20/20/19/15/9x)
35/45/55/65/75kg (20/20/18/14/11x)
30/40/50/60/70kg (20/20/18/15/11x)
2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10
10g (9/8x)
10kg (8/6x)
10kg (9/8x)
[2x] 8/6kg (9/7+1x)
2b. rotacja z gumą biodra stojąc 2x 10 (na maszynie)
1szt. (10/10x)
złota
złota
2,5/5kg (10/9x)
3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax
11/9x
10/8x
11/9x
9/8x
3b wznosy z opadu cc 2x max
10/9x
11/10x
12/11x
11/9x
4 serratus crunch 3x 6-8
15kg [x3]
15kg [x3]
15kg [x3]
12/15/15kg

Jeea wywalczone powtórzenie
W 4. serii sztanga mi się sturlała z ręcznika na kości biodrowe. Dokończyłam serię, ale trochę... bolało
Przy serratusach nie czuję pieczenia brzucha, raczej wszystko mi w środku drży.

Miska:
1 687,1 kcal b: 127,0 g (30,1%) ww: 143,8 g (34,1%) tł: 67,1 g (35,8%)
+ euthyrox

22.06
i tutaj 2 treningi od razu wpiszę - zaległy z 14.06 też

Dzień1.
Rozruch barki
1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12
6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/11/10x)
6/8/10/10kg (12/12/9/11x)
7/8,25/9,5/9,5kg (12/12/11/9x)
1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12
cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x)
2/3/3/3szt. (12/10/10/9x)
cz/cz.+z./złota/złota+cz. (12/12/12/12x)
2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max
12+6+5/8+5+5/7+5+4x
11+6+5/8+4+5/7+3+4
9+6+5/8+6+7/8+6+6x
2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8
15/17,5/20kgx5
16/18,5/9,75kgx7
14/17/17kg (8/8/9x)
3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 3x 8-10
6/6/6,5kgx7
6kg (8/8/7x)
4,75/4,75/5,5kg (10/10/8x)
4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6
4kg (4/3x)
4kg (5/4x)
3,5kg (6/5x)


Miska:
1 698,5 kcal b: 123,0 g (29,0%) ww: 148,9 g (35,1%) tł: 67,9 g (36,0%)
+ euthyrox, magnez, kombucza


23.06

Miska:
1 718,9 kcal b: 130,6 g (30,4%) ww: 144,7 g (33,7%) tł: 68,6 g (35,9%)
+ euthyrox, magnez

Weekendowe miski liczone, ale nie ważone - korzystam póki można

24.06
Dzień 2.
Rozruch biodra
1. przysiad sumo 5x5
30/35/40/45/47,5kg (5/5/5/5/4x)
30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x)
35/40/45/47,5/45kg (5/5/5/2/2x)
2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20
25kg (19/15x)
25/25kg (20/17x)
20/25kg (20/18x)
2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek
złota
złota
złota
3 wypady chodzone 2x 6 kroków
[2x] 12,5kg (6/5x)
12,5kg (6/6x) z przerwą
12,5kg (6/6x)
4a. brzuszki na piłce 3x20
cc
cc
4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10
6+4/5+3+2/3+3+2+2x
6+4/4+3+3/3+3+2+2x
6+4/4+3+3/3+3+2+2x
4c. russian twist 3x5 na stronę
2,5kg (takoż)
2,5kg (na raty)
cc (na raty)


Miska:
1 612,6 kcal b: 125,0 g (31,0%) ww: 146,1 g (36,2%) tł: 58,7 g (32,8%)
+ mleko kokosowe
+ euthyrox

25.06
1 728,7 kcal b: 133,4 g (30,9%) ww: 143,6 g (33,2%) tł: 69,0 g (35,9%)
+ euthyrox, magnez

26.06
Dzień 3.
Rozruch 1.
1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12
(sztangielki, ćwiczyłam w domu)
[2x] 8,5/9,75/9,75kg (15/13/12x)
22,5/25/27,5kg (12/12/10x)
20/23,5/26,5kg
1b Przenoszenie gumy nad głowa do tyłu za plecy 3x6
czarna
złota
złota
2a Dipy z podparciem lub na maszynie 2x 4-6
odwrócone pomki
5kg (5/5x)
22,5/27,5kg (4/4x)
32,5/27,5kg (6/4x)
2b Przenoszenie gumy
czarna
złota
złota
3a shoulder box 2 x6
[2x] 3kg (6/5x)
3/2,5kg (5/5x)
2,5kg (5/5x)
3b Przenoszenie gumy
czarna+zielona (6/5x)
złota (5/5x)
złota
4a renegate row 3x 8 na rekę
[2x] 12kg (8/6/6x)
12kg (8/6/6x)
10kg (8/6/6x)
4B Przenoszenie gumy
czarna (5/5x)
złota
złota (6/5x)

Miska:
1 716,9 kcal b: 118,4 g (27,6%) ww: 146,0 g (34,0%) tł: 73,3 g (38,4%)
+ euthyrox

Hmm, zdaję sobie sprawę, że ostatnie treningi i wypiski takie bez życia. No, bywa i tak, i od jakiegoś czasu częściej zmuszam się do pójścia na trening niż na niego lecę
Ale było tak już nie raz i czekam na ten moment, kiedy złapię wiatr w żagle i samo się będzie robić

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-07-02 22:30:35

27.06
DNT (marszobieg z piesem)

Miska:
1 719,8 kcal b: 134,6 g (31,3%) ww: 146,6 g (34,1%) tł: 66,1 g (34,6%)
+ euthyrox

28.06
Dzień 4.
Rozruch 2.
1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10
40/50/60/70/80kg (20/20/18/13/10x)
40/50/60/70/80kg (20/20/19/14/10x)
35/50/60/70/80kg (20/20/19/15/9x)
2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10
10kg (9/9x)
10g (9/8x)
10kg (8/6x)
2b. rotacja z gumą biodra stojąc 2x 10 (na maszynie)
złota
1szt. (10/10x)
złota
3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax
10/9x
11/9x
10/8x
3b wznosy z opadu cc 2x max
12/10x
10/9x
11/10x
4 serratus crunch 3x 6-8
15kg
15kg [x3]
15kg [x3]

W hip thruście dobiłam już chyba do granicy w tym cyklu. Od 3 tygodni różnice kosmetyczne, a nawet regres (jak tym razem). Pozostałe ćwiczenia to już na dobitkę Ale i tak lubię ten trening, chyba najbardziej z całego cyklu

Miska:
1 699,8 kcal b: 120,7 g (28,4%) ww: 143,7 g (33,8%) tł: 71,4 g (37,8%)
+ euthyrox, magnez

Znów jedzenie w knajpie -> ból brzucha. Ja nie wiem, ile oni to żarcie tam trzymają, w domu nie mam problemu z jedzeniem produktów lekko po terminie ważności() i nigdy nic nie dolega

29.06
Dzień1.
Rozruch barki
1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12
6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/12/10x)
6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/11/10x)
6/8/10/10kg (12/12/9/11x)
1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12
cz./zł./zł./zł. (12/10/11/10x)
cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x)
2/3/3/3szt. (12/10/10/9x)
2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max
11+6+5/8+7+6/9+6+4x
12+6+5/8+5+5/7+5+4x
11+6+5/8+4+5/7+3+4
2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8
19kg (7/6/6x)
15/17,5/20kgx5
16/18,5/9,75kgx7
3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 3x 8-10
6,5kg (10/8/8x)
6/6/6,5kgx7
6kg (8/8/7x)
4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6
4kg (5/3x)
4kg (4/3x)
4kg (5/4x)

Dowaliłam w wiośle - nie było żadnego powodu, żeby tam progresować, no, chyba że ze strachu o lędźwia
Dużo lepiej ćwiczy mi się ściąganie drążka niż gumy. Niestety, początek ruchu jest prosty a później w miarę rozciągnięcia opór rośnie i czasem nie kończę ruchu, chociaż nie jestem aż tak zmęczona.

Miska:
1 597,1 kcal b: 120,7 g (30,2%) ww: 153,6 g (38,5%) tł: 55,5 g (31,3%)
+ euthyrox, magnez
+ boczek

30.06
DNT

Miska:
1 732,6 kcal b: 119,9 g (27,7%) ww: 146,2 g (33,8%) tł: 74,2 g (38,6%)
+ euthyrox

1.06
Dzień 2.
Rozruch biodra
1. przysiad sumo 5x5
30/35/40/45/47,5kg
30/35/40/45/47,5kg (5/5/5/5/4x)
30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x)
2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20
25kg (19/17x)
25kg (19/15x)
25/25kg (20/17x)
2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek
złota
złota
złota
3 wypady chodzone 2x 6 kroków
[2x] 12,5kg (6/5x)
12,5kg (6/5x)
12,5kg (6/6x) z przerwą
4a. brzuszki na piłce 3x20
cc
cc
cc
4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10
7+3/4+3+3/3+3+2+2x
6+4/5+3+2/3+3+2+2x
6+4/4+3+3/3+3+2+2x
4c. russian twist 3x5 na stronę
2,5kg
2,5kg (takoż)
2,5kg (na raty)

Miska:
1 720,0 kcal b: 127,8 g (29,7%) ww: 147,4 g (34,3%) tł: 68,8 g (36,0%)
+ euthyrox, kombucza
+ lampka wina


POMIARY:
Ta górka wymiarowa od 3 tygodni powoli schodzi. Może zwiększona dawka euthyroksu też w tym namieszała, bo od tygodnia budzę się z głodu a o obiedzie myślę już od 10 rano, dawno nie było takich atrakcji

Ale łapę to mam konkretną, jak ostatnio na zdjęciu zauważyłam to chyba jeszcze od czasu superserii u Thiba jak urosło, tak zostało





Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-07-06 11:54:10

2.06
DNT

Miska:
1 727,3 kcal b: 128,7 g (29,8%) ww: 148,2 g (34,3%) tł: 68,9 g (35,9%)
+ euthyrox, kombucza

3.06
Dzień 3.
Rozruch 1.
1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12
(sztangielki, ćwiczyłam w domu)
[2x] 10,5kg (11/10/10x)
8,5/9,75/9,75kg (15/13/12x) (tutaj pomyłka z zakresem)
22,5/25/27,5kg (12/12/10x)
1b Przenoszenie gumy nad głowa do tyłu za plecy 3x6
złota
czarna
złota
2a Dipy z podparciem lub na maszynie 2x 4-6
odwrócone pomki
7,5kg (5/4x)
5kg (5/5x)
22,5/27,5kg (4/4x)
2b Przenoszenie gumy
złota (6/5x)
czarna
złota
3a shoulder box 2 x6
[2x] 3kg (5/4+1x)
3kg (6/5x)
3/2,5kg (5/5x)
3b Przenoszenie gumy
złota/czarna (5/6x)
czarna+zielona (6/5x)
złota (5/5x)
4a renegate row 3x 8 na rekę
[2x] 12kg (7/6/6x)
12kg (8/6/6x)
12kg (8/6/6x)
4B Przenoszenie gumy
czarna (6/5x)
czarna (5/5x)
złota

Miska:
1 683,8 kcal b: 118,1 g (28,1%) ww: 146,5 g (34,8%) tł: 69,5 g (37,2%)
+ euthyrox, kombucza


4.06
DNT

Miska:
1 682,7 kcal b: 123,6 g (29,4%) ww: 143,4 g (34,1%) tł: 68,3 g (36,5%)

Eccch znów pojawił się dyskomfort zaczęło mnie boleć biodro, ciągnąć. Ból podobny do tego, który miałam w barku. I znów po rozciąganiu, zastanawiam się, czy po prostu nie rozciągam się źle skoro już drugi raz taka sytuacja się zdarza.
Może zmęczenie materiału na niedzielę umówiłam się na wstępne obejrzenie do znajomej studentki fizjoterapii.
Jeśli do następnego tygodnia ten dyskomfort nie ustąpi to będę dzwonić po krakowskich fizjo.

I zastanawiam się nad regeneracją bo może po prostu za długo już ciągnę treningi bez przerwy.

Esther, ładna dylatacja czasu! u mnie juz lipiec a u Ciebie czerwiec. Podziel się tajemną wiedzą jak cczas zatrzymać, baaa, nawet cofnąć

Łeee nie dylatacja, tylko dyletancja nie wiem, co się dzieje