Obli racja, chociaż tym razem dobrego miałam nosa bo w pomiarach urosło
-------------
17.11
Dzień 18.
Dzień III
A.
Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan)
62,5/72,5/82,5/92,5kg
(40/50) 60/70/80/90kgx4
(40/50) 60/70/80/90kgx4
B1.
Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele
[2x] 12/14/16/16x6kg
12/14/14/14kg
12/14/14x8/14kgx8
B2.
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach
30kg (10/10/8/7x)
25/30/30x9/30kgx9
25/30/30x9/30kgx7
C.
Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch
1+3op.+2op./1+1op.+2op./1+2op.+1op.
2+2op.+2op./1+2op.+2op./2op.+2op.+1op.
3+2op+2op./1+3op.+3op.+2op./1+2op.+2op.+1op.
D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
E1.
Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra
[2x] 4kg (8/8/8/6/6x)
10/2x4kgx4 (6/8/8/7/7x)
12,5/15/15/15x7/15kgx5
E2.
Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę
8kg (8/7/4+2/6/5x)
10/8kgx4 (6/8/7/7/6x)
8?kg (8/8/7/6/4x)
F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
G1.
Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s
[2x] 16/18x5/18x6/18kgx5
16kg
14/16/16/16kg
G2.
Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze
2,5kg
2,5kg
2,5kg
No
na nieświadomce (myślałam, że ta sztanga waży 18kg) pyknął nowy rekord
3 razy się dopytywałam o wagę tej sztangi i 3 razy po usłyszeniu '20kg' miałam banana na twarzy. Dorzuciłam tu i ówdzie, źle robi mi się to wiosło (zahaczam hantlami o ławkę), ale jakoś daje radę.
Przy uginaniu ramion mnie mdli i to regularnie
niezłe kwiatki.
Po treningu wpadłam w euforię, fajnie było
MISKA:
1649 kcal
b: 130 g (31%) ww: 135 g (33%) tł: 66 g (36%)
+ whisky z 80ml?? może, 2 plastry schabu z grilla, awokado na imprezie
+ tran fermentowany 2ml
--------
18.11
Dzień 19.
MISKA:
1840 kcal
b: 134 g (30%) ww: 136 g (30%) tł: 81 g (40%)
+tran fermentowany 2g, duużo warzyw
+zaczęły mnie znów boleć jajniki - myślę, że to owulacja więc zaczęłam łykać
PMS Support
POMIARY:
Zrobiłam we wtorek bo po alko różne rzeczy wychodzą. Trudno było złapać fałdy. Ten brzuch mi się nie podoba. Po części obstawiam, że to sprawka warzyw, którymi zajadałam głód. A fałda pod pępkiem...wolałabym ją pod kontrolą trzymać. Jeśli w przyszłym tygodniu będzie tak samo to zacznę wliczać posiłek potreningowy. Na razie ograniczyłam (znów) warzywa do mniej szalonej ilości. I staram się nie dojadać
--------
19.11
Dzień 20.
Dzień IV
A.
Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami
+20/25/27,5kg
+20/25/27,5kgx2
+15/22,5/27,5kg
B.
Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
7,5+5+5+2,5kg (8+7+4+8x)
7,5+5+5+2,5kg (7+7+6+9x)
7,5+5+2,5kg (11/9/10x)
7,5+5+2,5+2,5kg (9+8+9+6x)
7,5+5+2,5+2,5kg (12/7/8/9x)
7,5+5+2,5+2,5kg (9/9/5/8x)
C.
Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
+10/10/12,5kgx4
+10/10/12,5kgx3
+7,5/10/12,5kgx2
D.
Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
2,5+2,5+1,25+1,25kg (12+6+7+5x)
2,5+2,5+1,25+1,25kg (11+5+6+5x)
4+2,5+1,25+1,25kg (5+6+6+10x)
4+2,5+1,25+1,25kg (4+8+7+8x)
2,5+2,5+1,25+1,25kg (12/7/8/6x)
4+2,5+1,25+1,25kg (7/8/9/6x)
E.
Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
+20/22,5/25kgx4
+17,5/20/25kg
+10/15/20/22,5kg
F.
Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
15+12,5+12,5+10kg (12+8+6+8x)
15+12,5+10+7,5kg (7/7/7/9x)
15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/6x)
15+12,5+12,5+10kg (11/6/6/7x)
15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/7x)
15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x)
+ brzuch (jeżyki 3x15/ unoszenie nóg ze zwisu 3x5)
Siła idzie do góry
co trening dziwię się, że jestem w stanie coś dołożyć, po poprzednim spodziewam się raczej spadków
Znowu mnie senność dopadła i strasznie zamulałam
A co miałam jeszcze dopisać - barki podczas wznosów
łoo panie
MISKA:
1793 kcal
b: 137 g (31%) ww: 132 g (30%) tł: 79 g (40%)
+ tran fermentowany, pms support
--------
20.11
Dzień 21.
Dzień V
A.
Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt.
20/22,5/22,5kg
20/22,5/22,5kgx5
17,5/20/22,5kgx4
B.
Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
30+30+25+20kg (12+5+6+5x) (10+3+5+6x)
30+30+25+20kg (12+3+6+7x) (10+3+4+6x)
30+25+20kg (11/6/7x)
30+25+25+20kg (9/7/6/9x)
C.
Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt.
10/12,5/15kgx4
10/12,5/15kgx5
10/12,5/15kgx3
D.
Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
16+11+9+7kg (7+6+6+9x)
11+9+9+7kg (12+6+6+7x)
11+9+9+7kg (12+7+8+8x)
16+11+9+7kg (7+8+6+8x)
11+9+9+7kg (12/5/5/9x) (12/5/4/7x)
E.
Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
17,5/20/22,5kgx2
17,5/20/22,5kgx2
17,5/20/22,5kgx3
F.
Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
zamiana na uginanie ramion na wyciągu dolnym
10-->2,5kg (12+6+8+9x) (9+6+6+9x)
10-->2,5kg (12+6+7+9x) (9+6+6+8x)
12,5-->5kg (9/4/4/7x)
10-->2,5kg (10/5/7/9x)
Kręcenie się z ciężarami. Sprawnie poszedł ten trening, siłownia pusta więc mogłam robić co chciałam
MISKA:
1785 kcal
b: 136 g (30%) ww: 135 g (30%) tł: 79 g (40%)
+ tran fermentowany, pms support
3-ci tydzień zaliczony. Jeszcze jeden, zrobię foty porównawcze i ..
następny. Przez weekend zerknę znów do księgi i zobaczę, co tam Thib przewiduje kolejnego
---------------
21.11
Dzień 22.
MISKA:
1800 kcal
b: 150 g (33%) ww: 144 g (32%) tł: 69 g (35%)
+ tran fermentowany, pms support
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-22 20:43:29