5.09
Dzień1
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
30kg (15/15/15/14x)
30kg (15/15/14/14x)
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
[2x] 15kg (15/15/14/12x)
[2x] 13kg (15/15/15/15x)
2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie
25kg (15/14/13/11x)
25/20/20/20kg (14/15/14/12x)
2b. RDL
35kg /x4
35kg (15/14/13/12x)
3a. Wyciskanie sztangi stojąc
sztanga+7,5kg (15/14/12/12x)
sztanga+7,5kg (15/15/13/12x)
3b. suwnica
60kg (15/15/14/14x)
60kg (15/15/13/13x)
4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15
łamana+5/+2,5kg (10/15x)
łamana+2,5kg (15/12x)
4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15
łamana (15/15x)
łamana (15/15x)
+ 30min aero rowerek
310kcal
Hmm powrót sił! Nawet fajnie się ćwiczyło, tzn myślałam tylko o bieżącej serii i motywacji to 0, ale jak widać dało się co nieco wycisnąć.
Po treningu odjechałam, spałam w autobusie i od razu po powrocie do domu.
Miska:
1 381,4 kcal b: 108,3 g (31,3%) ww: 170,8 g (49,5%) tł: 29,5 g (19,2%)
+ euthyrox, mgb6, omega, potas
6.09
Wytrzymałość
+ brzuch
Miękkie nogi
13:50
+
3x
brzuszki na piłce 20x
turlanie nóg z piłką (tak to się nazywało? )10/9/9x
brzuszki odwrotne 20x
brzuszki 20x
Hmm nie miałam w ogóle motywacji i wzięłam pół porcji przedtreningówki. Efekt j/w ale później już żałowałam, bo nadawałam się do wymiany
Miska:
1 409,1 kcal b: 141,1 g (40,0%) ww: 149,5 g (42,4%) tł: 27,4 g (17,5%)
+ euthyrox
białko przekroczone bo zapędziłam się z rybką.. głodno było. Odjęłam węgli
Jutro wolne!! Będzie luz, planuję nie liczyć miski po południu (będzie wyjazdowa). Myślę o czicie na obiad/kolację, ale to wyjdzie w praniu.
Może te wafle ryżowe z masłem orzechowym
albo bułka z dżemem (eve)
Czit na pewno się przyda bo robi się zimno
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Dzień luuuzu, trochę za dużego.
Miska:
1.śniadanie (owsiane, banan, maliny, jajko, masło, kakao)
2. ziemniaki, indyk, zielone, masło
3. banan
3. czit (stejk + ziemniaki + warzywa + wafle ryżowe, masło orzechowe)
+ euthyrox, mgb6, omega, potas
Miał być jednodniowy wypad do Wrocka, wyszedł jednodobowy
Zjadłam w końcu te wafle, rewelacji nie ma ale wiadomo, że chodziło o fanaberie głowy Był luuss, mecz, spotkanie ze znajomymi które się przedłużyło, miło bardzo.
8.09
Dzień2.
1a. Pompki 4x max
15/13/13/12x
11/11/10/11x
1b wypady 4x 12-15 na noge
[2x] 6kg (15/15/15/14x)
[2x] 7/5/5/5kg
2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu
28/28/23/23kg
28/28/28/23kg
2b MC na prostych nogach 4x12-15
35kg (15/15/14/14x)
35kg /x4
3a wyciskanie sztangielek siedząc
[2x] 6kg(15/14/13/12x)
[2x] 6kg(15/14/13/13x)
3b.wznosy bioder 4x 12-15
60kg (15/15/15/14x)
60kg (15/15/14/13x)
4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
[2x] 5kg (15/11x)
[2x] 5kg (15/13x)
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
22,5kg(14/11x)
22,5kg(13/12x)
Po śniadaniu i treningu znów sama zieleninka, tak jakoś lepiej,bogaciej. Pod koniec treningu dotarła do mnie myśl,że już prawdopodobnie ostatni raz robię ten trening (w tym cyklu).Zrobiło się dziwnie, lekki stres dopadł .
Miska:
1 380,1 kcal b: 111,1 g (32,2%) ww: 168,2 g (48,7%) tł: 29,2 g (19,1%)
+ euthyrox, mgb6, omega, potas
Rano było mi niedobrze z głodu :-x zapychałam się warzywami.
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Coś się rodzi, udo było bardzo trudno złapać, ale w lustrze i dotyku robi się twardsze, czasem odkrywam elementy nogi, których wcześniej nie widziałam Mało czasuuu!
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Udo jak jest tyle to mało juz, tric jeszcze za dużo i brzuch, cos tam widać?
Brzuch - górna część się wyłania, gorzej z podbrzuszem i tam widzę, że ta fałda jest oporniejsza niż rok temu. Udo tak, w dobrym świetle zaczyna się robić lekki zarys i to jest ciekawe
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Wytrzymałość + brzuch
Miękkie nogi
14:08
Brzuch
3x
brzuszki 20x
wznosy nóg 17/16/16x
sit up 20x
brzuszki odwrotne 20/18/17x
Dzień odsypiania.
Problem polega na tym, że śpię niespokojnie, budzę się w nocy i mimo przespania nawet do 10h budzę się niedospana. Zamówię chyba hgh night, chociaż zanim dotrze to już będzie prawie po zawodach a prawdopodobnie po nich stres/niedojedzenie itp.znikną. Oby
Dobry czas w miękkich nogach zawdzięczam usprawnieniu padania na ziemię. Lecę jak kamień, uważam tylko, żeby nie przyryć nosem. Brzuch polegal znów na uważaniu, żeby nie zwrócić
Dodaję 1g wit. C po treningu z polecenia Eve. Obli, rok temu też to stosowałam, raczej nie powinno zaszkodzić a może pomoże trochę?
Zrobiłam foty, strasznie ciemne więc Iza przygotuj szklaną kulę
prześlę wieczorem
Miska:
1 404,5 kcal b: 112,9 g (32,1%) ww: 170,6 g (48,6%) tł: 30,1 g (19,3%)
+ euthyrox, mgb6, potas, wit.c
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
1a wyciskanei na skosie dodatnim
22,5kg (15/14/13/14x)
20/22,5/22,5x14/22,5x14
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
14/13/12/12x na raty
15/14/13/11x
2a przyciaganie dolnego drazka do mostka
18/23/18/18x (15/10/15/14x)
18/23/18/18x
2b uginanie nóg
10kg (15/15/14/13x)
10kg (15/15/14/14x)
3a wznosy ramion bokiem
[2x] 3kg (15/15/15/13x)
[2x] 3kg (15/15/13/12x)
3b. wznosy z opadu
15/15/14/14x
15/15/15/14x
4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
12/11/9,5/8x łobosze
14/13/11/9x
4b swing sztangielką 4x15
15kg/x4
15kg /x4
+ aero 30min rowerek
280kcal 12,6km
Mamy kryzys kryzys
Już od samego początku treningu było pod górkę bo nogi,plecy I klatka były zajechane po wtorku. Piekło
Po ćwiczeniach na dól ciała łapałam lekkie zawroty głowy przy schodzeniu z maszyny. Aero zrobiłam chyba siłą woli bo nogi nie reagowały na polecenia mózgu
Fajnie, wyłaniają się bareczki przy wznosach bokiem
Miska:
1 476,4 kcal b: 111,1 g (30,1%) ww: 193,3 g (52,4%) tł: 28,7 g (17,5%)
+ euthyrox, mgb6, potas, wit.d3, wit. c
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Wytrzymałość + brzuch
Miękkie
14:20
brzuch
3x
brzuszki 20x
wznosy nóg leżąc 20/17/16x
situp 20x
brzuszki odwrotne 20/20/18x
Gonienia po mieście po pracy ciąg dalszy znów wróciłam zbyt późno, żeby zdążyć na siłkę.
W związku z tym wytrzymałość (zamiast interwałów) + brzuch. Tak wyćwiczyłam ruch „powstań”, że łapię się na tym, że w taki sposób wstaję rano z łóżka
Myślałam, że wypluję płuca. Ale było, minęło Bardzo lubię te wytrzymkę za to, że tak niewinnie się zaczyna – a tam przysiady, dawaaj. Gdy dociera myśl o tym, że jest przerąbane to jest już za późno, żeby się wycofać.
Niestety, przeliczyłam się z bananem i strasznie dużo ww mi zabrał :-x wieczorem spijałam rosołek z gotowanych warzyw i zajmowałam myśli czym się dało, żeby nie myśleć o głodzie.
W sobotę czit już ostrzę ząbki
Miska:
1 398,2 kcal b: 109,7 g (31,4%) ww: 175,6 g (50,2%) tł: 28,6 g (18,4%)
+euthyrox, mgb6, zn, d3, wit.c
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
mocniejszy spalacz tłuszczu dla kobiety...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38