Wobec tego kupię ulepszoną wersję XP - dwa opakowania. Mam ostatnie pytanie: w dzień treningowy druga porcja przed czy po treningu- jak lepiej? Ps. Trzy ostatnie odpowiedzi nagrodziłem SOGiem.
[...] 3x8 - wykonywałem ze sztangielkami 21kg 4. Przenoszenie sztangielki 3x8 - 24kg 5. Rozpiętki na skosie w górę 3x12 6. Odwrócone pompki 4x10-12 - 2 serie z 30kg na nogach, 2 ostatnie do 15 pow. bez obciążenia Łydki Wspięcia na palce w siadzie 4x30 Brzuch Wznosy nóg w zwisie 4x20 Odchylenia na bok ze sztangielką 3x15 Miałem jeszcze sporo mocy i [...]
[...] na suwnicy 4x9 - 195kg Prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 Bicepsy Uginanie ze sztangą prostą 3x9 - 2,5kg więcej niż poprzednio, musiałem robić zarzuty przy 2ch seriach ostatnie powtórzenia Uginania ze sztangielkami (suplinacja) 3x9 Uginania młotkowe ze sztangielkami 3x10 Łydki Wspięcia na palce na suwnicy 6x30 Filmik z poprzedniego [...]
[...] mocą było, ale ostatnio wykonywałem to ćwiczenie jako pierwsze na treningu. Teraz musiałem zdjąć po 5kg ze strony. 6. Odwrócone pompki 4x10-15 - 2 serie z 45kg na nogach, 2 ostatnie ok. 15 pow. bez obciążenia Łydki Wspięcia na palce w siadzie 5x30 Brzuch Wznosy nóg w zwisie 4x15-20 Brzuszki z obciążeniem za głową 3x ok.15 Foty na pompce tuż po [...]
[...] Brzuch - po 10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach Zacząłem od ćwiczenia tricepsów 1. Wyciskanie francuskie sztangą 4x10 - obciązenie jak 2 tygodnie temu (odrobinę pomagane ostatnie powtórzenia) Klatka 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - 2 serie po 80kg, 2 serie po seria 70kg 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 - 27kg 4. Wyciskanie [...]
[...] przerwy między seriami Dzień 1 Barki, Plecy Barki Wyciskanie sztangi za głową 4x12 - jak na filmiku, 45kg Podciąganie sztangi do brody 3x12 - zdjąłem 10kg w stosunku do ostatniego treningu Unoszenia sztangielek na boki 3x12 - jak ostatnio Unoszenia sztangielek młotkowo przed twarz 3x12 - jak ostatnio Plecy Podciąganie szeroko na drążku [...]
[...] i od dzisiaj zaczne robic ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html tylko mam już na prawdę ostatnie pytanie, i już dam wam spokój ;) czy mogę dołożyć do tego planu swoje ćwiczenia ??? Może w końcu po tym treningu zrozumie dlaczego nie ćwiczy się codziennie, oby bo [...]
Z Truskawek to ja lody robię, tylko trzeba je uprzednio zamrozić potem z mielić z jogurtem naturalnym(gęstym) słodzik i mamy zayebiste lody,ew dorzucić białka w prochu (kazeina najbardziej gęsta, najlepsza) :-) Ostatnie zdanie spodobało mi się najbardziej 8-) może w przyszłym sezonie będziesz startował w ekstremalnej };-)
Jeszcze kilka foto z wczoraj ;-) Z Panem Markiem, całą naszą wczorajsza ekipą - Lukim, Rafałem i Magdą, i ostatnie - ze Szmexym i Kacprem Tofilem ;-) Tak się ustawiłem do tego zdjęcia, że wygląda jakbym miał łapę 2x mniejszą od Szmexego %-) /SFD/Images/2015/9/13/8ea16081781642898920098b13b04df2.jpg [...]
[...] Napewno było bardziej płasko niż w Sopocie, ale i tak sporo nabiliśmy od soboty, i było wiadomo że będzie walka o medal ;-) Szkoda że nie drugi, bo za to co przeszedł przez ostatnie dni te srebro mu się należało jak nikomu innemu, ale brąz też cieszy ;-) Michał - tutaj porażka na maxa. Wszyscy byliśmy nastawieni że 3 miejsce to minimum. Forma w [...]
[...] Sumo DL Hi Pull - sztanga 20kg 4 burpee Czas obwodów: 20:33 + aero****bieżnia czas: 27:12min dystans: 4km Hrsr:161 * 4 seria tym razem samodzielnie i bez asysty, w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia z pomocą, negatywy samodzielnie. ** wspomagane jak zwykle *** Komorka mi się rozładowała, wiec czas mierzyłam pulsometrem, stąd jako bonus moge podac [...]
[...] 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 burpee Czas obwodów: 19:35 + aerorowerek, czas:30min dystans 11mil * w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia nadal z pomocą, negatywy samodzielnie. ** Dołożyłam po 2,5 kg, więc nie myślałam nawet ze pójdzie szybciej niż ostatnio. Ale wyraźny progres widze w [...]
[...] - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 burpee Czas obwodów: 17:48 + aerobieżnia, program manual czas: 20min dystans 3,5km, nachylenie 2% * w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia z pomocą, zniknely mi stepy i nie mam czego podkładać pod nogi, jeden talerz 20 to jednak za mało ** w pierwszej serii przy thrustersach pomyslałam - o [...]
[...] 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 25kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 25kg 4 burpee Czas obwodów: 22:42 + aero rowerek czas 25 * ostatnie 2 w 5 serii z pomocą, negatywy samodzielnie ** podciąganie jak zawsze wspomagane z ławeczką *** czas gorszy niż ostatnio, chyba musze się rozkręcić po przerwie. Nie [...]
"dziś"? :-) ostatnie 3 czy 4 miski to twaróg, serek wiejski, jogurt, feta, mleko, kefir.. w każdej misce 3-4 pozycje @@-) Twoja sprawa, ale i tak to się zawsze będzie rzucać w oczy. Jaja przemycaj w omletach, plackach itp. nie poczujesz ich smaku jeśli naprawdę nie lubisz. Co do rozkładu to skup się na jednym a nie wszystko na raz. Napisz proszę [...]
DT Treningowo dziś dziwnie, bo poszłam na inna siłkę i nie umiałam wszystkiego znaleźć czego chciałam {:-( I jakoś tak mam sił mniej dzisiaj, może to przez poranne pobieranie krwi :-? jakoś tak nie przepadam za wizytami w ambulatorium. Generalnie to taki 'jakiś' dzień:-PP 1. Bieg 8km/h 15 min 2.Wykroki ze sztangielkami 3x15 (ciężar obu rąk) [...]
[...] 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 - tu już nie progresuje na razie, bo ostatnio pczułam dziwne obciążenie kolan w tym ćwiczeniu przy ostatniej serii. 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 46/46/46 46/46/46 41/46/46 -- tu nie poprogresuje [...]
TEST STANOFUSION by ProSatan
