Witam. Znów opóźniony wpis, wybaczycie mi to. Cykl się rozkręcił. Dzisiaj miałem świetny trening. Trening prowadziłem sam zatem nie dało się zrobić żadnej fotki, ani nakręcić filmu. Umieszczam film z poprzedniego treningu. Mam również jeszcze jeden zaległy film, ale kolega troszkę źle go nakręcił, jeśli go naprawie znajdzie się tutaj.
Dieta
Niestety sesja się zaczęła i niestety musiałem trochę się uczyć. Jadłem dwa razy te same posiłki, mowa tutaj o wtorku. Dzisiaj mimo egzaminu dieta utrzymana, moje posiłki wyglądały następująco:
I Owsianka ok. 120g, odżywka białkowa 30g, maślanka 250g, 10g wiórka kokosowe
II Makaron razowy 120g, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek i migdały
III Kasza jęczmienna 100g, Miruna 130g, kukurydza konserwowa, oliwa, orzechy
IV Pierś z kurczaka 120g, ryż brązowy 100g, migdały, ogórek
V Ryż biały 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, groszek, oliwa z oliwek i migdały
VI - 4 całe jajka, garść orzechów
Posiłek na wyjście:
Pierś z kurczaka 120g, kasza jęczmienna 100g, trochę pomidora i ogóra, ser fetta, słonecznik.
STANOFUSION
Bez Stanofuzion nie ćwiczyłoby mi się tak dobrze. Mam nadzieje ze się nie uzależnię.
Suplementacja standard:
Po przebudzeniu: 30g Anabolic Protein do posiłku, 1 kaps. multiwitamin, 2 kaps. tranu
Przed treningiem: porcja STANOFUZION 30g (2 miarki)
Po treningu: ok. 8g BCAA, 5g Glutaminy, 1 kaps. Tauryny, 40g Carbo
Przed snem: 3kaps. ZMA, 2 kaps. tranu
Trening
Według założeń progresji liczby powtórzeń, robiłem 9 w głównych ćwiczeniach.
Dzień 2 Czworogłowe ud, Łydki, Bicepsy
Czworogłowe ud
Przysiady ze sztangą klasyczne 4x9 - 100kg w każdej serii, ostatnia 2 ruchy z pomocą
Wypychanie na suwnicy 4x9 - 195kg
Prostowanie nóg na maszynie 4x10-12
Bicepsy
Uginanie ze sztangą prostą 3x9 - 2,5kg więcej niż poprzednio, musiałem robić zarzuty przy 2ch seriach ostatnie powtórzenia
Uginania ze sztangielkami (suplinacja) 3x9
Uginania młotkowe ze sztangielkami 3x10
Łydki
Wspięcia na palce na suwnicy 6x30
Filmik z poprzedniego treningu:
Ostatnia seria unoszenia sztangielek bokiem
Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji.
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-16 14:02:11