TEST STANOFUSION by ProSatan

davidooo - Makaron to AS-BABUNI Graham (Lubelski makaron domowy), kupuję go w supermarkecie. Cena jakoś 2,50zł za 400g

canecorso - różne można mieć do tego podejście. Osłabiasz, ale też nie niepotrzebnie trenujesz w momencie kiedy na innych mięśniach się skupiasz. Sprawę zamknijmy.

Zauważyłem, że zamiast STANFUSION piszesz STANFUZION

elegancka siłownia widzę,

Oj rzeczywiście, już się poprawiam
STANOFUSION :)

dobry dziennik a co do spamow i czasami innych tematow .. .to chyba to nic zlego jak padna czasami pytania do prowadzacego czy to o pas czy o jedzenie.... i nawet sie wypowiedziec zawsze to wszystko przyda sie naszej nauce .. cale zycie sie uczymy

No no zapowiada sie ciekawe .Powodzenia bede śledzić :)

zapowiada.. juz jest co test to naprawde coraz fajniejsze relacje... mozna bylo popatrzec jak inni prowadzili testy i dzienniki i teraz jest troche latwiej....
wiec wiele ciekawego mozna zobaczyc i nauczyc sie

Dokładnie, jest trochę łatwiej.

Ja staram się, aby główne relacje (wpisy dziennika) były przejrzyste i chociaż trochę ciekawe.

ProSatan bardzo fajnie prowadzisz dziennik oby tak dalej do końca testu ;) a na noc do kolacji nie bierzesz białka? czy zapotrzebowanie na nie pokrywasz w posiłku ? przed snem.

Na kolację (rozumiem, że chodzi o posiłek przed spaniem) wcinam pół kostki sera białego i jedno całe jajko do tego trochę orzechów. Moje zapotrzebowanie dzienne na białko jest pokryte wraz z tym posiłkiem.
Uważam, że przyjęcie odżywki białkowej na noc dodatkowo będzie już zbędne. Jeśli dysponowałbym kazeiną być może uwzględnił bym je w tym posiłku, WPC przyda się dopiero rano.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-10 15:38:00

Piątek 10.06 (trzeci dzień treningowy na cyklu)


Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:)


Dieta

Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej ilości.

Posiłki w ciągu dnia wyglądały tak:
I Owsianka ok. 120g, banan, odżywka białkowa 35g
II Kasza jęczmienna 100g, pierś z kurczaka ok. 100g, brokuły, oliwa z oliwek i słonecznik
III Kasza jęczmienna 100g, 4 jaja L gotowane, trochę majonezu (tutaj posiłek na szybko)
IV Morszczuk ok. 140g, ryż brązowy 100g, migdały, ok. 200g ogórek
V Ryż brązowy 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, brokuły oliwa z oliwek i słonecznik
VI - szykuje się 125g sera twarogowego półtłustego i jedno całe jajo gotowane, słonecznik







Mój IV posiłek:
Morszczuk ok. 140g, ryż brązowy 100g, migdały, ok. 200g ogórek



Tutaj posiłek potreningowy:





Ryż brązowy 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, brokuły oliwa z oliwek i słonecznik





STANOFUSION


Działanie - mrowienie wyraźne po 10 min od spożycia, pobudzenie i skupienie tak jak za pierwszym razem!
Pompa - dzisiaj pompa była wyjątkowa, żałuję, że nie zabrałem aparatu ze sobą na trening. Byłem pod ogromnym wrażeniem.




Suplementacja:
Po przebudzeniu: 35g Anabolic Protein do posiłku, 1 kaps. multiwitamin, 2 kaps. tranu
Przed treningiem: porcja STANOFUZION 30g (2 miarki)
Po treningu: ok. 8g BCAA, 5g Glutaminy, 1 kaps. Tauryny (większa porcja niż standardowa)
Przed snem będzie standardowo: 3g Glutaminy, 2 kaps. tranu





Trening
Dzień 3 Klatka, Tricepsy, Łydki, Brzuch

Trochę niestendardowo wykonałem kolejność ćwczień, mianowicie:

1. Wyciskanie francuskie sztangą 4x8

2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - wykonywałem kolejno z obciążeniem 70kg, 70kg, 80kg, 80kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x8 - wykonywałem ze sztangielkami 21kg
4. Przenoszenie sztangielki 3x8 - 24kg
5. Rozpiętki na skosie w górę 3x12

6. Odwrócone pompki 4x10-12 - 2 serie z 30kg na nogach, 2 ostatnie do 15 pow. bez obciążenia


Łydki
Wspięcia na palce w siadzie 4x30

Brzuch
Wznosy nóg w zwisie 4x20
Odchylenia na bok ze sztangielką 3x15

Miałem jeszcze sporo mocy i wykonałem 2 ćwiczenia na przedramiona
Nadchwytem sztangielką 3x20-30
Sztangą podchwytem 3x20-30



Jak już wcześniej wspomniałem, nie zabrałem ze sobą aparatu na trening.


W ramach jakiegoś wideo wrzucam filmik z poprzedniego treningu, jak wykonuje unigana młotkowe:










Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji.


Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-11 09:49:07