TEST STANOFUSION by ProSatan

Środa 15.06 (piąty dzień treningowy na cyklu)


Witam. Znów opóźniony wpis, wybaczycie mi to. Cykl się rozkręcił. Dzisiaj miałem świetny trening. Trening prowadziłem sam zatem nie dało się zrobić żadnej fotki, ani nakręcić filmu. Umieszczam film z poprzedniego treningu. Mam również jeszcze jeden zaległy film, ale kolega troszkę źle go nakręcił, jeśli go naprawie znajdzie się tutaj.


Dieta


Niestety sesja się zaczęła i niestety musiałem trochę się uczyć. Jadłem dwa razy te same posiłki, mowa tutaj o wtorku. Dzisiaj mimo egzaminu dieta utrzymana, moje posiłki wyglądały następująco:

I Owsianka ok. 120g, odżywka białkowa 30g, maślanka 250g, 10g wiórka kokosowe
II Makaron razowy 120g, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek i migdały
III Kasza jęczmienna 100g, Miruna 130g, kukurydza konserwowa, oliwa, orzechy
IV Pierś z kurczaka 120g, ryż brązowy 100g, migdały, ogórek
V Ryż biały 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, groszek, oliwa z oliwek i migdały
VI - 4 całe jajka, garść orzechów


Posiłek na wyjście:





Pierś z kurczaka 120g, kasza jęczmienna 100g, trochę pomidora i ogóra, ser fetta, słonecznik.






STANOFUSION

Bez Stanofuzion nie ćwiczyłoby mi się tak dobrze. Mam nadzieje ze się nie uzależnię.





Suplementacja standard:
Po przebudzeniu: 30g Anabolic Protein do posiłku, 1 kaps. multiwitamin, 2 kaps. tranu
Przed treningiem: porcja STANOFUZION 30g (2 miarki)
Po treningu: ok. 8g BCAA, 5g Glutaminy, 1 kaps. Tauryny, 40g Carbo
Przed snem: 3kaps. ZMA, 2 kaps. tranu





Trening
Według założeń progresji liczby powtórzeń, robiłem 9 w głównych ćwiczeniach.

Dzień 2 Czworogłowe ud, Łydki, Bicepsy


Czworogłowe ud
Przysiady ze sztangą klasyczne 4x9 - 100kg w każdej serii, ostatnia 2 ruchy z pomocą
Wypychanie na suwnicy 4x9 - 195kg
Prostowanie nóg na maszynie 4x10-12
Bicepsy
Uginanie ze sztangą prostą 3x9 - 2,5kg więcej niż poprzednio, musiałem robić zarzuty przy 2ch seriach ostatnie powtórzenia
Uginania ze sztangielkami (suplinacja) 3x9
Uginania młotkowe ze sztangielkami 3x10
Łydki
Wspięcia na palce na suwnicy 6x30



Filmik z poprzedniego treningu:





Ostatnia seria unoszenia sztangielek bokiem




Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-16 14:02:11

Tyrolex22 - oczywiście dużo zależy od smaku odżywki, ale również od owoców, które się tam znajdą. Co do składu można naprawdę eksperymentować bardzo.

Osobiście uważam, że martwy ciąg to świetne ćwiczenie, znajduje się w większości moich planów treningowych. Również przeplatam małe i duże obciążenia.

to robisz przerwy ... raz trenujesz na stanofusion a raz nie .. zeby sprawdzic jaka jest roznica.... mysle ze lepiej nie robic przerw wykorzystaj suplement po calosci

Do końca tego miesięcznego cyklu nie będę przerywał suplementacji.

Spróbuj następnym razem zrobić unoszenie sztangielek bokiem w ten sposób, że kciuki będziesz miał skierowane do dołu a nie do góry. Sztangielki będą poniżej linii łokci. Daj znać jak wrażenia

Ok, w poniedziałek wykonam unoszenia w ten sposób:)
Dzisiaj trenuję klatkę i triceps, zastanawiam się nad kolejnością wykonywanych ćwiczeń.

I przy unoszeniach wcale nie musisz tego robić tak wysoko. Kończ ruch poniżej poziomu.

co do kolejnosci mi sluzy np na klatke przeplatanie cwiczen wycisk/rozciaganie mozesz sprobowac

Piątek 17.06 (szósty dzień treningowy na cyklu)


Wpis za dzień wczorajszy. Chyba przejdę na system pisania relacji dzień po treningu, gdyż jest mi tak wygodniej i mam wtedy więcej czasu.

Końcówka drugiego tygodnia cyklu.

Dzisiaj (Sobota) byłem rano na spacerze towarzysząc mojej dziewczynie przy "aerobach". 30-40min średniego tempa marszu, przed nim BCAA i glutamina, po normalnie I posiłek


Dieta

Czwartek i piątek według rozpiski. W czwartek w pewnym miejscu wpadły ziemniaki ze schabowym:)

Posiłki w piątek:
I Owsianka ok. 120g, rodzynki 15g, odżywka białkowa ok.35g
II Pierś z kurczaka 120g, kasza jęczmienna 100g, słonecznik, buraczki
III Miruna 150g, ryż paraboiled, migdały, pomidor, ser feta
IV powtórka z poprzedniego posiłku
V Ryż brązowy 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, groszek, kukurydza, oliwa z oliwek i migdały
VI Serek wiejski 200g, trochę orzechów







II i III posiłek wyglądał tak::
Miruna pieczona 150g, 100g ryż paraboiled, migdały, pomidor, ser feta

Morszczuk już trochę się znudził, a muszę przyznać, że miruna jest "mięsista" i przypomina mi trochę dorsza w smaku.




Posiłek potreningowy:





Ryż brązowy 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, groszek, kukurydza, oliwa z oliwek i migdały






Suplementacja:
Po przebudzeniu: ok.30g Anabolic Protein do posiłku, 2 kaps. tranu
Przed treningiem: porcja STANOFUZION 30g (2 miarki)
Po treningu: ok. 8g BCAA, 5g Glutaminy, 1 kaps. Tauryny
Przed snem: 5g Glutaminy, 2 kaps. tranu, 3 kaps. ZMA

Witaminy mi się skończyły, ale już zamówiłem nowe.
Będą pewnie pod koniec kolejnego tygodnia.





Trening
Dzień 3 Klatka, Tricepsy, Łydki, Brzuch

Wykonałem inną kolejność ćwiczeń niż w zeszłym tygodniu.


1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x9 - 80kg, ostatnia seria 70kg
2. Przenoszenie sztangielki 3x9-10 - 27kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x8 - wykonywałem ze sztangielkami 24kg i 27kg
4. Rozpiętki na skosie w górę 3x12

5. Wyciskanie francuskie sztangą 4x9 - tutaj kiepsko z mocą było, ale ostatnio wykonywałem to ćwiczenie jako pierwsze na treningu. Teraz musiałem zdjąć po 5kg ze strony.
6. Odwrócone pompki 4x10-15 - 2 serie z 45kg na nogach, 2 ostatnie ok. 15 pow. bez obciążenia


Łydki
Wspięcia na palce w siadzie 5x30

Brzuch
Wznosy nóg w zwisie 4x15-20
Brzuszki z obciążeniem za głową 3x ok.15



Foty na pompce tuż po treningu. Rzeźby nie ma ;D

















Filmy będą, jak tylko je ogarnę.




Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-18 12:46:06

no no ładnie pompuje :D