TEST STANOFUSION by ProSatan

ja juz wszystkie cwiczenia robie w pasie ... a kiedys nie moglem sie przyzwyczaic nawet do wioslowania czy przysiadow .....

Tomku na prawdę ?? ja staram sie glownie do postawowych cwiczen dawac pas i to od polowy ilosci seri wtedy kiedy ciezar juz jest wiekszy .

Dzisiaj trafiła mi się praca, przy kopaniu dołów:D Relację z wczorjaszego treningu i pracy zdam jutro, lub jakoś nocą

Jestem pedantyczny pod względem ochrony kolan na suwnicy.

A robisz przeprosty w kolanach więc przeczysz sam sobie
Zejście do mniejszego kąta nie spowoduje napięć w tych stawach, natomiast przeprosty są dla nich zabójcze.


Możecie mi Panowie powiedzieć co daje zakładanie pasa do wszystkich ćwiczeń prócz upośledzenia pracy i osłabienia mięśni stanowiących rdzeń sylwetki? Zawsze byłem ciekaw i proszę o jakieś logiczne wytłumaczenie.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-26 12:48:18

Piątek 24.06 (dziewiąty dzień treningowy na cyklu)


Witajcie. 9-ty ciężki trening na cyklu odbył się w piątek. teraz czeka mnie tydzień mniejszych obciążeń. W piątek dałem na siłowni z siebie wszystko.
W sobote trafiła mi się praca fizyczna od wczesnych godzinn porannych. Zabrałem ze sobą do pracy makaron razowy z tuńczykiem i gainera 100g, zostałem tam poczestowany mielonym i ziemniakami:) Dzisiaj czuje się trochę zmęczony, mam lekkie zakwasy przy rozciąganiu mięsni.




Dieta

W piątek wcinałem:
I Gainer 100g
II Jajecznica z 3 całych i 2ch białek, micha ryżu (100g)
III Miruna 150g, ryż brązowy 100g, oliwa, migdały, pomidor
IV powtórka z poprzedniego posiłku
V Pierś z kuraka ok. 150g, makaron razowy 120g, sałatka: pomidor, cebula, żodkiewka
VI Ser biały 150g, słonecznik







Suplementacja:

Po przebudzeniu: Gainer 100g (zmiast sniadania), 2 kaps. Witaminy, Omega
Przed treningiem: porcja STANOFUZION 30g (2 miarki)
Po treningu: Gainer 50g
Przed snem: 3 kaps. ZMA, Omega





Trening

Dzień 3 Klatka, Tricepsy, Łydki, Brzuch - po 10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach


Zacząłem od ćwiczenia tricepsów

1. Wyciskanie francuskie sztangą 4x10 - obciązenie jak 2 tygodnie temu (odrobinę pomagane ostatnie powtórzenia)

Klatka

2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - 2 serie po 80kg, 2 serie po seria 70kg
3. Przenoszenie sztangielki 3x10 - 27kg
4. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x10 - wykonywałem ze sztangielkami 24kg udało się bez pomocy all ruchy
5. Rozpiętki na skosie w górę 3x12

Dobicie tricepsów

7. Odwrócone pompki 4x10-15 - bez obciążenia


Łydki
Wspięcia na palce w siadzie 6x30+

Brzuch
Wznosy nóg w zwisie 4x15-20
Odchylenia na bok w staniu ze sztangielką 3x15



Foty z treningu

Rozpiętki








Brzuch w zwisie









Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-26 14:55:25

Hubert81 nie robię przeprostów na suwnicy i nie blokuję nóg przy zakończonym powtórzeniu. Lecz może to tak wyglądać na filmiku, jak teraz na to patrzę.

Nie przepadam za wypychaniem na suwnicy, od początku wpajano mi abym nie zginał nóg za bardzo.

Wielokrotnie pisałem, że zakładam pas na początku każdego treningu i ściąga go po skończeniu treningu. Przepuklina jest mi nie potrzebna, mięśnie swoją drogą stabilizują odcinek lędźwiowy, ja dodatkowo stabilizuję go pasem. Mówcie co chcecie, ale jak od początku swojej przygody z siłownią tak ćwiczę. Nigdy nie miałem żadnej kontuzji i niech tak pozostanie.

Powodzenie dla wszystkich ćwiczących bez pasa

karol napisal dwie rzeczy gdzie latwo o kontuzje przepuklina i iraz kregoslupa .... ja jestem po operacji przepukliny do tego czasu az byly z nia problemy cwiczylem bez pasa zakladalem tylko do martwego w ostatnich seriach jak i przysiadow.... teraz na treningu mam zawsze dwa pasy jeden przepuklinowy taki nie bardzo usztywniajacy plus zwykly pas skorzany ... bo boje sie ze kontuzja moze sie odnowic

Oczywiście, w przypadku kontuzji jak najbardziej uzasadnione.


Ja jednak jestem zwolennikiem swobodnego oddychania na treningu

Powodzenia dla Cienie w takim razie. Ja zawsze swobodnie oddycham. Również zawsze mam 2 pasy - neoprenowy i skórzany. Ten pierwszy dodatkowo trzyma ciepło moich mięśni, nie chodzi tu o spalanie tłuszczu, jest mokry bo się pocimy.