canecorso - różne można mieć do tego podejście. Osłabiasz, ale też nie niepotrzebnie trenujesz w momencie kiedy na innych mięśniach się skupiasz. Sprawę zamknijmy.
...
Napisał(a)
davidooo - Makaron to AS-BABUNI Graham (Lubelski makaron domowy), kupuję go w supermarkecie. Cena jakoś 2,50zł za 400g
canecorso - różne można mieć do tego podejście. Osłabiasz, ale też nie niepotrzebnie trenujesz w momencie kiedy na innych mięśniach się skupiasz. Sprawę zamknijmy.
canecorso - różne można mieć do tego podejście. Osłabiasz, ale też nie niepotrzebnie trenujesz w momencie kiedy na innych mięśniach się skupiasz. Sprawę zamknijmy.
...
Napisał(a)
Zauważyłem, że zamiast STANFUSION piszesz STANFUZION
elegancka siłownia widzę,
elegancka siłownia widzę,
...
Napisał(a)
dobry dziennik a co do spamow i czasami innych tematow .. .to chyba to nic zlego jak padna czasami pytania do prowadzacego czy to o pas czy o jedzenie.... i nawet sie wypowiedziec zawsze to wszystko przyda sie naszej nauce .. cale zycie sie uczymy
...
Napisał(a)
zapowiada.. juz jest co test to naprawde coraz fajniejsze relacje... mozna bylo popatrzec jak inni prowadzili testy i dzienniki i teraz jest troche latwiej....
wiec wiele ciekawego mozna zobaczyc i nauczyc sie
wiec wiele ciekawego mozna zobaczyc i nauczyc sie
...
Napisał(a)
Dokładnie, jest trochę łatwiej.
Ja staram się, aby główne relacje (wpisy dziennika) były przejrzyste i chociaż trochę ciekawe.
Ja staram się, aby główne relacje (wpisy dziennika) były przejrzyste i chociaż trochę ciekawe.
...
Napisał(a)
ProSatan bardzo fajnie prowadzisz dziennik oby tak dalej do końca testu ;) a na noc do kolacji nie bierzesz białka? czy zapotrzebowanie na nie pokrywasz w posiłku ? przed snem.
Trening czyni Mistrza!
...
Napisał(a)
Na kolację (rozumiem, że chodzi o posiłek przed spaniem) wcinam pół kostki sera białego i jedno całe jajko do tego trochę orzechów. Moje zapotrzebowanie dzienne na białko jest pokryte wraz z tym posiłkiem.
Uważam, że przyjęcie odżywki białkowej na noc dodatkowo będzie już zbędne. Jeśli dysponowałbym kazeiną być może uwzględnił bym je w tym posiłku, WPC przyda się dopiero rano.
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-10 15:38:00
Uważam, że przyjęcie odżywki białkowej na noc dodatkowo będzie już zbędne. Jeśli dysponowałbym kazeiną być może uwzględnił bym je w tym posiłku, WPC przyda się dopiero rano.
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-10 15:38:00
...
Napisał(a)
Piątek 10.06 (trzeci dzień treningowy na cyklu)
Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:)
Dieta
Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej ilości.
Posiłki w ciągu dnia wyglądały tak:
I Owsianka ok. 120g, banan, odżywka białkowa 35g
II Kasza jęczmienna 100g, pierś z kurczaka ok. 100g, brokuły, oliwa z oliwek i słonecznik
III Kasza jęczmienna 100g, 4 jaja L gotowane, trochę majonezu (tutaj posiłek na szybko)
IV Morszczuk ok. 140g, ryż brązowy 100g, migdały, ok. 200g ogórek
V Ryż brązowy 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, brokuły oliwa z oliwek i słonecznik
VI - szykuje się 125g sera twarogowego półtłustego i jedno całe jajo gotowane, słonecznik
Mój IV posiłek:
Morszczuk ok. 140g, ryż brązowy 100g, migdały, ok. 200g ogórek
Tutaj posiłek potreningowy:
Ryż brązowy 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, brokuły oliwa z oliwek i słonecznik
STANOFUSION
Działanie - mrowienie wyraźne po 10 min od spożycia, pobudzenie i skupienie tak jak za pierwszym razem!
Pompa - dzisiaj pompa była wyjątkowa, żałuję, że nie zabrałem aparatu ze sobą na trening. Byłem pod ogromnym wrażeniem.
Suplementacja:
Po przebudzeniu: 35g Anabolic Protein do posiłku, 1 kaps. multiwitamin, 2 kaps. tranu
Przed treningiem: porcja STANOFUZION 30g (2 miarki)
Po treningu: ok. 8g BCAA, 5g Glutaminy, 1 kaps. Tauryny (większa porcja niż standardowa)
Przed snem będzie standardowo: 3g Glutaminy, 2 kaps. tranu
Trening
Dzień 3 Klatka, Tricepsy, Łydki, Brzuch
Trochę niestendardowo wykonałem kolejność ćwczień, mianowicie:
1. Wyciskanie francuskie sztangą 4x8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - wykonywałem kolejno z obciążeniem 70kg, 70kg, 80kg, 80kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x8 - wykonywałem ze sztangielkami 21kg
4. Przenoszenie sztangielki 3x8 - 24kg
5. Rozpiętki na skosie w górę 3x12
6. Odwrócone pompki 4x10-12 - 2 serie z 30kg na nogach, 2 ostatnie do 15 pow. bez obciążenia
Łydki
Wspięcia na palce w siadzie 4x30
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie 4x20
Odchylenia na bok ze sztangielką 3x15
Miałem jeszcze sporo mocy i wykonałem 2 ćwiczenia na przedramiona
Nadchwytem sztangielką 3x20-30
Sztangą podchwytem 3x20-30
Jak już wcześniej wspomniałem, nie zabrałem ze sobą aparatu na trening.
W ramach jakiegoś wideo wrzucam filmik z poprzedniego treningu, jak wykonuje unigana młotkowe:
Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji.
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-11 09:49:07
Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:)
Dieta
Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej ilości.
Posiłki w ciągu dnia wyglądały tak:
I Owsianka ok. 120g, banan, odżywka białkowa 35g
II Kasza jęczmienna 100g, pierś z kurczaka ok. 100g, brokuły, oliwa z oliwek i słonecznik
III Kasza jęczmienna 100g, 4 jaja L gotowane, trochę majonezu (tutaj posiłek na szybko)
IV Morszczuk ok. 140g, ryż brązowy 100g, migdały, ok. 200g ogórek
V Ryż brązowy 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, brokuły oliwa z oliwek i słonecznik
VI - szykuje się 125g sera twarogowego półtłustego i jedno całe jajo gotowane, słonecznik
Mój IV posiłek:
Morszczuk ok. 140g, ryż brązowy 100g, migdały, ok. 200g ogórek
Tutaj posiłek potreningowy:
Ryż brązowy 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, brokuły oliwa z oliwek i słonecznik
STANOFUSION
Działanie - mrowienie wyraźne po 10 min od spożycia, pobudzenie i skupienie tak jak za pierwszym razem!
Pompa - dzisiaj pompa była wyjątkowa, żałuję, że nie zabrałem aparatu ze sobą na trening. Byłem pod ogromnym wrażeniem.
Suplementacja:
Po przebudzeniu: 35g Anabolic Protein do posiłku, 1 kaps. multiwitamin, 2 kaps. tranu
Przed treningiem: porcja STANOFUZION 30g (2 miarki)
Po treningu: ok. 8g BCAA, 5g Glutaminy, 1 kaps. Tauryny (większa porcja niż standardowa)
Przed snem będzie standardowo: 3g Glutaminy, 2 kaps. tranu
Trening
Dzień 3 Klatka, Tricepsy, Łydki, Brzuch
Trochę niestendardowo wykonałem kolejność ćwczień, mianowicie:
1. Wyciskanie francuskie sztangą 4x8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - wykonywałem kolejno z obciążeniem 70kg, 70kg, 80kg, 80kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x8 - wykonywałem ze sztangielkami 21kg
4. Przenoszenie sztangielki 3x8 - 24kg
5. Rozpiętki na skosie w górę 3x12
6. Odwrócone pompki 4x10-12 - 2 serie z 30kg na nogach, 2 ostatnie do 15 pow. bez obciążenia
Łydki
Wspięcia na palce w siadzie 4x30
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie 4x20
Odchylenia na bok ze sztangielką 3x15
Miałem jeszcze sporo mocy i wykonałem 2 ćwiczenia na przedramiona
Nadchwytem sztangielką 3x20-30
Sztangą podchwytem 3x20-30
Jak już wcześniej wspomniałem, nie zabrałem ze sobą aparatu na trening.
W ramach jakiegoś wideo wrzucam filmik z poprzedniego treningu, jak wykonuje unigana młotkowe:
Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji.
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-11 09:49:07
Poprzedni temat
TEST STANOFUSION by MARIAN 17
Następny temat
XIN1313 - STONOFUSION TEST
Polecane artykuły