ostatnie

[...] 4, Podciąganie nachwytem cc x 5, cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 3 5. Uginanie stojac 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10 UWAGI: Wiosło - podejrzewam, że jakiś zapas był w ostatniej, ale wolałem nie kaleczyć techniki, szczególnie, że od 5 miechów nie robiłem tego ćwiczenia; RDL - mały ciężar, toteż starałem się zaakcentować wyjście biodrem [...]

Piątek DT GVT KLATKA/PLECY 4 1. 10 x (Wyciskanie hantli 20 kg x 10 (ostatnie dwie po 9) // Wiosłowanie 60 kg x 10) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 2 powt total // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 12 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 17.5 kg x 15) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 9 powt total // + 2.5 kg UWAGI: [...]

Wtorek DT Wczoraj i przedwczoraj wleciały osiemnastki, także 9-10h przespane przez ostatnie dwie noce. 3. posiłek z wczoraj musiałem wkomponować w dzień dzisiejszy, bo nie chciało mi się gotować o 5.00 %-). Niemniej, zero syfu i alko - jestem z siebie dumny. GVT PODCIĄGANIE/BARKI 5 1. 10 x (5-6 podciągnięć // Military press 29 kg x 8-10) = + [...]

[...] to, że podczas wakacji najadał się antyoksydantów i zbudował 5 czy 8 kg mięśni w 2 tygodnie...). Jak odpoczniesz sobie 2-4 minuty między przysiadami, to nabierzesz sił na ostatnie tygodnie planu. Z innymi ćwiczeniami podobnie. Kumpel kończył gvt na 6, wstawał 140/6 x 10. Możesz robić i wiosło i mc w jednym dniu (jak nogi nie będą zaraz przed [...]

[...] że do tej pory łapałem właśnie węższym i też mogło mieć to jakiś wpływ. Między 6. a 8. serią podciągania zaczęło sie trochę odpyerdalanie maniany z tym szóstym repem, także ostatnie dwie po pięć - niemniej na drążku serio obserwuję największy postęp. Trochę jest mordęga, no ale cóż - bez wyjścia ze strefy komfortu nie można liczyć na przyrosty. [...]

[...] podczas ekscentryka i praktycznie nie pracuję wtedy - do poprawki. Uzupełniające ciężko. Za tydzień jadę ten sam ciężar na wl, wiosło dalej + 5 kg. PS.: Trochę więcej kcal wpadło, bo weszła godzina marszu, a wolę działać prewencyjnie pamiętając ostatnie wahania wagi %-) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38c773311df047d7bfceb4ac5536bee6.jpg

[...] regres. MP dużo ciężej, niż myślałem; wydawało mi się, że po zejściu na 10 x 8 będzie łatwo i lajtowo, natomiast na niższym zakresie ciężej o te "last repy", no i ostatnie powtórzenia w 2-3 seriach jako push press. Za tydzień atakuję 35 kg, zobaczymy, czy progres się skończy. Trochę mi się poyebało na wznosach w opadzie, za tydzień 8 [...]

[...] były zbyt wysokie. Zrobiłem jeden set, 8 powt weszło dosyć ciężko, natomiast przy drugim zaczęła się odzywać pobolewająca od niedawna łydka + kolana. To plus fakt faila z ostatniego treningu sprawiło, że momentalnie siadła mi psycha, pozycja przestała być stabilna i ogólnie chuynia. (Na domiar złego, miałem jakąś niestrawność i, pomimo, że [...]

[...] upright row? 3b Unoszenie talerza przodem 4 x 12-20 4. Pompki na poręczach tricepsowe 5-6 x max (zobaczymy, jak to wyjdzie, bo jeszcze nigdy nie robiłem poręczy, najwyżej poleci jako ostatnie ćwiczenie) 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. Kickback ze sztangą 3-4 x 15 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90cb245141bd4d6398bc9744b47f92a1.jpg

[...] - za tydzień 30 kg leci, na regresach też dołożę Zottman - jest 5 x 12, także chyba 10-tki za tydzień lecą Concentration curl - spoko Przedramiona - brak czasu znowu Sobota DNT Dzisiaj również dieta nieliczona (dojadałem wczorajsze żarło), także jutro rano pomiar wagi i pomyślę, jak z kaloriami będę leciał przez te ostatnie 3 tygodnie masówki

[...] jak taka forma mi pomoże w przełamainu stagnacji siłowo-wytrzymałościowej w tym ćwiczeniu, natomiast dzisiaj pozwoliła lepiej poczuć motyle MC - 110 kg zaliczone, niemniej ostatnie dwa powty z karygodną (%-)) techniką; regresy supcio; ogólnie postaram się zostać na tym zakresie do końca planu Szrugsy - ok, spadek repów przy wzroście ciężaru [...]

[...] 3 dni treningowe rozłożone na push/pull/legs. Potem zdecyduję, co robić dalej, bo progresja na tym upper/lower zbytnio nie wypaliła i albo polecę jakoś intuicyjnie przez te ostatnie dwa tygodnie, albo, jeśli już będę zadowolony z efektów, zacznę dokładać kalorii (welcome recomp/mass) i zarzucę nowym planikiem. Jeśli chodzi o te "efekty" mam [...]

[...] i góra klatki nieźle skatowana. Za tydzień + 2.5 kg do topowej. Rozpiętki maszyna - masakra piersiowych MP - weszło 2 x 8, co cieszy. Druga docelowa cięższa, niż pierwsza (ostatnie powt z wybiciem z nóg, ale tak samo było w zeszłym tygodniu, z tym że było to 6 powt). Na regresy za tydzień muszę dać mniej kg, bo barki nie wyrabiają tempa 501. [...]

Gustaffson fajnie jakby coś wygral najpierw bo następny o TSa to jest Rumble ,pozatym Jones coś pyerdolil o ciężkiej przez ostatnie 3 lata Gustaffson poknał tylko Manuwę Zmieniony przez - xper w dniu 2016-03-02 19:24:54

[...] czym postawił całej ławie przysięgłych lukratywne wycieczki po świecie - totalna patologia Z jednej strony mozna winić Jonesa, z drugiej amerykański system społecnzy jest zwyczajnie spyerdolony - czego świetnym przykładem są ostatnie wycieki Panama Papers. Bogaci mają przywileje i z nich chętnie korzystają, niczym szlachta polska przed rozbiorami

Ostatnie pytanie do Ciebie, po pierwsze to dziękuję za pomoc i zainteresowanie :) I mam pytanie takie jeśli zdecydowałbym się na FBW to jak długo mam robić FBW żeby zacząc robić splity?? I jeszcze jedno po okresie FBW jakiego splita zastosować takiego jak Twoj z podziałem za 2 czy takiego jak np ja miałem z podziałem na 4 ?

ja robie wlasnie pierwszy tydz odbloku dokladnie taki sam jaki rozpisal Aleks. ostatnie 2 tyg cyklu uzycie HCG w dawce 2500ui e3d . Tutaj juz jajeczka wrocily do normy 3 dni po ost strzale propa wszedlem na clom i nolve + provi w dawce 50mg ed i jest jak narazie bardzo ok samopoczucie super odziwo, libido na b. dobrym poziomie BODY opisz swoje [...]

[...] czy mam nad tymi 50 gr ryżu sie smiać, czy płakać. Pracę skończyłem o 12 w nocy, potem godzina cardio.. Pobudka o 8 i godzina cardio. Przeżyć dzisiaj i jutro - dwa ostatnie dni na niskich węglach, do tego niebawem ruszam do pracy. Suplementacja: BCAA 2000 - czasami wydaję mi się, że tylko aminokwasy trzymają moje mięśnie przy życiu. [...]

[...] za krótki. 2.Przysiady 50kg, 60kg, 65kg, 70kg Po co latać w kosmos skoro można robić przysiady? Gwiazdki, komety i inne ciała niebieskie. Widziałem wszystko, szczególnie w ostatniej serii przy 13-15 powtórzeniu. Ale jest progres. 3.Wyciskanie na płaskiej 40kg, 45kg, 50kg Tutaj wielkiej łoooooł, lipa w c**j. Trzecią serię ledwo docisnąłem. [...]

[...] Mega beztalencie ze mnie jeśli chodzi o pływanie. PONIEDZIAŁEK czyli dzisiaj. Crossfit+podciąganie czyli tradycyjnie. 1.Podciąganie 5x CC 4x 16kg 2x 20kg 2x 20kg 15x CC Te ostatnie 15 weszło na mięciutko :-) Mega zapas czyli jest progres. CROSSFIT Bardziej zmęczyłem się siłowo niż kondycyjnie 20 minut pracy, ile damy radę. 1.Martwy ciąg 70kg x [...]