[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

Właśnie widzę, że rzeczywiście tutaj mało co to ćwiczenie mobilności stawu skokowego daje de facto... na dniach je ogarnę, tak, żeby już następnym razem robić siady z nimi.

Z przerwami wypoczynkowymi bardzo cenne uwagi, do tej pory zawsze mierzyłem czas z zegarem i chyba skończę tę praktykę 

Wtorek DT

GVT PODCIĄGANIE/BARKI 6

1. 10 x
a) Podciąganie: 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5, 5 = + 4 powt total
b) Military press 30 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 8, 8 = + 1 kg, + 5 powt total






2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 12 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 7 kg x 15)
= + 2.5 kg // 0

UWAGI:

Przestałem wyrabiać, także pozwoliłem sobie wydłużyć przerwy do 90-120 sekund; poskutkowało to wzrostem liczby rep zarówno na MP (przy dodaniu kilograma notabene), jak i na podciąganiu. Trochę zwęziłem chwyt na mp, doszedłszy do wniosku, że do tej pory łapałem właśnie węższym i też mogło mieć to jakiś wpływ. Między 6. a 8. serią podciągania zaczęło sie trochę odpyerdalanie maniany z tym szóstym repem, także ostatnie dwie po pięć - niemniej na drążku serio obserwuję największy postęp.

Trochę jest mordęga, no ale cóż - bez wyjścia ze strefy komfortu nie można liczyć na przyrosty. Uzupełniające ok, jakiś wzrost siły też jest.

DIETA:

Środa DT

Jeśli chodzi o zakwasy, to ostatnio były one mocne na piersiowych, na czwórkach (mega) i na najszerszych po wczorajszym treningu.

Takie moje ogólne przemyślenia odnośnie gvt: plan jest prosty, łatwy i przyjemny, ale dopóki jest zapas. Kiedy zaczynają się faile, a wraz z nimi powtórzenia do upadku przy każdej/prawie każdej serii, zaczyna się robić ciężko i to nieważne, czy dzień łap czy nóg. Wiem, że jeszcze nie posmakowałem prawdziwie ciężkiego treningu, ale serio zaczyna to przypominać walkę o życie na każdej serii + obciąża psychicznie.

W związku z powyższym, tam, gdzie wyczerpał się progres 10 x 10, schodzę na 10 x 8 i nadal dokładam. Później ew. 10 x 6 wejdzie, tak, żeby maksymalnie wykorzystać plan.


GVT BICEPS/TRICEPS 5

1. 10 x
a) Wyciskanie wąskim chwytem z flarą - 47.5 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 9, 9, 8, 8, 8 = + 5 kg
b) Uginanie podchwytem stojąc - 27 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 9, 8 = + 2 kg


2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 14 // Młotki z hantlami 10 kg x 13)
= 0 // + 1 kg

UWAGI:

Na uginaniu już zaczęło się b. mocne oszukiwanie, także od przyszłego tygodnia 10 x 8 i dokładam po kilogramie. WL jeszcze w miarę, ale również j/w tyle, że tutaj agresywniej chyba będę dokładał. Do tego, będę musiał chyba poszerzyć trochę chwyt, bo już zaczynają dawać o sobie znać nadgarstki.

Uzupełniające w porządeczku.

DIETA:

Czwartek DNT

Rozciąganie / mobilność

DIETA:

Piątek DT

1. 10 x
a) WL hantli leżąc 23 kg: 8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 6, 6, 5 = + 2 kg
b) Wiosło sztangą 70 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 = + 5 kg






2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 14 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 13)
= 0 // 0

UWAGI:

Ogólnie trening w subiektywnym odczuciu chuyowy. Na wl mocny spadek repów (dużo wygodniej mi było nałożyć złożyć 23 zamiast 22 kg dlatego progresja o 2 kg), problemy z zarzucaniem, magnezja się rozsypała ; ponadto, doszedłem do wniosku, że na wiośle zbyt mocno uginam kolana, opieram sztangę o uda podczas ekscentryka i praktycznie nie pracuję wtedy - do poprawki. Uzupełniające ciężko.

Za tydzień jadę ten sam ciężar na wl, wiosło dalej + 5 kg.

PS.: Trochę więcej kcal wpadło, bo weszła godzina marszu, a wolę działać prewencyjnie pamiętając ostatnie wahania wagi

DIETA:

Sobota DT

Waga: 87.1 kg - widać, coś ruszyło, na razie chyba zostanę przy takiej podaży energii (ok. 4k w dni małych partii, ok. 5k w dni większych partii; do tego ok. 3k w dni z basenem i 2.5k w dnt)

GVT NOGI 6

1. 10 x (Przysiad 80 kg x 10 // Uginanie nóg 30 kg x 10)
= + 5 kg // - 2.5 kg
2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16)
= 0 // 0

UWAGI:

Wydłużyłem przerwy wypoczynkowe do 2 minut i nawet spoko było - tylko ostatnia seria w sumie ciężka. Czuć różnicę z podpiętkami (wrzucam na samym dole, nie wiem, czy dobre kupiłem; trochę mi się ostrość w aparacie rozregulowała ), ale musiałem się przyzwyczaić do nowej mechaniki ruchu. Na uginaniu lekki deload, bo ostatnio gorzej czułem dwugłowe, a ruchy były trochę zbyt szarpane.

Za tydzień 85 kg, czyli prognozowany przed cyklem max na 10 powt (w sumie sprawdzony był na 80 kg, które wtedy ciężko wchodziło - dzisiaj 10 x 10). Myślę, że przy przerwach 2.5-3 min powinno wejść. Ogólnie najbardziej optymistyczną wersją dla mnie jest 100 kg 10 x 6 pod koniec planu, ale czy dane mi będzie dojść do tego, kto wie ; w każdym razie na siadach rzeczywiście jest dobry progres.

DIETA:







Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-02-14 18:06:13

Niedziela DNT

Rozciąganie / mobilność.

Bieżące rozkminy: na razie planuję zostać na obecnej podaży kalorii, natomiast jeśli będzie potrzeba podbijania, będę musiał coś pokombinować z tłuszczami chyba - 9 g ww/kgmc to jednak trochę za dużo i układ trawienny trochę się zaczyna buntować (choć może muszę się po prostu przyzwyczaić do takiej ilości szamy).

Doszedł jeszcze kawałek ciasta dzisiaj, dlatego pi razy oko 2.5k kcal było, zgodnie z założeniami.

DIETA:




Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-02-15 16:35:44

Poniedziałek DNT

DIETA:

Wtorek DT

GVT PODCIAGANIE/BARKI 7

1. 10 x
a) Podciąganie: 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 5, 5 = - 2 powt total
b) Military press 32.5 kg x 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 = + 2.5 kg

2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 9 kg x 12)
= + 2.5 kg // 0

UWAGI:

Na podciąganiu regres. MP dużo ciężej, niż myślałem; wydawało mi się, że po zejściu na 10 x 8 będzie łatwo i lajtowo, natomiast na niższym zakresie ciężej o te "last repy", no i ostatnie powtórzenia w 2-3 seriach jako push press. Za tydzień atakuję 35 kg, zobaczymy, czy progres się skończy.

Trochę mi się poyebało na wznosach w opadzie, za tydzień 8 kg idzie.

DIETA:











2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 12 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 7 kg x 15)
= + 2.5 kg // 0









2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 12 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 7 kg x 15)
= + 2.5 kg // 0

Środa DNT

DIETA: