Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej. Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. [...]
[...] wypowiedzia :). Przypomne ci, ze napisales, ze przestalbys biegac gdyby zabrac z tego biegania bol. To co innego niz stwierdzenie, ze realizacja celu wymaga poswiecen. To ostatnie jest troche banalem... ze wzgledu na zwoja oczywistosc. Moja optyka jest taka, zeby realizowac cel niekoniecznie szukajac bolu, lez i innych nieprzyjemnych kwestii. [...]
[...] żadnym wyzwaniem (walka z bólem, pogodą, lenistwem) Odpowiedź (jakkolwiek dziwna) brzmi: chyba nie. To co innego niz stwierdzenie, ze realizacja celu wymaga poswiecen. To ostatnie jest troche banalem... ze wzgledu na zwoja oczywistosc. A dlaczego? Przecież są cele, które można osiągać bez większej determinacji? Ba! Z przyjemnością. Moja optyka [...]
zamknę temat MaGor... bo się pokłócimy :-). Ostatnie uwagi: wyznaczyłem sobie cel, który chce osiągnąć (BTW: cel związany z wagą i poziomem tłuszczu jest celem pośrednim i jeżeli zobaczę, że muszę go zmodyfikować to to zrobię). Wyznaczenia sobie celu w żaden sposób nie koliduje z czerpaniem radości i przyjemności z treningu (nie widzę to żadnej [...]
Koontynuuje tydzien regeneracyjny, lekkie treningi jedynie - kolejne 4 tygodnie planuje mocne - pozniej dwa coraz lzejsze.. no i Apogeum ;) Dzis bieg - krociotko - 3 km rozbiegania, 3 km interwalow - podbiegi, budowanie sily biegowej, 2 km rozbiegania. Mam w poblizu jedna jedyna gorke - rodzaj pieszego wiaduktu nad autostrada, za to dosc stromo i [...]
[...] w wytrenowaniu - ale powracam ciagle do mojego biegu z listopada na 10km - cala trase zrobilem na BPM powyzej 180 - dzis chyba nie byloby to osiagalne zwyczajnie. Dzis ostatnie interwaly pod gore cialem naprawde u kresu przytomnosci, a nabiegalem tylko 175. Potrafie wejsc z sercem wyzej - ale nie na tak ekstremalnym wysilku - musi byc [...]
[...] to jedna wielka motywacja, gratuluję sukcesów i czekam na więcej;) I pozwolę sobie zapytać o opinię - co sądzisz o biegach typu Spartan Race/Bieg Katorżnika/Runmageddon (dwa ostatnie polskie)? Zastanawiałeś się kiedyś nad takim sprawdzianem samego siebie?:> Z innej beczki, nie wiem, czy ktoś przypadkiem nie wrzucił tego: [...]
[...] w tkance. Gdybyś chciał takiego "oczyszczającego" dnia, to musiałbyś zadbać o opróżnienie się z glikogenu. Z tego co mi polecano: 4 dni tłuszczówki w miesiącu. Np. cztery ostatnie albo 4 pierwsze. Pełny rygor: węgle na poziomie 20-30 g. - dużo wody i błonnika. Dopiero wtedy podobno działa. Ale to takie masochistyczne :-) Po 4-5 dniach zaczyna [...]
[...] odwiedzaja nas przyjaciele z dziecmi, a poniewaz jest pieknie zjemy obiad, zabierzemy psy i zrobimy pewnie kilkanascie kilometrow spaceru. Dostalem dokladny plan na ostatnie 4 tygodnie do maratonu - zupelnie inny niz moje plany ale dostosuje sie bowiem pochodzi od trenera Eintrachtu Frankfurt ktory na codzien opiekuje sie druzyna tri. [...]
Ostatnie 1,5 tyg do wyjazdu na wakacje . Schodzę nisko już z kcal bo w granice 2000kcal dziennie ale na ostatnie 1,5 tyg zrobię małą głodówkę . Na śniadanko omlet z budyniu kokosowego z owocami i polewą z białka słony karmel. Do ciasta budyń 20g , jaja , twaróg chudy i owoce . Mięciutki , budyniowa konsystencja . Można powiedzieć serniczek [...]
[...] 60 sek 35 sek KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min Komentarz: 1. przestałam mieć problem z chwytem. Poprawiam raz, czy dwa razy na całe ćwiczenie, więc jest ok. Natomiast dwa ostatnie powtórzenia ostatniej serii trochę oszukane, czułam że mi się plecy kulą, niedobrze. 2. złapałam sobie dzisiaj trochę bardziej wąsko, i trochę inaczej czuć, ciężej. [...]
[...] kąty są złe? Wydaje się, że w dolnej fazie wszystko jest ok:). /SFD/2016/12/5/4dc0db16069c42eea3110d4ebaa1f013.jpg W pierwszych repach wszystko jest ok. MIałem na myśli te ostatnie, kiedy była już walka. Co do szybszego opuszczania: pamiętaj, że nadal ma to być kontrolowane i odbywać sie przy ciasnocie mięśni stabilizujących i odpowiedniej [...]
[...] kąty są złe? Wydaje się, że w dolnej fazie wszystko jest ok:). /SFD/2016/12/5/4dc0db16069c42eea3110d4ebaa1f013.jpg W pierwszych repach wszystko jest ok. MIałem na myśli te ostatnie, kiedy była już walka. Co do szybszego opuszczania: pamiętaj, że nadal ma to być kontrolowane i odbywać sie przy ciasnocie mięśni stabilizujących i odpowiedniej [...]
Pod koniec poprostu trzeba skrocic do minimum czas napecia. Ja jestem na 34 dniu(20 powtórzeń) i mieszcze sie w granicach 23-27(zalezy od dnia ) i mysle ,ze przez ostatnie 4 dni zmieszcze sie spokojnie 25-30min Co do efektów to brzuch duzooo mocniejszy, ale niestety zasłoniety tłuszczykiem , którego w poczatkowych fazach ubywało, ale ostatnio [...]
Witam ! Czy jesteście w 100% pewni, że w 1,3,5 ćwiczeniu należy robić podwójną ilość powtórzeń ? ... Czyli wychodzi na to że w ostatnie dni należy robić 24x2 czyli aż 48 :o i na dodatek w 3 seriach ??
ja zaczelem od piatku znowu robic a6w ale od 10 dnia bo juz robilem raz dwa miesiace temu i narazie jest strasznie,przez ostatnie 3 tygodnie nic nie cwiczylem i mam okropne zakwasy na brzuchu,dzien drugi treningu to byla walka z bolem,myslalem ze po treningu juz nie bede mial tych zakwasow ale znowu są; bedzie dzis ciezko...
WPROWADZENIE: skonczylem cale a6w. Odrazu zaznaczam ze przez ostatnie 6-8 dni troche mniej dokladnie to robilem (tzn. bez 2 sekundowych spiec) po pierwsze dlatego ze juz zaczalem przekraczac 30min lacznie po drugie ze poprostu bylo ciezko. niestety musze stwierdzic, jako oczywiscie poczatkujacy, cwiczacy od 3 miesiecy intensywnie, w polaczeniu z [...]
[...] minut powerwalk max nachyl. prędkość 5,2 km i rozciąganie opis ćwiczenia w innej kolejności, nie wiem dlaczego w piątek wszyscy robią klatę %-) 1.wiosło szło bardzo dobrze, ostatnie dwie serie czułam mocny opór ostatnie powtórzenia ostatkiem sił dociągałam w górę 2.uginanie ramion, tu też lepiej mi idze z tym ciezarem, moge już coś dodać przy [...]
Dzieki za Wszystkiego odp juz prawie wszystko Wiem zostalo mi ostatnie pytanie i koniec tych pytam a wiec. A wiec 1.do ilu mam dobic tluszcze zeby bylo w miare dobrze i czy Dac wszedzie tluszcze Po rowerku i Po silowni Bö to Co wyczytalem to Po treningach Raczej sie nie daje to Jak mam zrobic auktualnie mam 60 gr Dzieki z Göry za [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
