Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Maslo wciskam wszedzie gdzie wejdzie - do jajecznicy, do mieska - zapiekanek czy potrawek. Poniewaz kiedys nie mialem problemow z piciem oliwy z kielicha - nie mialbym tez klopotu ze zjedzeniem maselka, zwlaszcza dobrego, irlandzkiego lub dunskiego slonawego - ale nie ma takiej potrzeby ;)

Maslo jest genialne do smazenia - tylko trzeba pamietac, ze maslo nie ma prawa skwierczec na patelni - pozniej, gdy polaczy sie juz z obrabianym pokarmem - mozna dac pelen ogien - ale maslo rozpuszczamy zawsze ostroznie !

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

CrossArmy
po prostu jesz łyżką w co wątpię?

Ja jem. Spróbuj utrzeć masło ze słodzikiem i kakao

Jak schłodzisz to normalnie czekolada.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jutro bede robil maslo czosnkowe - do tych wszystkich mies idealne, a dzis jeszcze udalo mi sie nabyc genialne steki Ribe-eye, bedzie jak znalazl. Poniewaz moze lezec i miesiac, poleci pol kilograma, by sie co chwile nie meczyc ;)

...

Janca

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 89 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12109

Witam
Po pierwsze, Twój dziennik to jedna wielka motywacja, gratuluję sukcesów i czekam na więcej;)

I pozwolę sobie zapytać o opinię - co sądzisz o biegach typu Spartan Race/Bieg Katorżnika/Runmageddon (dwa ostatnie polskie)? Zastanawiałeś się kiedyś nad takim sprawdzianem samego siebie?:>

Z innej beczki, nie wiem, czy ktoś przypadkiem nie wrzucił tego: http://www.wysokieobcasy.pl/wysokie-obcasy/1,114757,15498360.html ; ale jak tylko to przeczytałem przyszło mi do głowy Twoje "narzekanie";p na wiek;)

My tylko chcemy żyć mocniej!

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Myslalem i wspominalem o takich biegach - w kontekscie przyszlosci - raczej w pierwszej kolejnosci bede sie koncentrowal na pelnym dystansie IM - a po nim juz wszystko bedzie latwe ;)

Piatek - trening silowy FBW oraz plywalnia. Poniewaz tylko 2 treningi silowe w tygodniu obecnie - mocne i dosc bogate objetosciowo. Dzis FBW:

1. rozgrzewka tabata skakanka
2. podciaganie nachwyt 2x20
3. podciaganie podchwyt 2x20
4. wioslo sztanta 15,12,8 - 80,100,115kg
5. wyciskanie lezac 6s - ostatnia 5x125kg
6. pompki na poreczach 4s - 25,25,22,18
7. wyciskanie siedzac 4s 20,16,10,7 - ostatnia 130kg
8. wyciskanie stojac 4s 12,12,10,8 - 65kg
9. odwodzenie w opadzie 3x 10x 12,14,16 kg
10. nogi - suwnica - 6s 15,15,12,12,10,8 - ostatnia 300kg
11. brzuch - duzo roznych serii ;)

ostatnie serie podciagania z kazdego rodzaju:

wioslo ostatnia seria 115kg:

ostatnia seria dipsow:

wyciskanie stojac:

wyciskanie siedzac:

odwodzenie w opadzie:

suwnica 300kg:

Trening na czczo, kawa, stano fusion.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-28 12:35:06

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

W zwiazku z dzisiejsza kulinarna dyskusja, na temat ;) Poledwiczki wieprzowe w szynce parmenskiej, z pomidorami suszonymi i koktajlowymi, rozmarynem i oliwkami, z baklazanem z patelni grillowej na ostro. Krok po kroku proces i efekt ;)

Wszystko w towarzystwie masla i oliwy, czosnku i przypraw. Kosmos - miesko soczyste do bou. Zniknelo raz dwa :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A ja się głupi cieszyłem z suwnicy wczoraj 220kg w ostatniej serii

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Boje sie kurcze, maraton blisko, a w dolnej fazie co widac na filmnie ciagnie mi juz biodra w gore - odrywa od oparcia - taka ruchomosc - wiec nie chcialem ryzykowac i sie szarpac, ale na slowo - na tej suwnicy pchalem juz 400 kg 6 razy. Nie mam bardzo slabych nog, tylko patyczakowate ;)