Vacerrosa DT str. 16

Zawsze możesz spróbować Natłuść dobrze (polecam alantan plus) przed samym treningiem i powinno być ok. No i jak najmniej ćwiczeń na tatuowaną część

Tatuowaną częścią jest talia, więc i tak cały czas jest w ruchu, a jednocześnie żadnych brzuszków skośnych nie robię, żeby ją tyrać, także powinno być ok ;)

27.02 - DT 6

TRENING B
ROZGRZEWKA
8 min marszu 6,5 km/h, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia
1. MARTWY CIĄG 5x8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8
sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8
sztabka 50 x 10 / sztabka 50 x 10 / sztabka 60 x 10 / sztabka 60 x 8
25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 4 / 25 kg x 6
3. WYCISKANIE LEŻĄC 3x10
20 kg x 10 (rozgrzewka) 25 kg x 10 / 30 kg x 6 / 30 kg x 7
25 kg x 10 / 27,5 kg x 10 / 30 kg x 8
20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10
4. PUSH PRESS 3x12
11 kg x 12 / 11 kg x 12 / 13,5 kg x 9
11 kg x 12 / 11 kg x 10 / 13,5 kg x 7,5
10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 12,5 kg x 8
5. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3 x 10
sztabka 35 x 20 / sztabka 35 x 18 / sztabka 40 x 13
sztabka 35 x 10 / sztabka 40 x 10 / sztabka 45 x 10
?
6. PLANK
55 sek
60 sek
35 sek
KOREKCYJNE
ROZCIĄGANIE ok. 10 min

KOMENTARZ:
to, jak bardzo się zmuszałam, żeby pójść na trening, przebiło już wszystkie moje "niechcemisie" ;) Koniec końców, poszłam ćwiczyć o 21, i byłam tak strasznie nieogarnięta, i tak bardzo ziewałam w trakcie, że aż mi było wstyd Ale grunt, że wszystko zrobione i to nawet nie najgorzej ;)
1. ok nawet
2. ok. Pytanie - tutaj mam ściągać nachwytem szeroki drążek?
3. słaaabiznaaaaa
4. tutaj ładnie poszło, ale dalej nie wiem, czy robię to dobrze.
5. ok
6. ok
Za jakieś 2 tygodnie zacznę chodzić na treningi z bratem, więc wtedy go zmuszę, żeby mnie nagrał, coby technikę pokazać do kontroli :)

MISKA
płyny: kawa x 2, herbata x 1, woda x 1 l
warzywa: ogórki kiszone x 2, świeża papryka, pomidor, cebula i ogórek - sałatka, ok. 250 g
suple: glukozamina, magnez





Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-27 23:41:51

DNT - 28.02

płyny: woda 0,5 l , herbata x 1, kawa x 1
suple: glukozamina, magnez
warzywa: sałatka z papryki, ogórka, pomidora, cebuli, marchewki gotowanej trochę, jeszcze trochę ogórka, trochę kukurydzy, pietruszka


Dziewczyny, chcę wskoczyć na masówkę. Potrzebuję podpowiedzi w tym, gdzie i ile czego dowalić - i przez te zmiany nie wiem, czy Modki pomagają tylko w tamtym dziale, czy tutaj też... Planuję tak do końca kwietnia sobie spokojnie nabierać, żeby do wakacji się spokojnie zredukować. Myślicie, że dobry pomysł? Czy dalej robić tak, jak jest?

Ile ty masz wzrostu? Jakie sa twoje wyniki silowe? Mozna by cykl masowy, tak zrobic, ale to kwestia kilku miesiecy przynajmniej. No i ta technika musi byc tip top

Obliques - mam 175 cm wzrostu.
Wyniki takie, jak widać po treningach, nie próbowałam nigdy robić maksów. W MC doszłam do 60 kg , w przysiadzie też 60 kg, w wiosłowaniu sztangą 35 kg, w wiośle hantlą w opadzie - 16 kg, w wyciskaniu 30 kg, i tutaj nie mam progresu już baaardzo długo.
Co do techniki, jak pisałam gdzieś wyżej, dopiero w przyszłym miesiącu będzie miał mnie kto nagrać, i wtedy pokażę.
Nie wiem właśnie, jak interpretować swoje efekty - czy jest ok, czy jest za powoli? Bo jeśli jest znośnie, to mogę dalej ciągnąć tak, jak jest, ale ja mam wrażenie, że przybywa mnie bardzo powoli, i dokładka w diecie mogłaby pomóc.

DT 7 - 01.03

Cały dzień poza domem, jedzenie rozłożone fatalnie, jest 23 a ja dopiero wracam z siłowni i jem drugi obiad. Dlatego też kolacja będzie podbita prochem.

Trening A
ROZGRZEWKA
8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 20 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów: 17 kg x 10 i 20 kg x 10
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8
45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 7
45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 8
40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8
40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x8
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 7
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 6 / 35 kg x 4
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6
3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10
2 x 18 kg x 10 na / 2 x 20 kg x 10 / 2 x 22 x 10
2 x 16 kg x 10 na / 2 x 18 kg x 10 / 2 x 20 x 10
2 x 14 kg x 10 na / 2 x 16 kg x 10 / 2 x 18 x 10
2 x 10 kg x 10 / 2 x 12 kg x 10 / 2 x 16 kg x 10
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 3x10
20 x 10 / 20 x 10 / 22,5 x 10
2 x 9 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10
8 kg x 10 / 9 kg x 10 / 10 kg x 10
2 x 7 kg x 10 / 2 x 8 kg x 10 / 2 x 9 kg x 12
5. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 3x12
2 x 4 kg x 11/ 2 x 4 kg x 11 / 2 x 5 kg x 10
2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 5 kg x 7
2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 11
2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9
PLUS NA BRZUCH
brzuszki z nogami pod kątem prostym na skrzyni 20 bez obciążenia / 20 x 5 kg / 20 x 10 kg
brzuszki zwykłe x 20, skręty tułowia z talerzem przed klatką 15 kg / 15 kg / 20 kg x 20, przyciąganie kolan do klatki piersiowej x 15
brzuszki zwykłe x 20, skręty tułowia z talerzem przed klatką 15 kg / 15 kg / 20 kg x 20, przyciąganie kolan do klatki piersiowej x 15
KOREKCYJNE
ROZCIĄGANIE ok. 10 minut

Komentarz:
1. słaaabo, mniej, niż ostatnio
2. w końcu pykło
3. dzisiaj ze sztangą, i ok
4. na siedząco. ok
5. brzuchy robiłam tak, żeby tatuażu jakoś nie męczyć, poza tym już byłam padnięta i chciałam jeść, wiec na szybko

MISKA
warzywa: papryka czerwona, pomidor, kawałek ogórka - mało ciut
suple: glukozamina, magnez
płyny: koło 1,5 l wody, herbata x 1, kawa x 2





Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-03-01 23:16:04

Ha wiesz, zawsze wszystko sie o technike rozbija jak jest znosna to mozna przec w gore inaczej lepiej nie. Ja bym tu tez widziala troche "prostrzy "trening bez takiego misch masz, chcesz budowac, musisz sie skupic na odpowiedniej partii miesni, i druga prawa, jak nie ma zdrowotnych problemow to dodaj bialka do 150g i kalorie na 2200, ile razy w tygodniu trenujesz?

Poza niedoczynnością tarczycy wszystko u mnie ok - zresztą tarczyca też już ok, leczona od 7 lat, i nigdy na wadze się nie odbijała, od tych 7 lat przebiega wszystko w porządku, żadnych dużych skoków, dawki leków stale na podobnym poziomie, poza jedną zmianą pod koniec tamtego roku. Póki co wracam do treningów co 2-3 dni, ale gdyby było trzeba trenować częściej z nowym treningiem - dla mnie nie będzie problemu, wszystko to kwestia organizacji ;)
Skoro tak uważasz, to jak pokażę tu na forum technikę, i będzie ok, to wtedy zwiększę ilość białka i poproszę o konkrety w kwestii treningu, póki co nie ma co się zastanawiać i mieszać ;)

Wrzucam jeszcze dzisiejsze pomiary (nie mam tutaj wagi, zważę się w weekend):


02.03 - DNT

Miska na dziś:







Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-03-02 12:22:36

03.03 - DT 8

TRENING B
ROZGRZEWKA
8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, krążenia biodrami, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 12 kg,
1. MARTWY CIĄG 5x8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8
sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8
sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8
sztabka 50 x 10 / sztabka 50 x 10 / sztabka 60 x 10 / sztabka 60 x 8
25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 4 / 25 kg x 6
3. WYCISKANIE LEŻĄC 3x10
25 kg x 10 / 30 kg x 9 / 30 kg x 5
20 kg x 10 (rozgrzewka) 25 kg x 10 / 30 kg x 6 / 30 kg x 7
25 kg x 10 / 27,5 kg x 10 / 30 kg x 8
20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10
4. PUSH PRESS 3x12
11 kg x 12 / 13,5 kg x 11 / 13,5 x 10,5
11 kg x 12 / 11 kg x 12 / 13,5 kg x 9
11 kg x 12 / 11 kg x 10 / 13,5 kg x 7,5
10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 12,5 kg x 8
5. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3 x 10
??? zapomniałam o łydach ;|
sztabka 35 x 20 / sztabka 35 x 18 / sztabka 40 x 13
sztabka 35 x 10 / sztabka 40 x 10 / sztabka 45 x 10
?
6. PLANK
45 sek
55 sek
60 sek
35 sek
KOREKCYJNE
ROZCIĄGANIE ok. 10 min

Komentarz:
1. przestałam mieć problem z chwytem. Poprawiam raz, czy dwa razy na całe ćwiczenie, więc jest ok. Natomiast dwa ostatnie powtórzenia ostatniej serii trochę oszukane, czułam że mi się plecy kulą, niedobrze.
2. złapałam sobie dzisiaj trochę bardziej wąsko, i trochę inaczej czuć, ciężej. Ale bardziej czułam plecy, niż poprzednio, także tak będę robić ;)
3. co mogę zrobić, żeby jakikolwiek progres to był? Złapać szerzej, bardziej wąsko, zaczynać z mniejszym ciężarem?
4. ja się cieszę, chociaż to okropnie mało jak na PP ;D
5. no zapomniałam.
6. po tych PP bary mnie tak bolały, że całe mi się trzęsły, i przez nie nie dałam rady dłużej

MISKA
suple: glukozamina, magnez
płyny: woda 2 l (w tym 1 l na siłowni i 0,5 l w szejku), kawa x 2
warzywa: sałatka z papryki, ogórka, pomidora, cebuli - duużo





Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-03-03 23:31:08