[BLOG] Marek - blog treningowy

Marexx_v2

Ostatnie powtórzenie na 90kg faktycznie wyszło trochę gorzej, ale tak poza tym to:

1) Co do hip drive, to faktycznie mógłbym go trochę więcej dać, może jakieś przyzwyczajenie z FS.

2) Przy maksymalnych ciężarach schodzę trochę wolniej, żeby mieć większą kontrolę nad ciężarem. Spróbuję kolejnym razem trochę szybciej i zobaczę jak się będę z tym czuł. Generalnie jakoś nie jestem zwolennikiem szybkiego schodzenia w dół z ciężarem.

3) Nie wiem do końca, czego uważasz, że kąty są złe? Wydaje się, że w dolnej fazie wszystko jest ok:).

ronie220

Marexx_v2

Ostatnie powtórzenie na 90kg faktycznie wyszło trochę gorzej, ale tak poza tym to:

1) Co do hip drive, to faktycznie mógłbym go trochę więcej dać, może jakieś przyzwyczajenie z FS.

2) Przy maksymalnych ciężarach schodzę trochę wolniej, żeby mieć większą kontrolę nad ciężarem. Spróbuję kolejnym razem trochę szybciej i zobaczę jak się będę z tym czuł. Generalnie jakoś nie jestem zwolennikiem szybkiego schodzenia w dół z ciężarem.

3) Nie wiem do końca, czego uważasz, że kąty są złe? Wydaje się, że w dolnej fazie wszystko jest ok:).

W pierwszych repach wszystko jest ok. MIałem na myśli te ostatnie, kiedy była już walka.


Co do szybszego opuszczania: pamiętaj, że nadal ma to być kontrolowane i odbywać sie przy ciasnocie mięśni stabilizujących i odpowiedniej pozycji. Niektórzy całkowicie się luzują, by zejść jeszcze niżej. Wtedy dochodzi najczęściej do dużego butt winka i niszczenia kolan.

Marexx_v2

07.12 Bench press day

1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60*5p (67.5*2) 75*4p
2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*5p 31*8p 26*10p
3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg * 7 7 6 5
4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg