Nie miałem czasu ostatnio więc jakby spokojniej na forum, ale już jestem :-D. Przeczytałem ostatnie kilka stron i ja nie podzielam zachwytu co poniektórych w stylu "czapki z głów". Po pierwsze to chyba nie miało być ostatnie zdanie w cyklu forma 2015, a po drugie jakie czapki z głów jak do formy z 2014 to przepaść jeszcze? Po trzecie jak jeszcze [...]
[...] Technika ćwiczeń podstawowych wymagała niewielkich korekt tak, że mogłem pokusić się o sprawdziany siłowe. Jest się czym chwalić: - Przysiad 60 kg x3 powt i to nie było ostatnie słowo - MC sumo 90 kgx1 i to również nie było ostatnie słowo, bo 80x3 poszło bardzo ładnie - Wiosło jednorącz 17,5 kg 6 powtórzeń z zapasem, dobra technika - WL 30 [...]
i ostatnie na DZISIAJ moje meka z fizyka to tylko jedna z parunastu kart Edit : co do wypowiedz rafala-ex nie kazdy siedzi przy kompie 20 godzin dziennie ale bede sie starał a do testu dam z siebie max pozdrawiam i zachecam do dalszego sledzenia topicu Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2007-01-13 23:54:12
[...] nogi: przysiady robilem na nowej maszynie zaczynalem od 20 bloczkow nie mam pojecia ile wazy bloczek ale mi starczylo pozniej maszyna smitha pod skosem 120kg zalozylem w ostatnie seri oraz uginanie podudzi lezac na awce skonczyem na 6 powt przy 50kg ciezar. nastepnie barki: wyciksanie zza glowy 62/65/70kg nie mialem sily dolozyc wiecej w [...]
[...] miedzy zajciami byem na silce i zgodnie z planami: Klatka + Biceps wyciskanie glowa w skosie 4 serie (12-6) zrobiem pozniej wyciskanie na paskiej hantle hantel po 30kg w ostatniej seri 35 kg ale musze nad technika jeszcze popracowac. jako ostatnie przenoszenie sztangielki w poprzek lawki. Biceps Uginanie ze sztanga stojac (12-8) pozniej Motki [...]
[...] wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*10kg/5*12kg/6*10kg UWAGI: 1.Dumna jestem z Siebie ...ciężko było ale tak się spięłam i udało się %-) 2.Kurde ciężko mi dołożyć, bo ostatnie powtórzenia już cięzko przyciąga się do brzucha wychodzi w połowie,więc nie ma sensu szaleć dołożę najwyżej powtórzeń 3.Staram się robić to poprawnie tylko nie wiem [...]
[...] zielona x1 Warzywa:Kalafior,por,pomidory Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/372c1086676b40779bafa51be0269805.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*25/8*30/8*35/8*37,5/8*40 ....katusze %-) 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/8*40 dupa [...]
21-05-2013 Melduję się ,że żyję ...choć ostatnie dni kiepsko...po nogach ledwo żyłam nie byłam w stanie zrobić wytrzymki jak chciałam przyszła @ ze zdwojoną siła...kończyłam sprzątać po remoncie,do tego urwanie we firmie mamy ...a ja wszystko robię więc latam jak kot z oparzonym ogonem. Wypiski z misek nie będzie, ostatnie parę dni chyba więcej [...]
[...] rozgrzewkę na samym gryfie po 20 razy i od razu przeszedłem do martwego - od razu dropem: 210kg-180kg-140kg-100kg-60kg - po 4 razy i nawet nie chcecie wiedzieć ile to 60kg ostatnie ważyło %-) wszystko z dopięciem łopatki, więc z grzbietem miałem już sajgon. Wiosłowanie siedząc - dropem od razu od 105kg do 20kg, 7 dropów wyszło po 5 ruchów i [...]
Jesteście pewni, że wartości BTW dla jajek są podawane razem z wagą skorupek? Ja przez ostatnie 2 tygodnie wbijałem do miski i wliczałem tylko jadalną część.
[...] regularnie itd co jest zaleceniami każdej diety, tak więc w swojej karierze schudłem ponad 50kg, czasem sie tyło jak się olało diete no bywa, jesteśmy tylko ludźmi, przez ostatnie 3 miesiące jestem na paleo, bez żadnych cheatday'ów itd. nie widzę takiej potrzeby, żywię się całkowicie zgodnie z zaleceniami, choć ze względów finansowych nie [...]
[...] przy klatce. Trzymanie sztangi na czas - Bez problemu. Wyciskanie wasko - Dolozylem 5kg. Wszystkie serie "na styk". Porecze - Nie bylo ciezko, ale lekko tez nie. W ostatniej serii walczylem o ostatnie powtorzenie - udalo sie. Adzik i Shitman, bardzo Was prosze, nie kloccie sie juz. Jak widac nikomu to nie sluzy. Adzik - Wiem, ze mowiles [...]
[...] W siadach dałem skromne ciężary, żeby skupić się na tej technice, którą opisał Hubert na poprzedniej lub dwie strony wstecz. Wydaje mi się, że było lepiej, nagrałem 3 ostatnie serie. Ogólnie to wywaliłem syzyfki z tego planu, wydaje mi się, że tak jak teraz jest ok, zwiększę jak będzie dodatni bilans kcal. co do samej diety - waga stanęła [...]
[...] Aero 20 minut na bieżni-bardzo żywo, praktycznie na maksa Wrażenia ogólne: :)) Trening mnie zmasakrował. Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach była walka o ostatnie powtórzenia. Już po pierwszej serii opuszczania na drążku miałam ręce z żelbetonu, przedramiona twarde jak skała, poczułam też plecy w takim miejscu jak nigdy [...]
[...] zawodnikiem i trzeba uważać w każdej płaszczyźnie. Jak idzie robienie wagi? Stosujesz jakąś specjalną dietę? Standardowo przed walką jestem na diecie, trzymam 76 kg, ostatnie pięć dni się odwadniam. Jak będą wyglądać ostatnie dni Irokeza przed walką? Na to pytanie odpowiem Ci z Sydney. (śmiech) Dywizja lekka jest jedną z najmocniej [...]
[...] prawie 2tyg przerwą od treningu nóg, ale jak sie napompowały na treningu to juz rozmiar był ok. Przyzwyczajony to ja było do 0 cardio :-D bo przez ostatni rok robiłem tylko ostatnie 5tyg przed zawodami, czyli w kwietniu 2016 i tak to wcale :-D Inna sprawa ze na cardio mam moze 120-130ud/min, bo ja cisne na 140 lub wiecje to czuje to w czwórkach [...]
[...] wychodzi. Do tego duza sila, nawet wieksza niz na masie mimo niskiej jak na mnie podazy kcal. Waga ok 112kg i tak naprawde wycike planuje robic jeszcze tydzien a dwa ostatnie tygonie przeznacze na wypełnienie sie. Na wynik zaden sie nie zastanawiam poniewaz obsada mojej kat w tym roku bedzie lepsza niz w ifbb w +100kg. Wiado o ze powodem [...]
kerad37 krata do lata
