[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

dontknown tak to wygląda jak piszesz
Kendra wcale pięknie nie jest


TRENNING:


1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... jest ciężko liczenie,tempo zabija mi łopatki
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
2xP+3xO
5xO
5xO
Po tym ściąganiu siła spadła...
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 8*8kg/8*10kg/8*12,5kg/6*12,5kg
Dalej tempo miażdży ...i łopatki nap*****lały nieziemsko
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8
4*8*2 kg.
Tu jestem w czarnej dupie, rozpiętki z większym ciężarem poprostu nie idą mam wrażenie że w wyciskaniu sobie macham
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212
6*2 kg/6*2,5kg/6*3,5kg/6*3,5kg


06-02-2012 DT

Napoje:Kawax2,woda 3,5l,herbata zielona x1
Warzywa:Kalafior,por,pomidory
Suplementy: Mult.Dr Mercola





TRENNING:

1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*25/8*30/8*35/8*37,5/8*40 ....katusze
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/8*40 dupa umarła
3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*10/8*12,5/8*15/6*15/6*15 w miarę ok ,choć nie napawam sentymentem do tego ćwiczenia
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 ...ładnie idzie czuje łopatki

07 i 08-02-2013

Miska czysta, nieliczona już nauczyłam się ogarniać kalorie wiem ile mogę zjeść i napewno czasem przekraczam, chwilowo mam dużo obowiązków firmowych więc wypisek z miski nie ma...

TRENNING:


Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych
Prostowanie- 20*15kg
Uginanie-20*15kg
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen
311
Uginanie -3*15*6,25kg
Prostowanie-3-15*10kg
Po tym cwiczeniu nie wiem czy mam nogi w dupie czy nie
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120
3 serie po 15 powtórzeń
Klnę te przysiady nienawidzę ich ...
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151
3*10*3,5kg na rękę
Nie dokładam bo pod koniec serii mam problem z tym ciężarem do tego to liczenie powoduje u mnie torsje ...
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej Ostatnio mój mąż wszedł i pyta a ty co na kiblu siedzisz
5. Wznosy bioder na jednej nodze...
3*10 na nogę...miałam nogę na piłce wydaje mi się,że wtedy bardziej kontroluje ruch
6. przysiady x6-8 tempo 804
1*8*30kg / 1*8*32,5kg/1*8*35 kg

Ten trenning doprowadza Mnie do szewskiej pasji i zajmuje mi ponad godzinę


TRENNING:
1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5KG
Bez komentarza...
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
1) 2*P+3*O
2) 2*P+3*O
3) 1*P+4*O
Jesu jak Mnie między łopatkami naiperdalało
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213
1*8*10kg/1*8*12,5kg/1*8*13 kg/1*6*14kg Modliłam się żeby się skończyło
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8
4*8*2kg ... k***a tu za ch... nie dołożę przez te rozpiętki
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 1*6*2,5kg/3*6*3,5kg/ wrrrrr....wznosy fuj



9 i 10-02-2013

TRENNING:


1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... OK
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
2xP+3xO
5xO
5xO
Dopsze szło
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 8*10kg/8*12,5kg/8*12,5kg/6*15kg
Jest moc...
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8
4*8*2 kg.
Cieńko , nie lubię tego ćwiczenia
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212
6*2 kg/6*2,5kg/6*3,5kg/6*3,5kg
Kiepsko idzie...

TRENNING:

TRENNING:

1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*25/8*30/8*35/8*37,5/8*40 ....tak dobija Mnie tempo że nia ma szans dołożyć, w ogóle kiepska jestem ostatnio
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/8*40 leżałam i kwiczałam po , obciążenie to samo co ostatnio ...
3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*10/8*12,5/8*15/6*15/6*15 nie ma szans na progres

4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 ...lubię ćwiczyć plecy ,szczególnie na wyciągu...

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-11 13:52:04

11-02-2013


Napoje:Kawax2,woda 4L
Warzywa:Brokuł
Suplementy: Mult.Dr Mercola





Miska mi się rozjechała, ale kiełbasa świeża ze świnobicia pochłonęłam 4 sztuki

TRENNING:


Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych
Prostowanie- 20*15kg
Uginanie-20*15kg
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen
311
Uginanie -3*15*6,25kg
Prostowanie-3-15*10kg
Pprogresu ni chu chu ...ale i tak styrana jestem
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120
3 serie po 15 powtórzeń
Agresor tu mam...by się kto nawinął od razu mam w gębę
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151
3*10*3,5kg na rękę
Się męczę
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek 3*15*cc Nie ma co komentować... zastanawia mnie czy wziąć hantle w ręce jakieś lekkie
5. Wznosy bioder na jednej nodze...
3*10 na nogę...robię na piłce nadal
6. przysiady x6-8 tempo 804
1*8*30kg / 1*8*32,5kg/1*8*35 kg
Umieram po przysiadach jeszcze 15 min. leżę w niemocy na macie...

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-11 20:56:47

Dobra kiełbaska nie jest zła

Kokosik, masz całkowitą rację... teraz kaszanka za mną chodzi

12-02-2013 DNT ... dupa mnie bolała i nuki , ni mogłam chodzić nawet

13-02-2013

Napoje: Kawa x 4,woda x 4l
Suplementy:Multiwitaminy Dr.Mercola
Warzywa:Sałata,pomidory,ogórki,cukinia,kalafior,por








TRENNING:

1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5KG
Ni chu chu progresu, ciężko idzie z tempem
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
1) 2*P+3*O
2) 2*P+3*O
3) 1*P+4*O
Jest dopsze, następnym razem powinno być więcej podciągnięć
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213
1*8*10kg/1*8*12,5kg/1*8*13 kg/1*6*14kg Ciężary te same
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8
4*8*2kg ... Jasna cholera, wk***ia się tu niemiłosiernie...
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 1*6*2,5kg/3*6*3,5kg/ wrzucę filmik do oceny tylko się ogarnę.

k***ości...jaki ruch na forum ... nie ogarniam tego

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-13 17:04:24

k***ości...jaki ruch na forum ... nie ogarniam tego
nooo, też mnie to przeraża
a tej domowej kiełbasy to ci zazdroszczę

Kajtek he ,he widze ,ze tak jak ja jestes smakoszka jajek .U mnie codziennie ok 5 wchodzi

ja sie tez gubię

dobrze,że nie jestem sama
Jak się Szefowa gubi to musi być młyn

Właśnie Obliques, głodna chodzę i widzę że się kurczę może coś dorzucić ??? Jak tak to co
Ostatnie opakowanie Mercoli dzisiaj zaczęłam po zrobię sobie wyniki ...


Manzanares, u Mnie minimum to 6... czasem pod 12 podejdzie, a cholesterol mam jak ta lala i nijak ma się to do teorii

dontknow, Ty mi nic o kiełbasie nie mów ja jej mam 10 kg w zamrażalce...biała, paróweczka i swojska... tylko kiszki el kaszanki brak

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-13 19:59:02

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-13 20:00:45

to dodaj sobie 25g ww masz wciaz bardzo malo

Obliques, dokładam ... ja tam bym tłuszczyk wolała no ale lepszy rydz niż nic

14-02-2013

Napoje: Kawax5...troszkę przesadzam chyba, woda wejdzie z 3l
Warzywa:Brokuł
Suplementy:Mult. Mercola






TRENNING:

1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/6*40 ....dupa Mnie jeszcze boleć nie przestała od ostatniego trenningu nóg, i dawała znać o sobie nie tylko ona...łapy ,plecy...ech
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/8*40 przysiady robiłąm z dobrej woli,wyobrażając sobie piękną dupcię
3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*10/8*12,5/8*15/6*15/6*15 o żesz w mordę , bary się styrały
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 ... fajnie czuję tu między łopatkami i później rozciąganie...

To tyle w temacie...idę jeść

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-14 15:23:04