[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

albo nie wiesz o co pytasz to tak "mogę sobie pomieszać w organizmie bo mam ważną imprezę?" dziewczyno, nie kupuj za małych ciuchów to i nie będzie problemu

idź w dresie

Ale pyerdolenie Kobieto, kupuj ciuchy w swoim rozmiarze, a nie za ciasne, to nie będziesz miała dylematu.

18-11-2012

19-11-2012

DZIEŃ 18 -DNT MISKA CZYSTA NIE LICZONA
DZIEŃ 19 -DT

140WW + 10 WW (3X W TYG.-150WW)

MISENCJA:
Warzywka:Brokuł
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,czarna x1,woda 1, l.







1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10
2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20kg/8*22,5kg/8*25kg/6*25kg + dropsety do każdej serii
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2 kg/8*2,5kg/6*2,5kg/6*3,5kg +dropsety do każdej serii
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*2,5kg/10*3kg/10*3,5kg
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*5kg/8*7kg/5*9kg/5*7kg

UWAGI:
Trenning w miarę dobrze poszedł, strasznie trzęsły mi się łapy po ...



Obliques,
Wychodzi mi żeby dojść do 2000 kcal
B/T/W 130 B/80T/190WW ?


Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-20 10:07:46

2000 teraz to dla ciebie za duzo 1800 starczy

DZIEŃ 20 -DT


MISENCJA:
Warzywka:Brokuł,szpinak,sałata
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,czarna x1,woda 2,5, l.







TRENNING:
Ćwiczenia na pośladek.

Interwały obritrek- 12 min (5 interwałów 1/5/10)


DZIEŃ 21 -DT


MISENCJA:
Warzywka:Kapusta,ogórek,pomidor
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,czarna x1,woda 3, l.





TRENNING:Ćwiczenia na pośladek.

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 45kg/47,5kg/50kg/3*52,5kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20kg/8*25kg/6*25kg/4*27,5kg
3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*5kg/8*7,5kg/8*9,5kg/5*9,5kg
4. przysiad sumo 3x 10-12 12*35kg/10*37,5kg/10*40kg/10*42,5kg
5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 10*15kg/10*17,5kg/8*17,5kg

UWAGI:

Trenning Mnie sytrał straszliwie,choć nie ma jakiś wielkich obciążeń .
MC już dało w kość robione na 3
Po przysiadzie strasznie czułam dupsko ... jutro będzie ból.
Inne w miarę dopsze, nie jestem pewna tego wiosła ale to się okaże po filmikach.

Obliques, to ok będzie 1800







Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-21 18:13:35

no i zobaczymy co sie dzieje dalej a jak nic to podniesiemy ewentualnie
jak generalnei maja sie sprawy zdrowotne i wygladu?
POsladek pośladkiem ale ty gore powinnas budowac

Zdrowotnie...odpukać dopsze nic nie boli,chrupie...choć ostatnio podbrzusze Mnie pobolewa ,ale nie wiem czy związane jest z kupą czy inną częścią ciała
A wygląd, dupa chyba urosła bo spodnie ciasne się zrobiły wszystkie,kiedyś wisiały...a góra nie wiem,może fotkę Ci podeślę ?

to podsylaj sparawimy i ktory to tydzin tego treningu?

DZIEŃ 22 -DT

MISENCJA:
Warzywka:Brokuł,kalafior
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2woda 2,5 l.





TRENNING:
Trenning nóg 4*20
Ćwiczenia na pośladek
Interwały biegowe 4*30/30 ... dawno nie biegałam - ledwo doszłam do domu ...

DZIEŃ 23 -DT

MISENCJA:
Warzywka:Szpinak,cukinia
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2woda 2,5 l.





TRENNING:Ćwiczenia na pośladek ...

1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*17,5kg/5*20kg/5*22,5kg/4*25kg
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4kg/8*6kg/8*8kg/6*8kg
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 6*3,5kg/6*4,5kg/5*4,5kg/4*4,5kg
4. shoulder box 3x5 5*2,5kg/5*3kg/5*3kg
5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15kg/10*17,5kg/8*17,5kg/8*20kg
6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)
Brzuszki proste
Brzuszki skośne
Brzuszki odwrotne

UWAGI:

Czuję Moc Może ciężary nie powalają ,ale styrałam się niemiłosiernie.Po uginaniu nie mogłam zejść z ławki ...
A brzucha nigdy nie pokocham ...przeklinam go straszliwie.

Obqliues, ze zdjęć nici ...spsułam aparat spadł i niechce pstrykać
A tydzień trenningu 4 .






Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-23 17:15:43