[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

DZIEŃ 33 -DT

MISENCJA:
Warzywka:Ogórki i kapusta kiszona ,brokuł,fasolka szparagowa
Napoje:Kawax2,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,l.




TRENNING:
1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 5*40/5*42,5/5*45/5*47,5
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20/8*22,5/8*25/6*25
3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*8/8*10/8*12/6*12
4. przysiad sumo 3x 10-12 10*42,5/10*45/10*47,5/5*50
5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 10*15/10*17,5/10*20/10*22,5


UWAGI:
1. Złapałam w końcu porządnie czułam plecy ... była moc
2.Coraz lepiej ,cieszę się ...wkońcu wyciąg się rozbujał bo ciężko chodził .
3.Mam filmik wrzucę później
4.Do 50 M askurował ,mało bo mało ale 50 poszło.
5.Dopsze było.

Tak się styrałam,że aż mi krew z nosa poszła



DZIEŃ 34 -DNT

MISENCJA: było/będzie
Warzywka:Sałata,pomidory,ogórki kiszone
Napoje:Kawax2,herbata zielona x 2,yerba x1,woda 2,l.








Dzisiaj odpoczywam, plecy bolą po wczorajszym trenningu. Jeszcze do nocy robiłam krokiety i lepiłam pierogi

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-05 10:23:52

no ładnie

DZIEŃ 35 -DT

MISENCJA:
Warzywka:Ogórki i kapusta kiszona ,pomidory,kalafior
Napoje:Kawax2,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,l.

DZIEŃ 35 -DT

MISENCJA:
Warzywka:Ogórki i kapusta kiszona ,pomidory,kalafior
Napoje:Kawax2,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,l.






TRENNING:


1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*22,5/5*25/5*25/3*27,5
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*6/8*8,5kg/8*8,5kg/6*10kg
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*4kg/8*5kg/6*6kg/5*6kg
4. shoulder box 3x5 5*2,5/5*2,5/5*2,5
5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15/10*17,5/10*17,5/8*20
6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)

Serrantus crunch
Russian Twist
Odwrotne brzuszki

UWAGI:
Jestem bardzo zadowolona z trenningu szczególnie z wyciskania ,że jest postęp.

I usłyszałam wczoraj komplement od męża iż widać mi mięśnie na plecach - może coś w tym jest

FILMY:

Wybaczcie efekty dźwiękowe córcia mi towarzyszyła przy trenningu

WYCISKANIE -RAMPA 5*25 kg




WIOSŁO SZTANGIELKĄ 8,5 kg








WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 6kg




WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 8,5kg












Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-06 17:25:09

kajtek 5x5 to sie progresuje z serii na serie nie mozesz powtarzac ciezaru
zreszta po to to jest robisz po 5 ruchow
z ciezarami np 18/ 20 22/25/27 wyszlo dokladasz nie wyszlo powtarzasz

Tak jest Szefowa nawet jak ostatnia seria wyjdzie 3 powtórzenia?

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-06 20:31:26

DZIEŃ 36-DT

MISENCJA:
Warzywka:Ogórki i kapusta kiszona ,fasolka,brokuł,kalafior
Napoje:Kawax2,herbata zielona x 2,yerba x1,woda 2,5l.






TRENNING:
Bieg w terenie

Trasa :5,5km
Czas:40 min ...

Tragedia, forma spadła nie biegałam dawno.
Ale śnieg też trochę utrudniał i może mróz ale było super,świeżemroźne powietrze nie myślałam że będzie aż tak fajnie.

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-07 17:02:26

jak ostatnia wyjdzie 3 to powtarzasz na nastepnym treningu

Tzn.że jak ostatnie wyjdzie 3 powtórzenia po 27,5 kg to w następnym trenningu zaczynam z tym ciężarem właśnie ?
A te moje filmy to technika w miarę dobra?

e chyba nie zaczynasz z tym ciężarem tylko kończysz jak zrobisz 5 powtórzeń to dokładasz w następnym treningu