[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

15-10-2013


Napoje:Woda 1,5l ,kawax4,melisax2
Warzywa:Brokuł,pomidor,ogórek
Suplementy:Omega3




Moja kanapka z jajecznicą brokułową





Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-10-15 21:10:16

TRENING:https://www.sfd.pl/[FIT]DT_Kajtek_84/pods.rok_s.50-t895857-s62.html
1a. wznosy 3x3-8 ... 8*40kg/8*40kg/8*40kg
1b. przyciaganie 3x8...8*30kg/8*30kg/8*30kg
2a. Przysiad 3x5...5*45kg/5*45kg/5*45kg
2b. wyciskanie 3x3-8 ...8*22,5kg/8*25kg/8*25kg
]3. good.. 3x8-12 12*22kg/12*22kg/12*22kg
4. odwodzenie 1x10-30... 1*30*czerwona guma 5,8kg
5.rollout... 1x8-20 1*7
6. skłony 1x10-20... 1*20*10kg

1a.Dupa dostała po gaciach kontrolowałam mocno ruch wszystko mnie boli do tej pory.
1b.Ciągnę samymi plecami i trzymam trochę w przytrzymuje w górze ,ale nie mam pojęcia czemu te moje plecy tak słabo reagują
2a.Ała,ciężko szło wstawanie ale coraz bardziej czuję zad czwórki mniej staram się iść w dól biodrami.
3.Ok nuki i dupa paliły
4.Nie dołożę innej gumy próbowałam a z tą i tak walczę.
5/6 ok.

No i se coś w noge zrobiłam nad kolanem mam czasem taki ból jak nie przejdzie maszeruję do fizjo.

Obliques, mam brać jakieś suple na razie mam omega3 bo mi się skończyło wszystko.

18-10-2013
Poprzedni:https://www.sfd.pl/[FIT]DT_Kajtek_84/pods.rok_s.50-t895857-s62.html


1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc
1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o
2a. Wypady 3x10...3*10*10kg na rękę
2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*4+2*27,5kg
3. wznosy 2x20 1*17*cc/1*15*cc
4. rozciaganie 1x 10-30 1*30*niebieska guma
5. KTE 1x8-20 1*2
6. Ladmine 1x8-12 1*12*17,5kg

Jesu moja dupa po wznosach chciała spłonąć .W podciąganiu staram się długo opuszczać muszę zmierzyć ile to jest i czy dobrze.
W wypadach dołożyłam sporo, bo p******iłam się troszkę z tymi 5 i był ogień ,strasznie się styrałam .PP tu ni chu chu nie wiem czy dobrze robię chyba przyda się film .Reszta ok


19-10-2013

1a.wznosy 3x30-60sek 2*60s*40kg
1b ściaganie 3x8 3*8*30kg
2a. Przysiad 3x8 3*8*cc
2b. pompki 3x5-15 5+7/3+7/3+8
3. RDL 3x8-12 1*8*8kg na rękę/1*8*10kg na rękę /1*8*10kg na rękę
4. Wznosy 1x10-30 1*10*cc
5. sit up 1x10-20 1*20
6. russian twist 1x 10-20 1*15*5kg


Już wznosy mnie styrały, generalnie się pozbierać z podłogi nie mogłam. Ściąganie robiłam powoli i koncentrowałam się na pracy pleców. Przysiad idzie coraz lepiej czuję pracę pośladka i dwójek.
Pompki żenada niczym emeryt te po plusie są na podwyższeniu.
RDL dołożyłam i było ciężko jak cholera najgorzej jest z równowagą.
Pozostałe ćwiczenia ok.

Przepraszam za zbiorowe wypiski ale mam ostatnio urwanie d...jeszcze ogarnąć tyle domu to padam na pysk miska czysta nie liczona na bank się w bilans mieści może przeginam na czasem ale głodu nie chcę oszukać

Na szczęście przestała mnie boleć ta lewa czwórka ,bo nie ukrywam się zmartwiłam.

Także ten ćwiczym dalej fot nie będzie bo nie ma czego pokazać


Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-10-19 09:30:00

I dobrze, na razie starczy , bo sie przesuplujesz

Zrobiłam se w niedzielę moja ulubioną wytrzymkę i trening następny mogłam zrobić dopiero dzisiaj .
Poniedziałek spędziłam większość czasu w łóżku, bo miałam takie zakwasy i byłam tak słaba ,że się ruszać nie szło do tego miałam głód ,że konia z kopytami bym zjadła.

Miski nadal nie liczę,zobaczymy co z tego będzie kalkuluję w główce ,jak zaczne się nie mieścić w drzwi to będę alarmować ,na razie loooz

23-10-2013]

TRENING:
Poprzedni:https://www.sfd.pl/[FIT]DT_Kajtek_84/pods.rok_s.50-t895857-s62.html

1a. wznosy 3x3-8 ... 8*45kg/8*45kg/8*45kg
1b. przyciaganie 3x8...8*30kg/8*30kg/8*30kg
2a. Przysiad 3x5...5*50kg/5*50kg/5*52,5kg
2b. wyciskanie 3x3-8 ...8*25kg/8*25kg/8*25kg
3. good.. 3x8-12 12*25kg/12*25kg/12*25kg
4. odwodzenie 1x10-30... 1*30*czerwona guma 5,8kg
5.rollout... 1x8-20 1*6
6. skłony 1x10-20... 1*20*10kg

1a.Dołożyłam do tych wznosów niby nie dużo, ale czułam się jakbym z 10kg przywaliła tak mnie dupa bolała.
1b.Jest dobrze,choć 32,5kg na razie nie chodzi w grę próbowałam nie da się.
2a.Też dołożyłam,bo się pierdzielę z tym przysiadem....szło ciężko bardzo ale się wystękało.
3.Dupa i dwójki chciały mi spłonąć
4/5/6 ok.

Trening zaliczam do udanych , byłam po tak głodna że opierdzieliłam dwa żeberka brokuł i paczkę ryzu

45kg na 8 ruchów? a nie za mało to?

Obliques, no ja cinka w uszach jestem ale next time dołożę, boję się tylko że przy większym ciężarze bardziej pracują mi krzyże ...ale to najwyżej podrzucę ci film.

Ale ale, jak robisz 20x to ile kilo bierzesz? tyle samo czy 10kg? To rób tilt to ci krzyz nie będzie pracował, hej,

Nie no jak było by 20 też dam radę 45kg... robię tilt robię hejo ho

Chciałam zameldować, że żyję ale kiepsko ...

Nie dość, że spadłam razem z drążkiem zamontowanym w drzwiach i zbiłam oba kolana to po ostatnim treningu tak dałam dołożyłam ciężaru, że ledwo chodzę ponaciągałam cały sobie prostowniki i lędźwiowy przyklejone mam rusofe taśmy , nawet obrócić się nie mogę w łóżku
Jak tylko mi przejdzie wracam...