[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

Ruda_29 ... dziękuję.

Kasia potrzebuję twojego przysiadu przy ścianie twarzą do ściany, ręce w górę

27-03-2013

TRENNING:


Poprzedni: https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s24.html


1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy
1*6*P / 1*6*P/ 1*6*P / 1*6* P / 1*6*P / 1*6*P
Próbowałam na początku z lżejszą gumą ,ale poszła tylko jedna seria...reszta z mocniejszym zestawem,ale i tak ciężko było tym bardziej że całe ręce mnie bolą od wczorajszych wznosów...
2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy
1*10*5kg/1*10*7 kg/1*10*7kg/1*8*10kg/1*5*10kg
Jednak technika ostatnio kulała, teraz ię skupiłam zatosowałam do rad i było w ch** ciężko
3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy
12*5 kg/12*7kg/12*10kg/1*10*10kg
Łaopatki tyrałam, ostatnia seria była w wielkim bólu ...

Trenning zaliczam do ciężkich ... jestem osobą strasznie upartą i zawziętą, wiec się wk***iam, przeklinam i inne takie kwiatki ... ale zadowolona jak najbardziej jestem ,a wyszłam stryana i zbolała ...


Obliques, przysiad podeślę jutro bo rozpierduchę mam w domu ,i nie ma "wolnej" ściany ...



MISKA:

Napoje:Kawax5...kurde to taki mój nawyk,woda x2 l
Warzywa:Brokuł

zmierz sie

obliques

wy macie jakis dziwny zwyczaj tu w dziale non stop podnoszenia cięzarów co serie.

wypisz wymaluj ja, ale nie wiedziałam, ze to źle
spróbowałam dziś wg tego co napisałaś, fakt było mocniej ;)

Kajtek zazdraszczam tego spotkania z Hubertem, tez by mi sie takie przydało, na żywo to co innego niż filmiki
świetnie Ci idzie trening, podciąganie szczególnie :)

POMIARY:
Waga : 54 kg. /niewiemm
Wzrost : 164 cm /bz
Obwód w biuście(1) : 85 /85,5
Obwód pod biustem : 79/79,3cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /61 cm
Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm
Obwód bioder (3): 91,5 /91cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm
Obwód łydki : 32,5 /32 cm

Pod i w biuście wpisałam te małe plusy ,choć zakładam bluzki i wszystkie w plecach są ciasne... spadło w udzie/biodrach i łydce co jest zastanawiające...

Chyba ,że to jest taka prawidłowość jak kiedyś Iza napisałaś " Jak się robi górę/leci dół"


etrala, dziękuję Ci...a z Hubertem rzeczywiście lekcja niezapomniana

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-28 08:41:12

No prosze, daje sie? Daje
To jest właśnie ten mały drobiazg którego często brakuje, motywacja i zapyer...ol
nie zmniejszyłyśmy kaloryczności ale ty zmieniłaś podejście i nagle cud , przestałaś sie kręcić w kółko

28-03-2013

Poprzedni: https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s25.html

1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*25/6*30/6*35/6*40
Przywaliłam dość mocno ciężar, bo fajnie szło ... była moc.
2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*10 kg na rękę /8*12kg na rękę/8*14kg na rękę/8*16kg tu też obciążenie fest problem miałam bardziej z odłożeniem 16 na miejsce niż szrugsami ... plecy bolą
3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc ,dzisiaj był pseudo trener na siłce, i tak na mnie dziwnie patrzył co ja się tak zwijam ,a ja se swoje robiłam
4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 1*12*5kg/1*12*7,5kg/1*12*7,5kg/1*10*10kg
Obciążenie mniejsze,ale technika prawidłowa a i tak ostatnia seria wystękana...
5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 1*12*3 kg/1*12*3kg/1*12*3,5kg/1*10*3,5kg Już jest ból ...było cieżko .


Trenning był mega, po słowach Obliques jakoś tak miałam większą moc.

Iza, pewnie że się da...a takie słowa z Twoich ust to miut na me serce...i motywacja do dalszej pracy...

Iza, wyślę link do przysiadu na PW ...


MISKA:

Napoje: Kawax4,wodax2,5
Warzywa:Koperek,rukola,lodowa,pomido,ogórek,cukinia,szparagowa








Za niecałe dwa miesiące mam rok na SFD...oby było co pokazać




Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-28 21:43:44

29-03-2013

TRENNING:

Poprzedni : https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s26.html

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*20 kg/1*12*21kg/1*12*22kg... była dwie rozgrzewkowe serie, i rzeczywiście ciężko było, ostatnia seria robiona na dwa wdechy ...ale poszło...
1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2minprzerwy 1*12*5kg na rękę + 1*10*3kg+1*10*2kg /1*12*6 kg na rękę + 1*8*5kg+1*10*4kg/1*12*7kg na rękę +1*7*6kg+1*8*5kg
no była moc, dobrze szło nie było machania
2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 1*10*3kg*1*12*3,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki)w ostatniej serii nie dołożyłam bo mnie trochę bujało pzy większym ciężarze...
2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 1*10*3kg/1*12*3,5kg/1*12*4kg (cieżar jednej ręki) zmorodowałam se łapki nieźle.
3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy 1*12*7,5kg/1*12*10kg/1*12*11 kg... było ok, tric cierpiał
3b. czachołamacze ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy 1*12*3kg/1*12*3,5kg/1*12*3kg (cieżar jednej ręki) to ćwiczenie jest bardzo niebezpieczne, poszło ok.


Iza, zastosowałam Twoje rady i inaczej się ćwiczy ...wyszłam styrana już bolą mnie ręce i klata niewiem co będzie jutro...

Obliques, jutro mam urodzinki mogę winko ???


MISKA:
Napoje:Kawax3,wodax3l
Warzywa:Pomidor,ogórek

winka nie zabraniam