[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

15-05-2013 I 16-05-2013
TRENNING:


1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy
8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg
8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg
2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy
8*22,5kg/8*22,5kg/8*22,5kg/6*25kg
8*20kg/8*21,25kg/8*22,5kg/8*22,5kg
3. ściaganie drązka wycągu górnego 4x 6-8 +max+max 90sek przerwy
8*20kg+6*20kg+3*20kg/8*25kg+6*25kg+6*25kg/8*25kg+7*25kg+3*20kg/8*25kg+3*25kg+1*25kg
8*17,5kg+6*17,5kg+5*17,5kg/8*20kg+6*20kg+4*20kg/8*22,5kg+4*20kg+2*20kg/8*22,5kg+3*20kg+2*20kg
4. podciaganie 3xmax 90sek przerwy
1+3g/1+2g/1 +2g
1/1/1

+ Interwały orbitrek 6*30/30

1.Tu jest dobrze,ale narazie nie dołożę bo brak obciążeń
2.Było lepiej ale mam niedosyt coś.
3.Tu tyra niemiłosiernie...góra pleców piekła.
4.No comment

Trenning bardzo fajny lubię ten dzień bardzo. Interwały dobijają, także ten śpię jak dziecko


TRENING:
1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy
L+P3*10
L+P3*10
2.RDL 5x6-8 90sek przerwy
8*45kg/8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg/6*52,5kg
8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg
3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10
10*35kg/10*35kg/10*40kg/10*40kg
10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg
3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy
8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg
8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg
4.przeciaganie wyciagu dolnego między nogami na prostych nogach3x12-15 30sek przerwy
12*5kg/12*7,5kg/12*10kg
12*5kg/12*7,5kg/12*10kg


1.Tu coś nie wiem co czuć...boki ud...to dobrze.
2.Głowa mnie strasznie zaczęła boleć w trakcie ale nie chciałam przerwać, ciśnienie miałam chyba kosmos bo mroczki i chumrki przed oczyma
3a.Mam nadzieję,że moje "dopingujące" zadowolone...dupa chciała się wściec,a mąz stwierdził,że przy ostatnich powtórzeniach stękałam jak nie powiem przy czym
3b. Kurde, tu nie mogę dołożyć nie estem w stanie podnieść wiecej ale plecy już nie bolą
4.Tu też nie dokładam bo ciężar mnie pociąga dopsze że fikołka nie zrobię razem z tą linką.

+Rolki 30 min

Bosze, ale byłam masakra w pewnym momencie miałam ochotę puścić pawia ,było mi strasznie niedobrze po wznosach. Przyjmowałam często pozycję horyzontalną.












+ Napoje:Wodax3l,pokrzywax2,kawax3
+Warzywa:Brokuł,kapusta,ogórki,pomidory,cebula,sałata,szpinak,groszek,fasolka


Arphiel, ja mam ławkę z Marbo tą czerwoną więc wysokość stardardowa kurde muszę poszukać czegoś lepszego

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-16 21:35:50

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-16 21:40:51

21-05-2013

Melduję się ,że żyję ...choć ostatnie dni kiepsko...po nogach ledwo żyłam nie byłam w stanie zrobić wytrzymki jak chciałam przyszła @ ze zdwojoną siła...kończyłam sprzątać po remoncie,do tego urwanie we firmie mamy ...a ja wszystko robię więc latam jak kot z oparzonym ogonem.
Wypiski z misek nie będzie, ostatnie parę dni chyba więcej zjadłam ale musiałam psychicznie odpocząć od liczenia ...bo czuje na sobię presję

1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy
12*8kg/12*8kg/12*8kg
12*6kg/12*7kg/12*8kg
12*6kg/12*7kg/12*8kg
2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami
L+P 6*8kg + 7*8kg+7*8kg / 6*8kg +5*8kg+5*8kg / 6*8kg+7*8kg+6*8kg/6*10kg+2*10kg+1*10kg
L+P 6*8kg + 4*8kg+2*8kg / 6*8kg +5*8kg+3*8kg / 6*8kg+7*8kg+4*8kg/6*8kg+4*8kg+2*8kg
P 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / 6*7kg+10*7kg+4*7kg/4*8kg+2*8kg+3*8kg
L 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / 6*7kg+10*7kg+4*7kg/2*8kg+2*8kg+1*8kg
3a.wyciskanie stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8
P+L8*7kg /8*7kg/8*7kg
P+L8*7kg /8*7kg/8*7kg
P+L8*5kg /8*6kg/8*7kg
3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę)
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg

+Interwały rolki 7*30/30

Trenning poszedł dobrze, starałam się zwiększyć obciążenie.
Przy wyciskaniu jednorącz drugą rękę kładłam na klacie fajnie czuło się prace cyca
Interwały zrobiłam na rolkach fajna prosta droga,o mało się nie wyj**ałam ale było ciekawie jakieś urozmaicenie...

na jakaś tabelkę z pomiarami zasłużyłam?
No rolki na interwały? prosta droga do kontuzji

Obliques, jak najbardziej ...niech mi się @ skończy to zaraz wrzucę
No z tymi rolkami przegięłam ale chciałam spróbować

Jeszcze raz Najlepszego Iza

22-05-2013

TRENING
1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy
10*35kg/10*37,5kg/10*40kg
12*40kg/12*45kg/10*47,5kg
12*30kg/12*35kg/12*40kg
2a.Przysiad przedni 5x6-8
8*22,5kg/8*25kg/6*25kg/6*27,5kg/6*27,5kg
8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg
6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg
2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12
5*12*cc
5*12*cc
5*12*cc
3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
6*cc/6*cc/6*cc
3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy
L-P 8*6kg/8*8kg/8*8kg
L-P 8*6kg/8*6kg/8*6kg
L-P 8*15kg/8*cc/8*cc

1.Znalazłam niższy stołek i że tak powiem dupa chciała spłonąc.
2a.Fajnie było, dołożyłam ciężar nawet radzę sobie dobrze ze sztangą
2b.Tu zostanie cc chyba do końca...
3a.I lofe bułgar
3b.Kurde niska jestem i ciężko mi się chopsa na tą ławkę.

+30 min rolki

Trenning jest bardzo ciężki, wk***ia Mnie niemiłosiernie ...zebrane wszystkie "cudowne" ćwiczenia w jedną całość oby dupa skorzystała to się mogę tak męczyc.

MISKA:

Napoje:Wodax3,5l,kawax2,pokrzyeax2
Warzywa:Pomidor,ogórek,ogórki kwaszone,kapusta






Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-22 19:16:26

Kajtek_84

Trenning jest bardzo ciężki, wk***ia Mnie niemiłosiernie ...zebrane wszystkie "cudowne" ćwiczenia w jedną całość oby dupa skorzystała to się mogę tak męczyc.

Kajtuś... puenta the best

Kokosik dzięki ...

POMIARY

Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 87 /87/87/bz
Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/81/81/81/bz
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz/bz/bz/bz
Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2/bz/bz/bz
Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz/90,5 -0,5/bz/90 -0,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51/bz/50,5 -0,5/ bz/50/bz
Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ/bz/bz/31 -1/bz/bz/bz

Cieszy Mnie że cycu się dzielnie trzyma... spadek w biodrach jest...
Obliques,ja Cię proszę tylko mi kcal nie ścinaj, nie dam rady mniej jeść

spoko, nie powiem ze bez wiekszych stresów masz juz prawie 2cm w biodrach mnie i udzie 1cm bz spadków w górnej częsci ciała i idealnie teraz to izie, wolno w dobrym kirunku, a teraz pupa ma puchnąc

i dzięki MBR ,że tak zostaje
A zadek chyba coś tam puchnie, dam czasami męzowi do oceny to twierdzi że bardziej jest "spięty "

To cieszy mnie jak i męża cieszy