[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

28-05-2013

TRENING

1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy
10*40kg/10*40kg/10*42,5kg
10*35kg/10*37,5kg/10*40kg
12*40kg/12*45kg/10*47,5kg
12*30kg/12*35kg/12*40kg
2a.Przysiad przedni 5x6-8
8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg
8*22,5kg/8*25kg/6*25kg/6*27,5kg/6*27,5kg
8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg
6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg
2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12
5*12*cc
5*12*cc
5*12*cc
5*12*cc
3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
6*cc/6*cc/6*cc
3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy
L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg
L-P 8*6kg/8*8kg/8*8kg
L-P 8*6kg/8*6kg/8*6kg
L-P 8*15kg/8*cc/8*cc

1.Wiecie na co siadam...skrzynkę od piwa ciężko jest ale daję radę
2a.Nawet polubiłam ten PP ale końcówka wymęczona jeszcze mnie dupa boli od piątkowych nuk
2b.Bleeee... jak ja tego nie lubie.
3a.No iastępne umiłowane ćwiczenia z 3 kg na rękę nie da rady więcej ,bo się palę
3b.Podłożyłam sobię krążki pod stopy bo jestem niska i się wybić nie moge, tak bylo lepiej ale i tak mega ból

+30 min rolki

Trenning jest ciężki, jeszcze dupa Mnie boli strasznie po piątkowych nogach więc dał w kość...ciekawe czy jutro nie wstanę

Wkurvia Mnie ten tłok tutaj,normalnie do obrzygania

A chciałam oznajmić,iż zapisałam się na kurs instruktora kulturystki....czekam tylko na całą grupę i zaczynam

MISKA:
Napoje:Kawax2,wodax3,5l,pokrzywax2,melisax2
Warzywa:Fasolka,kalafior,pomidor,cebula,ogórek







Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-28 15:18:25

no nieźle

No prosze, Kajtuś, jak wsiąkła superrr !

Kajtek super

A gdzie się zapisałaś?

No i super

Gdzie się zapisałaś?

super Kajtek
a tak z ciekawości.. jaki jest koszt takiego kursu mniej więcej?

Dziewczyny dzięki...
Ruda,reziolki we Wrocku się zapisałam
dontknow ,cena 800 zł

29-05-2013

TRENING:


1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy
8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg
8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg
8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg
8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg
2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy
8*27,5kg/8*27,5kg/8*27,5kg/6*30kg
8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg
8*22,5kg/8*22,5kg/8*22,5kg/6*25kg
8*20kg/8*21,25kg/8*22,5kg/8*22,5kg
3. ściaganie drązka wycągu górnego 4x 6-8 +max+max 90sek przerwy
8*25kg+8*25kg+5*25kg/8*25kg+4*25kg+4*25kg/8*25kg+6*25kg+3*25kg/8*25kg+2*25kg+2*25kg
8*20kg+7*20kg+7*20kg/8*25kg+6*25kg+6*25kg/8*25kg+7*25kg+7*25kg/8*25kg+5*25kg+5*25kg
8*20kg+6*20kg+3*20kg/8*25kg+6*25kg+6*25kg/8*25kg+7*25kg+3*20kg/8*25kg+3*25kg+1*25kg
8*17,5kg+6*17,5kg+5*17,5kg/8*20kg+6*20kg+4*20kg/8*22,5kg+4*20kg+2*20kg/8*22,5kg+3*20kg+2*20kg
4. podciaganie 3xmax 90sek przerwy
1+6g/1+3g/1+3g
1+5g/1+4g/1 +4g
1+3g/1+2g/1 +2g
1/1/1

1.No i se nie da więcej...:'-(
2.Łe no ładnie szło, łopatka styrana
3.Tu dopsze, lubię ściąganie drążka jak kolwiek to brzmi ...
4.Mada faka...wije się jak żmija ...

+Interwały orbitrek 7*30/30

Trening mnie zmasakrował,czuję jakiś odpływ siły ...
Interwały nie dokładam bo nie jestem w stanie więcej naprawdę ...

Nie chcę wyjść na miętką cipkę ale se chyba zrobie jakiś off po tej dupie, bo czuję zmęczenie materiału jestem rozdrażniona i jakaś taka ch**aka Nie miałam jakiejś większej przerwy od października...

MISKA:
Napoje:Kawax3,wodax3,5l,pokrzywax2,melisax2
Warzywa:Sałata,pomidor,ogórek,cebula,groszek trochę