[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

24-03-2013

TRENNING:

Poprzedni: https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s22.html
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*15*20 kg... doszłam w ostatniej serii do 15 powtórzeń,ale ciężary te same...
1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 1*12*3kg na rękę + 1*10*2kg+1*10*2kg /1*12*4 kg na rękę + 1*12*2kg+1*10*2kg/1*12*5kg na rękę +1*8*3kg+1*12*2kg
ożesz było cieżko, dropsety dobijają gwoździa

2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 1*10*2kg*1*12*2,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki) ten tego, dopsze szło ręce styrane...
2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 1*10*2kg/1*12*2,5kg/1*12*3,5kg (cieżar jednej ręki) tnie dokładam,ciężar ten sam ...walczę przy ostatnich powtórzeniach
3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy 1*12*5kg/1*12*7,5kg/1*12*10 kg... dycha na początku szła dopsze,końcówka wymęczona ale dałam radę...
3b. czachołamacze ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy 1*12*2,5kg/1*12*3kg/1*12*3,5kg (cieżar jednej ręki) ciężar bz ... było ok

Trenning poszedłby napewno dużo lepiej ale @ przylazła ...mam tyle energii po spotkaniu z Hubertem ,że nawet pod prysznicem ćwiczyłam wznosy ramion

MISKA:
Napoje:Kawa x4, wodax 3 , pokrzywa x2
Warzywa:kalafior,cebula

veronia_p pewnie konsultuj się ile wlezie ... energię wysyłam niczym Kaszpirowski czerpaj

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-24 21:22:11

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Kajtek nie widze powodu dla ktorego progresujesz w serciach w drugiem ćwiczeniu na klatke, dlaczego tutaj od poczatku nie założysz ciezaru roboczego?
Oczywiście powiedzmy pierwsze wyciskanie rprogresujesz bo to tez rozgrzewkowe serie, ale dalej?
powinnas od razu wziąc 5kg.
to samo z ćwiczeniami na biceps, pierwsze mozesz progresowac , ale drugie proszę juz cięzar roboczy od pierwszej serii.
Przy tricepscie, ktory masz juz rozgrzany ćwiczeniami na klatke oba ćwiczenia powinnaś zacząc od 10kg /vel 13,5kg.

Ta zasada dotyczy wszytskich ćwiczeń.
I jeszcze jedno, tak na prawdę, skoro w ćwiczeniu na klatke masz tylko trzy serie to powinnas je zacząc od dwóch rozgrzewkowych na szybko po 10ruchów i nakładać od razu robocze 20kg (w twoim wypadku)
wy macie jakis dziwny zwyczaj tu w dziale non stop podnoszenia cięzarów co serie. Ten sposób jest praktykowany przy 5-6seriach , ale nie w takim treningu. To co robisz zabiera ci 3/4serii na machanie zamiast pracę

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Dobrze Iza, zastosuje się do wskazówek twe słowa są dla Mnie rozkazem

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-25 08:56:30

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

Kajtek, podglądam u Ciebie komentarze i wskazówki Obli i zaraz je zapisuje w notesiku również

"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________

W pogoni za mięśniami

Dziennik 2013:
http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/DT2013str.44-t830206-s44.html

"Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier****ć"

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

no bo czas ucieka i musisz te plecy dorobić, chyba jeszcze za miesiąc powtórzysz temat, ale zobaczymy co z tego cyklu ci sie wykluje

Bo jak obiecałam wejdziesz po Swietach na lekka redukcje.

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

łoby coś się wykluło bo inaczej jak obiecałam se strzele w łeb...

bo już Hubert mówił,że praca mięśni jest ale ich nie widać bo takie małe

W razie czego mogę powtórzyć , wszystko co każesz Obliques

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

(zaspamuje - generalnie przy ćwiczeniach na 3/4 serie już od pierwszej serii kładziemy najcięższy ciężar, i tym samym robimy wszystkie powtórzenia w serii? nie dokladamy na pozniej? chyba ze sie czuje moc to na ostatnia ciezej?)

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Olinka, pisałam o wszytskom w arcie o progresie, wiem ze to skomplikowane bo w sumie nie ma jednej metody... ale tak z zasady mozna przyjąc, jak masz w planie 3serie to oznacza ze "autor" prosi bys dodała jeszcze rozgrzewkowe i przystapiła do ćwiczenia rozgrzana i od pierwszej serii ćwiczyła na maksymalnym cięzarze, najczęsciej oznacza to koniecznośc zejścia z ciężarem w nastepnych seriach.. ale nie szkodzi .
No i cokolwiek by nei mówic jezli masz dwa i więcej cwiczenia na grupę nawet jezli pierwsze traktujesz rozgrzewkowo -progresując, juz pozostałe musisz ćwiczyc cięzarem roboczym wszytskei serie..
inaczej tak to wyglada:
1. wyciskanie 2kg/3kg/4kg (i te 4 były robocze)
2. wyciskanie 2. 2kg/3kg 4kg... znowu tylko 4 było robocze
3. wyciskanie 3. 2kg/3kg/4kg j.w.
okazuje sie ze zostało zrobione 9 serii a de facto tylko 3 z nich działały stymulująco na rozwój mięśni

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

Przepraszam za spam :) Ale ja po przeczytaniu art. o progresie robiłam prawie tak samo jak Kajtek, dopiero teraz wiem, że w niektórych seriach się obijałam. No nic człowiek się uczy całe życie :)

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

ostatni spam - okej obli, a co w przypadku, gdy ktoś się przeliczy i na pierwszą serie roboczę weźmie jednak ZA duży ciężar nie dociągnie nawet minimalnej liczby powótrzeń, zrobi raaz/dwa.. to wtedy jak obnizy ciezar to liczy sobie serie od poczatku??