[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

29-03-2013


Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 86 -0,3
Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/80 -0,5
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz
Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2
Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51/bz/50,5 -0,5
Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ/bz/bz/31 -1


Mam prezent imieninowy w postaci spadków

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-29 09:34:11

no nawet ładne one są mogło by jednak w klacie ci nie spadać

Sądzę ,że to błąd pomiaru ostatniego bo jakoś więcej mi się widzi...mężowi też

Aleś ty szczuplutka.. Pozazdrościć.. .
Trzymaj tak dalej.

29-04-2013

TRENING:

1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy
8*25kg/6*30kg/4*35kg/8*27,5kg/6*32,5kg/3*37,5kg
8*25kg/6*30kg/3*35kg/8*27,5kg/6*32,5kg/1*37,5kg
8*22,5kg/6*27,5kg/4*32,5kg/8*25kg/6*30kg/2*35kg
8*20kg/6*22,5kg/4*30kg/8*22,5kg/6*25kg/4*32,5kg
2. wyciskanie żołnierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy
8*15kg/6*15kg/4*19kg/8*17,5kg/6*19kg/4*21kg
8*12,5kg/6*15kg/4*19kg/8*15kg/6*19kg/4*21kg
8*10kg/6*12,5kg/4*17,5kg/8*12,5kg/6*17,5kg/4*20kg
8*10kg/6*12,5kg/4*15kg/8*12,5kg/6*15kg/4*17,5kg
3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy
8*8kg/6*9kg/4*10kg/15*7kg
8*7kg/6*8kg/4*10kg/15*6kg
8*7kg/6*8kg/4*10kg/15*5kg
8*6kg/6*7kg/4*10kg/15*4kg
4. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 4x8/6//4/15 2min przerwy
8*7kg/6*8kg/4*10kg/15*7kg
8*7kg/6*8kg/4*10kg/15*6kg
8*6kg/6*7kg/4*8kg/15*5kg
8*5kg/6*7kg/4*8kg/15*4kg

1.Ciężko mi się bujnąć z ciężarem chciałam spróbować 40,ale śmiech na sali szły wszystkie odzobniki świata,parowóz z buzi i ni chu chu...
2.Tu tesz tylko zmieniłam ciężar w drugich powtórzeniach, nie ma szans tak cała górapleców i bary nie pozwalają...
3.Tu spoko,jest moc
4.Też dołożyłam i się zmęczyłam.


Nie mogę uwierzyć ,że to już 4 tydzień ale nie ukrywam,że każdy dzień jest dla mnie ciężką przeprawą i wielkim poświęceniem ,bo naprawdę jest ciężko a nie pamiętam kiedy miałam jakieś rege chyba w październiku

Nie będzie zrzutki miski ,miało być BTW 120/60/170 ale chyba nie dociągłam bo mamy problem w rodzinie, i nerwy wzięły górę jeszcze musiałam oprócz swojej córci bratanicy pilnować , bo bratowa w szpitalu u ojca... mam nadzieję,że będzie wybaczone

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-29 22:02:50

30-04-2013


TRENING:


1a. Przysiad 3x10-12
12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg
12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg
12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg
10*40/10*42,5/10*45
1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy
13*cc/10*cc/7*cc
7*5kg/7*5kg/4*5kg
13*CC/10*CC/10*CC
10*CC/7*CC/7*CC
2a. MC romanian 3x 10-12
12*50kg/12*52,5kg/12*55kg
10*50kg/10*52,5kg/10*55kg
10*45kg/10*50kg/10*52,5kg
10*40kg/10*45kg/10*47,5kg
2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy
12*15kg/12*15kg/10*20kg
12*15kg/12*15kg/8*20kg
12*15kg/12*15kg/10*20kg
12*15kg/12*15kg/8*20kg

+30min aero bieżnia max nachylenie 15 , prędkość 4,0-4,5

Dołożyłam tylko ilość powtórzeń,z ciężarem kiepsko byłobo źle się czułam ...szlo ciężko bardzo.

I się doprawiłam kurier przywiózł piękny bukiet imieninowy od męża a ja zemdlałam , dopsze że M na rękach ... nie wiem co się dzieje

Miska czysta rozkład trzymam, ale do końca tygodnia chyba nie będę wrzucać ...bo mam dużo pracy,

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-30 21:45:28

wez ty odpocznij tydzien teraz, jest majowka od przyszlego rozpoczniesz nastepny plan, nie ma co sie zajedzac zwlaszcza ze cos nei tak u ciebie z psyche jest

Jaki masz ładny ciężar w WL! Nie cierpię Wl i może dlatego nie mogę wyjść poza 30 kg.

30-04-2013


1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8
6*30kg/6*31kg/6*32,5kg/4*37,5kg
6*30kg/6*30kg/6*32,5kg/4*35kg
6*27,5kg/6*30kg/6*30kg/5*32,5kg
6*25kg/6*27,5kg/6*30kg/4*32,5kg
1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 8-10
8*8kg/8*9kg/8*9kg/8*9kg
8*8kg/8*8kg/8*8kg/8*8kg
8*7kg/8*7kg/8*8kg/8*8kg
8*6kg/8*7kg/8*8kg/6*8kg
1c. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg
15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg
15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg
15*2kg/15*2kg/15*2kg/15*3kg
2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10
8*7kg/8*7kg/7*8kg
8*7kg/8*7kg/7*8kg
8*6kg/8*7kg/5*8kg
8*5kg/8*6kg/8*7kg
2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10
8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg
8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg
8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg
8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg
2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min
15*3kg/15*3kg/15*3kg
15*3kg/15*3kg/15*3kg
15*3kg/15*3kg/15*3kg
15*2kg/15*3kg/15*3kg


Trenning poszedł super, zawzięłam się nie będzie mi tu nic psuć planów.
Dołożyłam trochę w WL I wyciskanie na skoskie w dół... reszta bz bo nie ma szansa ,łapy odmawiają.

Obliques, ja wiem wiem ale never ever ...nie poddam się przed końcówką ...,może piątkowy trenning wypadnie ale jutro zrobię i czekam na wytyczne co dalej ...

azzi, ja z tego samego powodu że nie pałam miłością próbuję się przemóc ...cycu zyskuje więc trza dokładać


MISKA:

Napoje:Kawax1,wodax3,5l
WarzywA:Brokuł,pomidor,ogórek

No fkatycznie kajtuś, w WL jest moc z tego co widzę :D

Ale może taki mały offik, dobrze by Ci zrobił, omdleania to taka kiepska sprawa <: