[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

07-11-2012

DZIEŃ 7 -DNT

MISENCJA:
Warzywka: Sałata,fasolka szparagowa
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,czarna x1,woda 1, l.
Suplementy:Kombucha ,Multiwit.






Kurde, u Was też kryzys jajeczny - ja z całej wsi jajca SKUPUJĘ bo kury stałych dostawców strajkują -dupy im już zamarzły czy co
Obliques,dzięki dzisiaj robiłam parówkę i płukałam.

Wyglądam tragicznie,tak się też czuję dzisiaj doszedł drugi migdał ...
Oby jutro było lepiej bo sprzęt złożony i gotowy do ćwiczeń

No i przyszła @ przedwczoraj, nie dość że z "przygodą" to z potrójną siłą


Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-07 19:42:08

oj ty oj ty

08-11-2012

DZIEŃ 8 -DT

MISENCJA:
Warzywka: Sałata,brokuł
Napoje:Kawax3,herbata roiboss x2,czarna x1. Woda 1,5l
Suplementy:Kombucha



TRENNING:
Ćwiczenia na pośladek


1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 30/35/40/42,5
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*30/6*35/6*35/8*30
3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*10/6*12/5*12/7*10
4. przysiad sumo 3x 10-12 35 kg/37,5 kg/7*37,5 kg
5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 15kg/17,5kg/20kg

UWAGI:

1.Strasznie doj**uje mi tu plecy ...
2.Próbowałam nowy sprzęt musi się rozruszać chyba tak jak ja.
3.Ciężko mi będzie tu dołożyć, przy większym ciężarze nie czuję pracy łopatki jakbym ręką ciągła
4.Śmieszne to sumo, ale nuki palą niemiłosiernie.
5.No i mam spadł mi ciężarek 10 kg na palec, boli strasznie ...mam nadzieję że do jutra ból Minie.
Obym się kiedyś nie zabiła

Obliques, oj tam oj tam

09-11-2012

DZIEŃ 9 -DNT
MISENCJA:
Warzywka: Sałata,brokuł
Napoje:Kawax3,herbata czarna x1. Woda 1,5l
Suplementy:Kombucha


Zakwasy mam w gluteusach,naramiennusach i barkusach

10-11-2012

DZIEŃ 10 -DT

MISENCJA:
Warzywka: Fasolka szparagowa,szpinak
Napoje:Kawax3,herbata czarna x1. Woda 1,5l
Suplementy:Kombucha



TRENNING:

Ćwiczenia na pośladek...zapominam o nich ...

Dzień 2.
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 17,5 kg/20 kg/22,5 kg/25 kg
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*5kg(x2) /8*7,5kg(x2)/6*7,5kg(x2)/8*5kg(x2)
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*2kg(x2)/8*5kg(x2)/7*5kg(x2)/7*5kg
4. shoulder box 3x5 2kg/2,5kg/2,5kg
5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 8*10kg/8*15kg/8*20kg/8*20kg
6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)

Proste brzuszki 3*20
Skośne brzuszki 3*20
Odwrotne brzuszki 3*20

UWAGI:
1.Łapy mam kiepskie wątpie żeby szło więcej,ale będę szlifować technikę.
2.Ręka lewa muli strasznie...dodaje jedną serię więcej nie wiem,czy nie za mało.
3.Tu więcej nie idzie,strasznie w tym ćwiczeniu czuje barki to dobrze?
4.Tu szlif techniki
5.Mam prasę do nóg więc uginanie robię w domu ,fajnie tylko czuję dolny odcinek kręgosłupa...
6.Nie nawidzę robić brzucha

11-11-2012

DZIEŃ 11 -DNT

MISENCJA:
Warzywka: Kapusta
Napoje:Kawax3,herbata czarna x1 ,zielona x1. Woda 1,5l



12-11-2012

DZIEŃ 12 -DT



MISENCJA:
Warzywka: Brokuł,szpinak
Napoje:Kawax3,herbata czarna x1 ,zielona x1,yerba mate x1. Woda 1,5l

WW 130 +10 WW 3X W TYG (140WW).





TRENNING:

Ćwiczenia na pośladek

1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10
2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20 /8*22,5/6*22,5 + 2 dropsety do każdej serii
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 6*2,5 kg/6*3,5kg/5*3,5kg
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*3,5kg/10*4,5kg/8*4,5kg
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*10kg/5*12kg/6*10kg

UWAGI:
1.Dumna jestem z Siebie ...ciężko było ale tak się spięłam i udało się
2.Kurde ciężko mi dołożyć, bo ostatnie powtórzenia już cięzko przyciąga się do brzucha wychodzi w połowie,więc nie ma sensu szaleć dołożę najwyżej powtórzeń
3.Staram się robić to poprawnie tylko nie wiem czy ten mały palec dopsze idzie do góry ...
4.Ożesz alem się zmordowała tym bickiem , ale widać gagatka nawet bez napinki
5.Nie mam sznurka do wyciągu tylko jeden z uchwytów muszę poszukać powroza może będzie lepiej bo ręce mi się ślizgają na tym uchwycie.

Miałam dzisiaj poprawkę ust,nie ma takiej tragedii jak za pierwszym razem , nie wyglądam jak wściekła krowa i nawet nie boli ...

13-11-2012

DZIEŃ 13 -DNT

MISENCJA:
Warzywka: Sałata,szpinak
Napoje:Kawax3,herbata czarna x1 ,zielona x1,yerba mate x1. Woda 2l.



14-11-2012

DZIEŃ 14 -DT

MISENCJA:
Warzywka: Kalafior
Napoje:Kawax3,herbata czarna x2 ,zielona x1,yerba mate x1(jesu to jest piołun). Woda 2l.




TRENNING:

Ćwiczenia na pośladek


1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 5*40kg/5*42,5kg/5*45kg/5*47,5kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20kg/8*22,5kg/8*22,5kg/6*25kg
3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*5kg/8*7,5kg/8*9,5kg/6*9,5kg
4. przysiad sumo 3x 10-12 12*35kg/10*37,5kg/6*40kg
5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 12*15kg/12*17,5kg/10*17,5kg

UWAGI:
1.Zaczynam być z Siebie dumna, choć ostatnie powtórzenia robię na raty czyli podnieś-połóż-odsapnij
2.Tu idzie dopsze, tylko wyciąg musi się rozpracować bo cieżko chodzi.
3.Tu nie wiem,czy nie za nisko schodzę jak mam za lekki ciężar nic nie czuje,a później przy większym nie mogę dociągnąć do końca ( obiecuję nagrać)
4.Będzie jutro bolało ...
5.Tu mam za nisko stopień, ale M eszcze nie zrobił porządnego a na ławkę nie mogę wejść bo miękka i się gibie .


15-11-2012

DZIEŃ 15 -DT

MISENCJA:
Warzywka: Szpinak,sałata,ogórek
Napoje:Kawax2,herbata czarna x1 ,yerba mate x1Woda 2,5l.





TRENNING:

Ćwiczenia na pośladek
Leżąc bokiem: 3*20
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu
+ Interwały na orbitreku ( obciążenie 1/5/10) *5



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-18 17:36:38

16-11-2012 I 17-11-2012

DZIEŃ 15/16 -DT I DNT

Miski czyste , nie liczona-córcia mi się rozchorowała ,jeszcze dwie imprezy wpadły ale jedzonko tylko zielenina i mięsko bez panierek.

TRENNING :

1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*17,5kg/5*20kg/5*22,5kg/3*25kg
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4kg/8*6kg/8*8kg/6*8kg
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*3,5kg/8*5kg/6*7,5kg/6*5kg
4. shoulder box 3x5 2kg/2,5kg/2,5kg
5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*10kg/10*15kg/10*17,5kg
6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Proste/skośne/odwrotne

UWAGI:
1.Łapy styrały się nieźle,ostatnie 25kg z asekuracją
2.Ni chu...nie mogę przeskoczyć tego,lewa ręka strasznie muli ...
3.Czułam nieźle barki .
4.A to fajne takie ruchy odganiania muchy
5.Jesu jak piekło dupsko i nóżki z tyłu ...
6.Bez komentarza.

cięzary zaczynaja byc konkretne
ostaraj sie o filmiki by zobaczyc co tam sie dzieje z techniką

Iza, kamera i telefon w naprawie...
Jak tylko będę mogła to nagram,sądzę że w tym tyg.

Pytanie mam :

Bo w sobotę mam taką wielką imprezę ,a mam kieckę nie ukrywam zrobiła się "ciasna" brzuch mocno odstaje.
Czy dobrym pomysłem byłoby odwadnianie, może by cosik spadło tu i ówdzie???

radzę ci nie "bawić" się w odwadnianie tylko po to by w kiecce się lepiej czuć... już lepiej kupić lepszą kieckę

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-18 20:34:57

ja pitolę

No co
Wiem,wyskakuje jak filip z konopii ...

Będzie trza kupić nową kieckę...M mnie zabije , bo ta jest nowa

... i na Sylwestra będzie jak znalazł ;)