[...] http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. W końcu dołożyłam ale ciężko szło. 2. Pierwsze dwie serie wyjątkowo łatwo, trzecia już gorzej. 3. Dwie ostatnie na raty ale poszły, walka o 11 i 12 powt. aż szczękościsku dostałam %-) w ostatniej już nie dociągnęłam więc policzyłam za połówkę. 4. W pierwszej serii ważny [...]
[...] i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 3s cc x12 3s cc x12 cc/ cc/ cc x11 cc/ cc/ cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] zakres powtórzeń do 6. 4. Pompki na poręczach, 4 serie po 5 powtórzeń, wszystkie serie ciężkie (z dodatkowym ciężarem). 5. Rozpiętki na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń, ostatnie powtórzenie z przytrzymaniem partnera w 1/3 ruchu i przytrzymaniem 10 sekund. Dzień 2. 1. Rotacje rąk z łokciem opartym o ławkę (rotator barku) 3 serie po 10 [...]
[...] przyznać, że trening nie był jakiś porywający. Największą bolączką było to, że nie robiłem dzisiaj ćwiczeń po kolei, bo ciągle było coś zajęte i ściąganie drążka wyszło jako ostatnie ćwiczenie przed barkami, więc niezbyt fajnie robiło mi się to na zmęczeniu. Barki wydaje mi się, że robię w miarę dobrze, a na pewno dużo lepiej niż wcześniej i [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 75 - 20.06.2016 Pozytywny dzień, jeden z dwóch egzaminów napisany i do tego na 5 :-D Taki ze mnie pilny student %-) Wróciłem do domu, to miałem trochę roboty, zajmowałem się rozbiórką muru w ogrodzie, bo już nie trzyma pionu i trzeba go wymurować od nowa żeby się jakoś trzymał. [...]
[...] Wieczorem kettle. Progres w MC postanowiłem zastosować. Jeżeli wypadnie mi mniej/równo 6 oczek to robię odwróconą drabinę: 3 - 2 - 1 I tak mam wycyrklować z ciężarem żeby ostatnie powtórzenie robić już dość ciężką sztangą. Jeżeli wypadnie więcej niż 6 oczek, to robię drabinę, a potem single. Celuję w ostatnie powtórzenie na 80-90% maksa. W [...]
Pomijajac narkotyki alkohol to najwiekszy wrog sportowca. Mam jakie takie doswiadczenie, ale tez w perspektywie ostatniego miesiaca luzniejszego zycia mam wnioski swiezutkie ;) Im wyzsza forma, tym wieksza dewastacja pod wplywem alkoholu - i nie chodzi wylacznie o jego destrukcyjne dzialanie, ale cala otoczke. Dostarczamy nie tylko trucizne do [...]
[...] PODCHWYTEM DO CZOŁA 15x60kg 15x84kg (78kg) 6 PROSTOWANIE NOG 15x naprzemian 15x obiema 7 WSPIECIA NA PALCE jak w prostowaniu Dzisiaj było już naprawde ciężko w wyciskaniu ostatnie powtórzenie to była naprawde walka ostra w podciąganiu sztangi ostatnie powtórzenia były na chama robione pomagałem sobie troche nogami w martwym ciągu to 100kg to [...]
NO NARESZCIE :D:D:D , nie mialem dostepu do neta przez ostatnie 2 dni ale juz jestem .Suple wporza , ciekawy zestaw i powinien dac efekt . Nastepne co sie rzuca to trening , nie ukrywam ze dosc dziwny , ale lamą nie jesteś znasz sie i siebie tez wiec zapewne bedzie ci sluzyl ;] . no i ostatnie a najwazniejsze to faktycznie makabryczne spadki , co [...]
Szerdog mnie dzisiaj rozwalił. Znowu wypuścili ten swój bezsensowny ranking p4p. Jakimś cudem od ostatniego notowania Jon Fitch awansował z 7 (i tak mocno naciąganego) miejsca na 5te. Droga do wielkości stoi przed nim otworem - jak na UFC 117 uda mu się po raz kolejny przeleżeć całą walkę na przeciwniku, a jednocześnie Fedorowi i Andersonowi [...]
[...] TSH powyżej normy 4,3 . Chce zrobić badania i iść do lekarza. Mam pytanie, czy mam czekać jeszcze 3-4 tygodnie i dopiero robić badania i potem lekarz, czy mam od razu jutro rano badania na-czczo ? Jakie mieliście samopoczucie na odstawieniu ? Czy jest sens robić badania teraz? T3 brałem nie cały miesiąc w dawkach 25-75 i ostatnie dwa dni 100.
[...] treningów, normalnie schodzi mi z nim godzina i 10 minut, dzisiaj dałem niby w palnik, skróciłem przerwy, pot na czole, pot na brzuchu, pot na plecach wyszło 50 minut - ostatnie dziesięć to położyłem się w celu zobaczenia jak schodzi tętno - nie schodzi %-) http://www.mygeonaute.com/en/share/YC7HvwFnBh Teraz bieganie - ostatnie sesja - niby [...]
Gratulacje. Pozdrowienia dla Igorka. Teraz kibicujemy Amiemu. Ostatnie 5km to ma biegnac na podwojnej motywacji... Widze, ze xzaar tez wykupil ostatnie 5km :-). Nie wazne... Wazne, zeby Ami dobiegl a igor mial pare groszy wiecej
na pcozątku gratulacje osiągania kolejnych etapów redukcji, jednak patrząc na Twoje dwa ostatnie wpisy i czytając "od grudnia poleciało" i patrząc na kalendarz oraz plany redukcji do lata to myślę, że warto teraz wprowadzić okres odpoczynku od zerowego bilansu i dopiero wejście w etap końcowego docinania do lata - z dwóch powodów - pierwsyz to [...]
[...] malpy %-) dolozylem ciezaru i mocno spinalem dwojki, czucie maxymalne! ciezko chodzic... kolejny killer: uginanie podudzi lezac, rowniez dolozylem, regres jak zawsze wyciska ostatnie soki z czlowieka. Martwy na sztywnych caly czas byl mocno odczuwalny, pieczenie dwojek to jest to co kocham %-) przyszedl czas na wyprosty: bylo ok, do zniszczenia. [...]
[...] repach latwiej kontrolowac poziom tkanki tluszczowej, sila w gore i masa w gore na mnie sie to sprawdza, a instruktorow bym raczej olewal, moga byc dobrymi kolegami ale niech sie nie wpyerdalaja do treningu %-) cv- licze na wiecej...fajnie by bylo te ostatnie hantle 46-tki pocisnac 18 ruchow chociaz, ale to nie tak predko, ale do zrobienia.
[...] z talerzami - zupełnie inne czucie niż na hantlach, może przez to, że talerze są większe, robiłem 10-tkami, później progres na 20-tki i znów na regresie powrót do 10-tek i ostatnie ćwiczenie na czwórki suwnica, ciężar był śmieszny ale trzymałem ilość ruchów 25-30, w ostatniej serii nogi mi odpłynęły! najpierw lekkie mrowienie w kostkach, [...]
[...] niesamowicie wymagający, drążek: waga ciała, 5kg,10kg,15kg,20kg,30kg i regres: 20kg,15kg,10kg,5kg,2,5kg, razem 10 serii drążka, kolega pomagał za nogi była masakra... ostatnie pow to już praktycznie nie było jak ściągać łopatek, a pompa w najszerszych przeokrutna!! ściąganie do karku - na babskich ciężarach, półruchy również, ale cały czas [...]
Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)
