[Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

Dzień 41 - 17.05.2016
Dzisiaj bardzo miły dzień Dotarła przesyłka od Activlaba i nagrałem kilka filmików, które będą poniżej
Tak w ogóle, to dzisiaj jakoś tak źle spałem, budzik miałem niby ustawiony na 8 rano, a już o 6 się pierwszy raz obudziłem, a później tak się ciągnęło to budzenie co 10-15min Zdecydowanie muszę zmienić poduszkę, bo ta, na której teraz śpię, to istna katastrofa, pierze już tak zbite, że poduszka płaska jak gazeta się po chwili robi
O tej ósmej ciężko mi było podnieść się z wyra, ale jakoś dałem radę. Musiałem się spieszyć ze śniadaniem, bo do spakowania miałem jeszcze torbę na trening, bo w planach miałem jechać na siłownię prosto z zajęć na uczelni. Kumple byli tacy mili, że podrzucili mnie prosto pod siłkę, ale za to wracałem już w deszczu... nic przyjemnego Dzisiaj też dostałem sms'a, że jutro ma przyjechać kurier z moim własnym zamówieniem także pokażę jak się będzie prezentowała moja "półka zdrowia"



10min orbitreka + rozgrzewka:
1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 25/30/35/35kg
2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 12.5/15/17.5/20kg
3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 10/12.5/12.5/12.5kg
4. Butterfly 30/35/35/35kg
5. Prostowanie tułowia ławka rzymska
6. Wyciskanie na maszynie siedząc 40/45/50kg
7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 4/5/5/5kg
8. Wyciskanie hantli siedząc 10/12.5/12.5/12.5kg
9. Wznosy nóg w zwisie
+50min cardio
+25min spaceru do domu


Komentarz:
Muszę przyznać, że trening nie był jakiś porywający. Największą bolączką było to, że nie robiłem dzisiaj ćwiczeń po kolei, bo ciągle było coś zajęte i ściąganie drążka wyszło jako ostatnie ćwiczenie przed barkami, więc niezbyt fajnie robiło mi się to na zmęczeniu.
Barki wydaje mi się, że robię w miarę dobrze, a na pewno dużo lepiej niż wcześniej i dzięki temu też dzisiaj to 5kg, to było dosłownie masło, od następnego razu zaczynam od 6kg. Pod komentarzem wrzucę filmiki także oczekuję konstruktywnej krytyki i uwag co do techniki.

Filmiki są jakie są jak się prosi ziomków z siłowni












UWAGA!
Od razu uprzedzam, iż wiem, że prawa ręka często i gęsto idzie u mnie trochę wyżej czy przy wyciskaniu, czy przy wznosach, ale ja po prostu mam prawy bark położony o kilka cm wyżej względem lewego i choćbym nie wiem jak starał się to skorygować, to nigdy nie zrobię tego idealnie, bo musiałbym z jednej strony wisieć z ławki, albo coś w tym stylu. Musicie uwierzyć na słowo, że ściągam łopatki maksymalnie Z czasem jak będę ćwiczył i przykładał do tego uwagę, to jest szansa to skorygować, ale 22 lat nie odwrócę w ciągu tygodnia czy miesiąca



Rozpiska:




Tak jak wspomniałem wyżej paczka dzisiaj do mnie dotarła, a zestaw, który skleiłem wraz z Marianem wygląda tak:

Głównie seria Fight Club:
- Fight Club: ZEN - na lepszy sen i regenerację
- Fight Club: KUMITE - przedtreningówka
- Fight Club: Extreme Weight Cutting - dla podkręcenia metabolizmu
i spoza serii:
- High Whey Protein Isolate - izolat zawsze się przyda


- Omega3: 4x1kaps.
- Orange Triad: 2x3kaps.
- Magnez i potas: 2x1kaps.
- D3+K2: 1kaps.
- Vit C: 2x1kaps.
- ZEN: 1x4kaps.

no ładny zestawik
oraz wreszcie filmiki

Obiecałem, więc są i na pewno nie są to ostatnie filmiki, do końca tygodnia powinno się coś jeszcze pojawić

Jestem bardzo otwarty na wszelkie uwagi, chcę być jak najbardziej dokładny więc piszcie od razu prosto z mostu jeśli coś jest nie tak

nie musi tych filmów byc po 4-5
wystarczy filmik z jednego cwiczenia, do tego jakieś zdjęcia szamy, krótki opis dnia i masz piękna wypiskę

Praktycznie takie same suple ostatnio zamawiałem

Dzień 42 - 18.05.2016

Hmmm co by tu napisać o dzisiejszym dniu? Z pewnością jestem bardzo zmęczony, więc szybko kończę, łykam tabsy i idę spać.
Obudziłem się dość wypoczęty chociaż nie spałem jakoś bardzo długo. Cały dzień opierał się praktycznie o pracę - taki minus popołudniówek. Firma się rozrasta, roboty coraz więcej, niby to dobrze, ale wnerwia strasznie fakt, że nigdy nie wiesz, o której skończysz pracę. Już o wiele bardziej bym wolał siedzieć nawet dłużej w pracy, ale wiedzieć, że zawsze punkt 22 się wybijam i wracam do domu, niż tak jak teraz spina się dupę żeby wyjść jak najwcześniej i cały dzień myślisz tylko o tym, o której wyjdziesz... Raz 20, raz 20:30, a teraz np. 21:30 - posrane takie coś... Bez samochodu ogarnięcie czasowo siłowni przed pracą to karkołomne zadanie, będzie trzeba znowu wcześnie wstać
Dobra, koniec marudzenia. Czas pogadać o czymś przyjemniejszym

Dzisiaj rano jeszcze przed pracą kurier się zjawił z moim zamówieniem i mogłem sobie wszystko ładnie rozstawić na komodzie

Całkiem ładnie się prezentuje, no nie?
Regen Box'y i S.A.W'a wziąłem sobie na testy, jestem ciekaw jak to działa. Michok mnie namówił A jako gratis wziąłem sobie 0.5kg kreatyny - jak nie teraz, to kiedyś się zużyje, na pewno nie zginie




Dzisiejsza rozpiska:





- Omega3: 4x1kaps.
- Orange Triad: 2x3kaps.
- Magnez i potas: 2x1kaps.
- D3+K2: 1kaps.
- Vit C: 2x1kaps.
- ZEN: 1x4kaps.

Trzymajcie się, do jutra!

Ja cie z praca rozumiem.Ale mam gorzej bo mam calkowicie nie normowany czas pracy. Jak sezon to raz o 15 a innym razem o 18 .Dlatego ćwiczę w domu bo nie jestem w stanie pogodzić silowni z praca

U mnie w trakcie sezonu(w wakacje) nie jest lepiej. Tzn. co prawda znam godziny pracy, ale co sezon awansuje na "kierownika"... nocnej zmiany... Więc większą część wakacji pracuję po 12h od 18 do 6 nabijąc często 250-300h na miesiąc w pracy

smaki sciteca swietne , koks z biala czekolada cudowny

Dzień 43 - 19.05.2016
Wybaczcie, ale dzisiaj będzie konkretny wpis, bez wywodów, zdjęć itd.
Jestem dzisiaj zajechany jak koń po westernie. Krótko spałem, wczesna pobudka, bardzo mocny trening nóg, a reszta dnia spędzona w pracy i na pewno nie na odpoczywaniu. Jutro nie będzie wcale lepiej, bo też wczesna pobudka, na 8 zajęcia na uczelni, a prosto po zajęciach do pracy... W weekend się poprawię




25min spaceru na siłownię,
10min orbitreka + rozgrzewka
1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 105kg, kończąc na 185kg
2. Prostowanie na maszynie - 40,45,50,50kg
3. Uginanie na maszynie leżąc - 20, 20, 25, 25, 25kg
4. Wspięcia stojąc - 70, 80, 80, 90, 90kg
5. Uginanie ze sztangą stojąc - 25, 25, 25, 25kg
6. Prostowanie z drążkiem prostym - 17.5, 20, 20, 20kg
7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg
8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg
+ 40min cardio
+25min spaceru z siłowni

Komentarz:
Trening wcześnie rano, ale konkret. Nogi po siłowni mnie nie bolały, bo od razu praktycznie leciałem do pracy, więc nie miały kiedy się zastać, ciągle w ruchu. Za to teraz już się zaczyna, nogi bolą niemiłosiernie, zwłaszcza czwórki, bo dołożyłem na prostowaniu nóg. Podsumowując. Zmęczony, ale ZADOWOLONY



Rozpiska:




- Omega3: 4x1kaps.
- Orange Triad: 3x3kaps.
- Magnez i potas: 2x1kaps.
- D3+K2: 1kaps.
- Vit C: 2x1kaps.
- ZEN: 1x4kaps.