Koniec roku się zbliża więc czas na pomiary podsumowujące ostatnie pół roku rekompu oraz kilka zdjęć z ostatniego miesiąca. /SFD/2019/12/18/494291847f62427493e135d3b23512e0.jpg /SFD/2019/12/18/019d5fd9895646ba8ba8b6694f1bb94f.jpg
Nowy Plan 12 tygodni Cel 1: Hipertrofia lower body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog x8 1b. Side plank 45s 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie [...]
[...] obowiązków zawodowych 24/7 - co przekłada się na brak czasu i chęci aby uzupełnić dziennik a czym rzadziej piszę tym gorzej się zmobilizować do wypiski. Uzupełnię zatem ostatnie dwa treningi. Jadę już lekko zmodyfikowanym planem - parę ćwiczeń zamienionych i nieco inne zakresy powtórzeń ale bez większych rewolucji. Trening C 1. McGill Big 3 [...]
[...] 10/16/24 79/66/59 79/66/52 4. Wznosy z opadu 25/25 25/25 25/25 5. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/20+ 10/14/10/6x20 10/14/10/8x16 Zmieniłam zakres w ostatnie serii na 20p +. 7. Wznosy sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x15 3/3/3 2/2/2 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 10/8/6 10/8/6 [...]
ja dostałem sms że moje ostatnie zakupy dziś mają już dotrzeć. Kupione jeszcze w bardzo dobrej cenie. Teraz patrzę i już popodnosili ceny sprzętu bo się zaczął sprzedawać jak ciepłe bułeczki.
[...] do brzucha wąsko 3x15 5b. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 6a. Narciarz z gumą 3x12 6b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 7. Dead bug 3x12 To już chyba ostatnie podejście do zrobienia HT z ''żywym'' ciężarem, jednak nie można tego zrobić poważnie %-) w dodatku w połączeniu z żurawiem skończyło się na wygłupach i na umyślnie [...]
[...] masło z nerkowców, kiwi, brzoskwinia, truskawki, czekolada 2. Kotlet z indyka, ziemniaki, oliwa, kapusta, ogórki, jabłko 3. Szakszuka, bagietka, pomidory, fasolka Dzisiaj ostatnie dwa odcinki The Last Dance :-( ależ to była seria, niesamowity dokument. Nie spodziewałam się, ze aż tak emocjonalnie do tego podejdę, niektóre gry przeżywałam jakby [...]
Super to wygląda Miss :-)) Tak ostatnie miesiące to kettle, kółka gimanstyczne, gumy. A co mi jest nikt nie wie. Na prześwietleniu wyszło zwężenie L5-S1, podobnie na rezonansie ostatnio i tomografie, ale na co dzień od 2-3 miesięcy jest w porządku, tylko jak już mnie złapie to trzyma miesiąc i nie tylko boli ale jestem wycięty z życia zupełnie. Oj [...]
Podsumowując ostatnie poczynania - miałam 8 dni na wyższych kaloriach - srednia wyszła 2120kcal. Aktywność w sumie tez była mniejsza, bo nie skakałam na skakance i wyszło mniej krokow, bo zwyczajnie zabraklo czasu na dodatkowe spacery. Dziwny to był reset, bo ani nie odczułam zwiększenia kalorii ani jakoś specjalnie nie udało się odpocząć. Ale i [...]
Ja brzucha nigdy nie robiłam bo mi się nie chciało :p teraz w planie mam i zawsze mi wszystko psuje bo jak już sobie myślę ostatnie ćwiczenie i do domu i nagle patrzę na plan i czar pryska bo tu jeszcze brzuch czeka :D
Zrobiłam właśnie test Coopera. Na bieżni. Wyszło całkiem spoko 2.54km w 12min. Zaczęłam od 11km/h stopniowo zwiększajac tempo do 15km/h (16km/h na ostatnie 30s). Od 2.8km jest wynik znakomity dla kobiety w moim wieku także niedługo następne podejście, bo jestem pewna, ze to wyciągnę :-P To tak z ciekawości robione, bo Bilczyński o tym ostatnio [...]
[...] intensyfikacyjnych. Jest dosyć prosto ale chciałam też ułożyć tak, by każde ćwiczenie było wykonywane na max możliwości, bo często przy zbyt przeładowanych treningach dołu ostatnie ćwiczenia w planie to już było odliczanie ile jeszcze zostało i oby tylko już skończyć. Stąd tez rozłożenie na trzy dni i w takiej konfiguracji. Tez żeby regeneracja [...]
[...] obruszył na dobre ;-) Pewnie jeszcze z tydzień i wszystko wróci do normy, bo to nie pierwszy raz kiedy tak znoszę skutki imprezowania. Po prostu to już nie dla mnie %-) Tu ostatnie treningi Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 50/70/110/110/110/110 2. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/12/16 66/66/66/54 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8/8/8 [...]
[...] Dokończyłam książkę w zamian za to. Od 3go grudnia siłownie będą znowu otwarte także skończą się dylematy ćwiczyć czy nie ćwiczyć :-D Ubolewam, bo już po sezonie dyniowym i ostatnie sztuki hokkaido udało mi się złapać w lidlu ale coś mi się zdaje, ze będę musiała wrócić zaraz do piżmowej a to nie to samo :-( dzień w dzień owsianka dyniowa od tak [...]
Oj ostrzegaliście, ostrzegaliscie i muszę przyznać, że gorsza ta przeprowadzka niż bym się spodziewała. Wczoraj konkretny młyn był, rano ostatnie torby pakowaliśmy, później odbieraliśmy klucze do nowego mieszkania i musieliśmy od razu wszystko umyć, bo teoretycznie miał być zrobiony professional clean przez agencję ale te ich sprzątanie jest [...]
[...] rygorystycznie do tego podejść, bo na razie schudłam 1kg w ciągu 7 tygodni %-) ale nie widzę sensu obcinać kalorii no i nie mam czasu za bardzo w tej chwili na dodatkową aktywność. Myślę, że po prostu postaram się trzymać założeń przez ostatnie dwa tygodnie i co wyjdzie to wyjdzie :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-02-18 22:38:48
[...] chyba bardziej frustrujące jest niewywiązywanie się z założeń, bo przecież nikt mnie nie zmusza do brania udziału w wyzwaniu :-P ale jednak jak jestem mocno zestresowana to ostatnie na co mam ochotę to odmierzanie jedzenia z upewnianie się czy aby nie zjadłam 100kcal a dużo. Niemniej ten tydzień już powinien być spokojniejszy :-) także nie ma [...]
DT MissInvincible
