ja jak zwykle swoje trzy grosze wcisne mimo że widze że wiekszość zostało powiedziane ja jednak widziałbym ten trening tak oczywiście jak yarek powiedział , rozkład taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych [...]
Dzięki, theREDevil. W pierwszej kwestii ("TU WYBRAŁBYM JEDNO ALBO DRUGIE , BO RAZEM TO ZA DUŻO TEGO"), jakie ćwiczenia masz na myśli - dwa ostatnie? Jeśli tak, to wyrzucę 4. Czy w rozpiętkach stosować progresję ciężaru (jak również przy ćwiczeniu mięśni naramiennych - ćwiczenia 3 i 4)? Bo zawsze myślałem, że powinno się wykonywać stałym [...]
sory, ale nie mialem przez ostatnie 2 dni wogole czasu zeby posiedziec na forum i cos wykombinowac... hardgainer i georgu mozecie powiedziec cos wiecej o tym podwojnie dzielonym splicie. Tak teraz szukam i szukam i nic ciekawego nie moge znalezc na ten temat. Prosilbym o glowne zasady tej metody i cala reszte, wiecie ocb. pozdrawiam.
[...] mase. Po drugie mięśnie nie są przyzwyczajone do wysiłku tlenowego, tylko do krótkiego anaerobowego. Po trzecie ograniczenie w stawach, szybkie napompowanie krępujące ruchy, szybsze wychodzenie z zakresu tlenowego i ostatnie Pudzian ma ogromną przewagę włókien białych nad czerwonymi (genetyka) a tego już nie przeskoczy. ps. grubasek go zniszczy.
[...] że Pudzian walczy z mistrzem świata. Co do KSW i jego "show" oraz tego, że podoba się to ludziom którzy nie mają do czynienia z SW. Powiem tak, oglądałem ostatnie KSW z grupką znajomych, gdzie nikt wcześniej nie miał do czynienia z tym sportem to ich to show po prostu nudziło. Uważali, że nudne były te wejścia i niepotrzebne [...]
[...] pewnie ,ze moze tak byc-trafi pudziana i koniec...ale takie decydujace ciosy przytrafily sie wielu mistrzom od zupelnie przecietnych zawodnikow.... choc patrzac na ostatnie walki butterbeana-cos juz ma te ciosy nie takie jak wazyl 140-160 kg... ja w kazdym razie stawiam tu na pudziana-jak go bb nie trafi na poczatku-to pudzian wygra [...]
[...] Były trener strongmana dodał też na kosior.org: Jeżeli Pudzian chce rozwiązać tę sprawę, możemy się spotkać na ringu, a nie w towarzystwie kolegów. Odpowiednie pieniądze i może dojść do walki - to słowa Oknińskiego. To ostatnie zdanie zwłaszcza pasuje od *****a Oknińskiego-jeszcze długo będzie starał się o sobie przypomnieć na plecach Pudziana
[...] 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Ok Triceps: Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 Wywal ostatnie cw.-triceps po klatce bedize i tak juz nadpalony Brzuch tez moze byc Łopatki - rozwinięcie zębatych przednich. Jezeli jestesmy przy zebatych-dobrym cwiczeniem jest [...]
Dziekuje za dwie ostatnie odpowiedzi. Bardzo duzo sie z nich dowiedzialem i wywnioskowalem. Co w takim razie proponujecie aby osiagnac cele ktore opisalem. Nie chcemy tez przesadzac z dawkowaniem. Dzieki i pozdrawiam.
[...] nogi poniewaz man spore genetycznie. Nogi trenuje podczas cwiczen aerobowych jak skoki, przysiady, bieganie. Czasami tylko sie zlapie sztange zeby zobaczyc czy dasz rade to ostatnie co pamietam na przysiad to100kg. Martwego ciagu nie robilem wiec nie chce strzelac ile wezme. 100 na pewno a nie wykluczone ze 160. Nie skupiam sie na tym bo jak [...]
[...] nogi poniewaz man spore genetycznie. Nogi trenuje podczas cwiczen aerobowych jak skoki, przysiady, bieganie. Czasami tylko sie zlapie sztange zeby zobaczyc czy dasz rade to ostatnie co pamietam na przysiad to100kg. Martwego ciagu nie robilem wiec nie chce strzelac ile wezme. 100 na pewno a nie wykluczone ze 160. Nie skupiam sie na tym bo jak [...]
[...] kase :) a 1000g gainera to malo(10 dni?) i wogole gainer i robienie rzezby? :/ -przy tricu masz progres na koncu ?? to najciezsze cwiczenie ze skonczysz na 4 ruchach???jako ostatnie??? -sporo wioslowania po treningu plecow - ryzyko ze zgubisz miesnie. znowu najwieksze obciazenia na koniec??? czy moze tutaj bedziesz zmiejszal ciezar i robil bez [...]
Dzień 1 Trening Kontynuuję rozpoczęty wcześniej trening, dziś wypadł FBW C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f102d850c14aeeb01890818506532c.png Przysiad - ostatnie powtórzenie resztką sił, na razie nie przewiduję większego progresu w ciężarze. Skos dodatni - trochę ciężko idzie, na razie nie zamierzam zwiększać ciężaru (z racji obciążników jakie posiadam [...]
Dzień 16 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82352c3d45a7432c86e6e1c3230f426b.png 1. Dołożyłam trochę, chyba jednak za wcześnie, bo 2 ostatnie serie ciężko szły. 2. Oj było ciężko :)) na razie nie dokładam. 3. 2 serie fajnie poszły, była moc \-) postanowiłam dołożyć w ostatniej, a tak mam obciążenia, że następny dostępny ciężar to po 9 kg na rękę, to [...]
[...] Tydzień 8/ Dzień 55 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b521e0ab7c0b41d5841e097fbe0000da.png MC - przedostatnia seria szła dość ciężko więc do ostatniej nie dołożyłam zbyt dużo. Żołnierskie - ciężko, ostatnie 2 powtórzenia resztką sił RHE - ok, pupa i dwugłowe mocno pracowały :-)) Plecy z gumą - ok, w końcu wiem jak [...]
wygląda już lepiej ,to ostatnie pytanie bo profilu nie wypełniłes jaki masz staż treningowy ? bo jak mawiał dziadek Weider na mniejsze grupy mięsniowe : początkujący 4-6 s sredniozaawansowani 6-8s zaawansowani 8-10s proponuje dopasować do tego biceps i triceps bo teraz masz zdaje sie 12s na te grupy Pozdrawiam Kilop
Dobra, robie przed ostatnie podsumowanie treningu. Mój trening jest podzielony na obwody i wygląda tak: Spinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 Spięcia na palce obunóż na podwyższeniu z obciążeniem 8 kg 20/20/20/20 Przysiady z hantlami w dłoniach 15/15/15/15 Podciąganie na drążku podchwytem 5/4/4/zwis izometryczny Wiosłowanie 15/15/15/15 Pompki [...]
Pudzianowski_vs_Butterbean_oraz_konferencja_KSW
