Shake your ass II with TREC Nutrition! / Surreal

Dzień 13


Trening



MC - obciążenie w końcu doszło udało się przekroczyć magiczną 50-kę łapy i nogi drżały, strach był. Następnym razem dorzucę ze 2 kg i po malutku będę się zbliżać do mojego celu (podnieść tyle ile ważę). Wczoraj było tak ciepło, że trening robiłam w krótkich spodenkach i po MC nogi poharatane
Żołnierskie - była moc
Plecy z gumą - dostały w kość
Z treningu jestem zadowolona, zwłaszcza z MC Duchota wczoraj była straszna więc pot się lał strumieniami.

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: woda, herbata zielona, yerba mate


Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-28 17:10:11

Dzień 14

Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma)
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Dodatkowo po obwodach:
- przyciąganie gumy do mostka 3x15 (pomarańczowa, pomarańczowa, czarna)
- przyciąganie gumy do brzucha 3x15 (pomarańczowa, pomarańczowa, czarna)
- pompki 13-9

Z bułgarem na piłce to się chyba nie polubimy Do spaceru wzięłam mocniejszą gumę niż ostatnio, było czuć
Plecy z gumą - dziś była moc stąd mocniejsza guma w ostatniej serii.

Miska

Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, kompot z jabłek bez cukru z dodatkiem soku z cytryny, yerba mate

Dzień 15/ Tydzień 3


Aktywność: power walk - 2 h

Pomiary



Leci tam gdzie nie powinno (biust) Tak mam, że zawsze najpierw z góry leci.
Postanowiłam nieco zmodyfikować rozkład (ten nie jest zły, ale myślę, że drobne poprawki powinny wyjść na dobre )
Od jutra przyjmuję rozkład B/T/W - 130/50/150. Zobaczymy co się będzie działo, w razie czego dorzucę do michy

Miska

Trochę niedojedzona dzisiaj, jednak strączkowe mocno zapychają.



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-29 21:57:18

Dzień 16


Trening



1. Dołożyłam trochę, chyba jednak za wcześnie, bo 2 ostatnie serie ciężko szły.
2. Oj było ciężko na razie nie dokładam.
3. 2 serie fajnie poszły, była moc postanowiłam dołożyć w ostatniej, a tak mam obciążenia, że następny dostępny ciężar to po 9 kg na rękę, to jednak było za dużo. Następnym razem zmniejszę.
4. Ostatnia seria ledwo, ledwo, chyba trochę ujmę. Zwłaszcza, że coś mnie lędźwie bolą (w sumie to już przed treningiem trochę bolały). Na szczęście po nocy jest lepiej Oby całkiem przeszło jak najszybciej.

Miska



No to poszalałam ale nie mogłam się oprzeć i nie skosztować nowego wypieku z płatków owsianych.

Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa.



Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-01 11:34:21

Dzień 17

Trening
W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody):
1. Przysiady (cc/cc/cc)
2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15)
3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15)
4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc)
5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc)
6. Wznosy ramion bokiem ([15/15/15)
7. Wykroki z gumą (15/15/15)
8. Rozciąganie gumy przed sobą (15/15/15)
9. Ściąganie gumy do brzucha (15/15/15)
10. Martwy ciąg na prostych nogach z gumą (15/15/15)

Kolory gum: pomarańczowa, żółta, czarna

Miska

Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate.

Dzień 17

Trening
W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody):
1. Przysiady (cc/cc/cc)
2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15)
3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15)
4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc)
5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc)
6. Wznosy ramion bokiem ([15/15/15)
7. Wykroki z gumą (15/15/15)
8. Rozciąganie gumy przed sobą (15/15/15)
9. Ściąganie gumy do brzucha (15/15/15)
10. Martwy ciąg na prostych nogach z gumą (15/15/15)

Kolory gum: pomarańczowa, żółta, czarna

Miska

Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate.

Dzień 17

Trening
W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody):
1. Przysiady (15xcc/15xcc/15xcc)
2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15)
3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15)
4. Wznosy z opadu (15xcc/15xcc/15cc)
5. Wznosy bioder na piłce (15xcc/15xcc/15xcc)
6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15)
7. Wykroki z gumą (15/15/15)
8. Rozciąganie gumy przed sobą (15/15/15)
9. Ściąganie gumy do brzucha (15/15/15)
10. Martwy ciąg na prostych nogach z gumą (15/15/15)

Kolory gum: pomarańczowa, żółta, czarna

Miska

Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate.



____________________________________________________________________
Przepraszam za duble, coś forum szalało i 3 razy ten sam post mi wysłało

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-02 15:36:44

Dzień 18

Trening



Ława i przysiad - coś spadek mocy niestety. Po bułgarze dupsko nadal boli
Inverty - jest ciut lepiej, ale i tak sporo jeszcze brakuje niestety
wznosy - lędźwie dały o sobie znać, aż łezki w oczach się pojawiły pod koniec
plecy z gumą - była moc do dwóch ostatnich serii wzięłam mocniejszą gumę

Lędźwie trochę mnie jeszcze pobolewają, już się smarowałam czymś rozgrzewającym, mam nadzieję, że jutro będzie ok
Dzisiejszy dzień poświęcam na odpoczynek, zwłaszcza, że przez tą pogodę nic mi się nie chce, nawet jeść

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata czarna, woda, kawa zbożowa, yerba mate.



Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-03 19:20:58

Dzień 19

DNT

Miska

Miska ledwo co dojedzona, prawie pół dnia przespałam, to chyba przez tą pogodę.



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata czarna, woda, kawa zbożowa, pokrzywa.
________________________________________________________________

Dzień 20

DNT
Ćwiczenia na kręgosłup. Plecy dają jeszcze o sobie znać niestety Na jutro planuję (jeśli siły pozwolą) lekki trening, na pewno nie będę szaleć z obciążeniem, także walka o kg w MC musi poczekać na lepsze czasy.

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa.




Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-04 22:02:24

Dzień 21

Trening



Pływanie (kraul i grzbietowy):
dystans - 1065 m, czas - 38 min

MC - w związku z tym, że plecy jeszcze trochę dokuczają zmniejszyłam obciążenie jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń.
Wyciskanie siedząc - tymczasowa zamiana żołnierskiego na wyciskanie siedząc, ciężko szło.
Reverse Hyper Extensions - była moc
Wide Lat Pull Down with Exercise Bands - od drugiej serii wzięłam mocniejszą gumę, plecy się napracowały

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa.
________________________________________________________________

Tydzień 4/ Dzień 22

DNT

Aktywność:

4 obwody po 15 powtórzeń, guma czarna:
1. Reverse Hyper Extensions
2. Przyciąganie gumy do brzucha
3. Wznosy z opadu
4. Przyciąganie gumy do mostka

Pomiary



Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-07 17:59:15