ostatnie

[...] zmiana na uginanie młotkowe 1. 4kgx4sx12p plus triceps Francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s 2. 4kgx4sx20p plus triceps Francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s ostatnie ledwo ciągnęłam BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, twister 3x70 2. (Unoszenie kolan w krzesełku 20, twisterx100, Russian [...]

[...] 4kg 4xmax 25/20/15/15 biedny bicus na pompie:) 4. OHP 20kgx3max 12/11/8 Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" 3. 2,5kgx3sxmax 25/25/21 4. 2,5kgx3sxmax 20/20/16 Wspięcia na łydki lub Spinanie łydki w pozycji siedzącej 1. 10kgx5sx20p 2. [...]

[...] kolan HT 60kgx10p, 70kgx10px2s, 80kgx10px3s, 60kgx10p tutaj i w GM czuć te ok 2kg jakimi różni się sztanga (?) z siłowni osiedlowej i tej ogólnej - tyłek piekł przy 80kg i ostatnie 2 powtórzenia w serii były trudne Wznosy na łydki z 10kg hantlą 3x20p na każdą nogę jak zwykle łydki piekły /SFD/2018/1/31/13a9ba977f844df9a464bcef6b6a7c25.jpg [...]

[...] wdzięczna. Na resztę należy spuścić zasłonę milczenia - będę walczyć dalej z samą sztangą póki co i jak juz stabilniej będzie to wrzucę. YT nie współpracuje - wrzucam ostatnie 2 próby, wysokość stepu ta sama, różnią się tylko podkładkami (są na 2gim filmie). Leci najpierw cc, a potem 20kg sztanga. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź [...]

[...] i obuwia nie mam na takie zabawy... Wpadła więc siłownia z założeniem, ze ma być lekko, łatwo i przyjemnie. Ciągle odkrywam co jest na siłowni obok mojego osiedla, a że prze ostatnie 3 tygodnie do strefy maszyn nawet się nie zapędzałam, dzisiaj trochę sobie poużywałam:) Rozgrzewka: Pompki do ławki/przysiady, 3x12p Góra V,W,T,L każdy x12px3s [...]

[...] plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s Łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx12x3s nic nie dam rady jeszcze dodać, ciągle chrzanie ostatnie powtórzenia Przyciąganie drążka w poziomie (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax) 20kg, 30kgx10/10/10, 20kgx12 20kg, 30kgx12/12/12, 20kgx20 walczyłam o 12 powtórzeń 20kg, [...]

Ławka - pierwsze 3 powtórzenia ładne. Dwa ostatnie...cz ty ściskasz sztangę, jakby zależało od tego Twoje życie?;-) Bo tak trzeba. Może to zapobiegnie esom floresom. Siady ok się wydają, jeśli chodzi o kolana.

fans - u Ciebie przez ostatnie dwa lata to mostek się bardzo mocno poprawił to i cała pozycja ewaluowała, zazdroszczę tego progresu :-))

[...] 35kgx4sx8p, 25kgx22 dodawać ilość powtórzeń do 35kg, 40kg na razie nie ruszać 20kg, 30kg, 35kgxmax/10/10/10/10, 25kgx22p walka o życie z 35kgx10 20kg, 30kg, 35kgx3sx12p ostatnie oszukane, nie dociągam do klatki ostatnich powtórzeń Brama - ściąganie w klęku 10kgx12p, 20kgx12px2s, 25kgx12p robić z 25 kg 2 kafelki x12, 3 kafelki x12,4 kafelki [...]

Na redukcji jak mam 80 g białka to 200g ww- czasami zmieniam na 100g i wtedy tylko Ok 180g ww wchodzi:) Po brzuchu widać - ale ostatnie dni powoli się ogarniam i znowu liczę do końca dnia. Na tej pseudo masie nie wliczalam ostatniego posiłku - bywaly dni ze był to twarożek czy kura - bywaly tez ciacha- jak widać.

[...] w sobotę...ale raczej poprostu żle dobrałem obciążenie 220 x 2 x 3 serie tutaj już wszystko ładnie bezproblemowo Triceps-wyciąg z góry X x 6 x 4 serie Brzuch.... W czwartek planuję lżejszy trening,i wtedy myślę że będzie to miało przełożenie na wyciskanie w następny poniedziałek. Dołożę też na trzy ostatnie tygodnie,dociskanie z desek.

[...] że może być ciężko... Oczywiście to bardzo nie profesjonalne... i prawie zawsze odradzam zawodnikom trening przy braku regeneracji,lub poprostu przy ,,złym dniu,, To już ostatnie 2 tygodnie tego systemu,i dlatego trochę eksperymentuję ze sobą. Jutro wrzucam dociski,jako drugie ćwiczenie. Zobaczymy jak będzie tym razem ? ps. Jeśli docelowo [...]

Jak się sprężysz to dasz radę zejść do 100. Tylko wybadaj czy zmiana kat wag jest opłacalna - jeśli tak to śmiało W końcu 5kg to możesz na dobrej diecie w miesiąc zbić ewentualnie ostatnie 2kg wypocisz parę dni przed startem. 3paki w 100wce to by było coś

[...] niż 242,5kg. Przecież nie będę się rozdrabniał Nigdy nie robię podejść rekordowych,podczas cyklu treningowego. Ale czasami zdarzy się że jak wchodzę na jedynki,to przy okazji klepnę życiówkę.Jednak nie jest to wymierne,bo zrobione w seriach.To 242,5kg o których pisałem,było uzyskane właśnie podczas treningu w seriach jako ostatnie podejście.

Niedziela - 18.09 Ładna pogoda, chyba ostatnie dni, więc trzeba było się wybrać na interwały :) coraz bardziej widzę jak mnie obiera, czy to na ciucha czy na pasie choćby. Dalej się zastanawiam czy już przymasować czy ciąć do zera ? Znajomi co ćwiczą mówią, że nie ma sensu do zera skoro i tak po masie ciut mnie podleje, a resztę się wytnie w [...]

[...] temu i raczej są czysto orientacyjne. Nie widzę, by plecy jakoś odstawały. Nie zalezy mi na sile. Wszystkie serie robie z maksowym obciążeniem - zapas 1-2 powtórzenia. W ostatniej serii ostatnie 1-2 powtórzenia zazwyczaj wymuszone/ do załamania. Byc może nie są to jakieś rekordy, ale jestem i tak OGROMNIE zadowolny z tego , co osiągnąłem ( [...]

[...] nie wytrzymuje sidów, i prop antykatabolicznie. Dziś fajną przedtreningówke zrobiłem. 240 mg kofy, 80 mg geranium, 40 mcg clenu, 100 mcg t3 i dwie tabletki thermo fat burnera, bo ostatnie z kiedyś były %-) na bieżni z godzine bym mógł biegać, ale po trzydziestu minutach brakło mi siły, żeby cały czas wbijać pięść pod żebra, bo to koiło ból %-)

Morales_37 miałeś rację, próbowałem przez ostatnie 2 tyg. zejść poniżej 20% BF ale nie dało rady. Zaostrzyłem diete i jeszcze ściślej jej przestrzegałem ale nic z tego. Więc pojadę teraz na mase (pierwszy raz ) mam nadzieję, że jak nabiorę masy uda mi się potem zejść do BF = 10%. Ale mam pytanie, jak sądzicie, czy przy mojej budowie (patrz zdj 1 [...]

[...] jedenaście z ostatnich dwunastu pojedynków. 30-latek z Groznego w tym czasie walczył dla cenionej organizacji ACB/ACA, a także podczas Eagle Fighting Championship. W tej ostatniej we wrześniu zanotował już 8. nokaut w karierze, kiedy pod jego ciosami skapitulował Evgeni Myakinkin. W całej karierze Czeczen kończył przed czasem dziesięć [...]

[...] pięć starć z rzędu i sięgnął po tytuł mistrzowski organizacji Armia Fight Night, a następnie go obronił. Dawid Martinik także dwukrotnie walczył dla organizacji KSW, ale ostatnie starcie zwyciężył. 24-letni Czech na KSW 58 stoczył trzyrundowy, przegrany pojedynek z Pawłem Polityłą, a następnie błyskawicznie pokonał przez nokaut techniczny [...]