[...] 15/10/10 2x8kg (+6) 90sek przerwy w 2-giej 3-ciej serii nie umialam zmusic sie do 15 pow. 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 50kg (+2) 10/10/9/9 60sek po 2 ostatnie pow w 2 ostatnich seriach niepelne 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek 35/40/40 kg (+0/10/10) w ostatniej serii juz [...]
[...] 300kcal 5: kura, ogorek, orzechy 315kcal 6: twarog 170kcal razem: 1900kcal, 150B, 60T, 196W zmiana diety: - rozklad BTW 30/30/40 (czasami 30/25/45) zmieniam na: 35/30/35. - ostatnie 2 posilki bez ww, wiecej straczkowych (ale nie soja) i ryb (po zakupach) - kalorycznosc zostaje bez zmian (tzn. zmniejszona 10 dni temu): 3 dni po 1700 kcal (150gB, [...]
[...] za glowe, troche sie balam do czola.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek 50kg 10/9/9 pow. (ostatnie pow nie do konca) 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 15kg 11/7/8 pow. + interwaly 30/30 x 5 (w dwoch ostatnich 'wolniej' wydluzylam do 60s., [...]
dzieki Radku - poczytam, mogloby byc lepiej z technika.. trening nogi: 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 35kg 5x12 ostatnie 2 pow w ostatniej serii pomagalam druga noga. trzeba dolozyc 1b. MC romanian 5x8-10 90sek 50kg 10pow - lekko 60kg 10/10pow - nadal malo 70kg 9/8pow - troche duzo, czulam glownie plecy, w [...]
[...] jednoracz stojac, 4 serie: 6kg/5kg/5kg/4kg ok. 7-4 powtorzen (prawa o 2 mniej niz lewa) 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek 50kg 11/7/7 pow. (ostatnie pow nie do konca, juz troche mi sie nie chcialo walczyc) 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 15kg 11/9/8 pow. (mam caly czas napiety brzuch) [...]
[...] ok. 8 zauwazylam, ze nie mam na sobie kasku, slusznie przypomnialo mi sie, ze zdjelam go jak sie ostatnio kladlam. 8.15 odloczylam sie od 2 osob i wrocilam po kask, ostatnie kilka h jechalam sama ok. 11.15 meta, 189km, 11h10min w siodelku , srednia 17km/h uwazam, ze jak na nocna jazde, glownie w terenie przyzwoita (+10km na dojazdy do/z [...]
Na zdjecia? No to Aga, ostatnie dni tylko nizsze, ogranicz wegle do minimum (mozesz jakis owoc rano czy potreningowo) tylko warzywa i bez soli, wieczorem mozesz sobie ciepla kapiel zropic tak 30min posiedziec (tez wyciaga wode) i pij wieczorem herbate z mniszka lekarskiego. Odwodnisz sie
[...] na stawy: styczen - lipiec, prawie codziennie - omega 3: 2x2 dzinnie (ok. 5 razy w tygodniu) - witaminy, mineraly: czasami - cynk: maj - lipiec, od 0 do 3 dziennie - whey (ostatnie 10dni) NASTROJ: - ogolnie ok, wymiary zazwyczaj spadaly co dosc dobrze motywowalo. - bylam jednak bardzo slaba, zmeczona, ospala. WYMIARY 19 lutego / 18 [...]
[...] 6miesięcy ciężkiej pracy,ale opłacało się,bo efekty widać gołym okiem jestem pod wrażeniem zdjęcia nóg no mięsko jest i to jak ładnie widać teraz należy się Tobie przede wszystkim odpoczynek,bo już ostatnie dni pokazywały jak jesteś zmęczona,ale mimo słabości i małych wpadek nie poddawałaś się brzuszek apetycznie wygląda wielkie gratulacje
[...] z ciezarem wiekszym niz sama wazysz, wiec to ja powinnam zazdroscic Zyrafko nie przesadzaj, ale dziekuje Ann fajnie, ze juz jestes, czekamy na reaktywacje Twojego bloga wczoraj wpadlo 2800kcal (bez slodyczy, wiekszosc okolotreningowo) dzisiaj 2300kcal aero 20min szybko (tetno szybko przekroczylo 160, ostatnie 5 min prawie 180) +10min wolno
vajolet jem na oko 4 lub 5 posilkow, ostatnie wegle ok. 5 godzin przed snem. nie jadam posilkow typowo macznych. wieczorem wpisuje wszystko co pamietam co excela i wychodzi ok. 120-130g bialka (licze tez roslinne), czyli ok. 1,6-1,7 g bialka na kg masy ciala. jem teraz duzo owocow i powoli wprowadzam pieczywo . kurak caly czas mi smakuje, a [...]
Negatywy, wiosło - baaardzo ładnie Ci idzie Agak Ostatnie ćwiczenie -"seteczka" robisz tylko z 2-ma przerwami?! myslę, że taka ilość powtórzeń niezle daje w kość. Agak jak długo zamierzasz "rekomponować"?
[...] i tej odrobiny otrab tak? w dni niskie bez orzechow? dni niskie to beztreningowe i aero a wysokie to wszytskie treningi silowe, nie tylko plecy? czyli lniany wywalam? (przez ostatnie ok. 4 miesiace wypilam lacznie 150ml) Kika rozcienczony mi nie smakowal, pilam lyzke 'czystego' (tzn. jablkowego ) i popijalam woda (najlepiej 20 min przed [...]
[...] i dwuglowe ok, ladnie czulam, tylko dysze strasznie (prostowniki juz nie bola) + 15min lekkiego aero, trucht 8,5 km/h - marsz 7,5km/h podczas aero zlapala mnie kolka, przez ostatnie 2 tygodnie czesto sie to zdarza zapomnialam sie rozciagnac po treningu od dzisiaj zmieniam rozkład na: BTW: 33/33/33% bialko: 208g (2,7g/kgmc) tluszcz: 92g [...]
dzieki dziewczyny, jak duzo jem to sily wiecej , zastanawialam sie czy nie probowac maksow w MC, ale ostatniecznie sie nie zdecydowalam PODSUMOWANIE REKOMPOZYCJI w skrocie: spieprzylam rekompozycje: -diety nie trzymalam (zwlaszcza ostatnie kilka dni to porazka), -utylam kilka kg w 3 tygodnie, -pewnie plecy cos tam urosly, -wydaje mi sie, ze [...]
[...] czuje sie jak psychol z liczeniem wszystkiego i jedzeniem wg zegarka) 5: wieprz, cukinia 6: weselne mieska + nie wliczam: salata, ogorek, 5 lampek wina (zamiast 1) to bylo ostatnie wesele w tym roku, teraz juz tylko (do swiat ) pasmo imieniono-urodzin.. ilosci wina postaram sie juz nie przkraczac bez wegli czuje sie bardzo dobrze, trudno jest [...]
[...] 30sek 22,5kg (+2,5) 3x15, robilam szybciej niz zawsze i bardzo latwo poszlo 1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek 20kg jedna reka (+3kg) 3x15 walka, ostatnie pow w ostatniej serii niepelne 1c. Rozpietki plaska 3x15-20 30ske 2x6kg 3x20 bez zmian 1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x15-20 30ske 2x6kg 20/15/14 troche [...]
No ciekawe ostatnio jesz malo kalorii, nie cwiczysz... A teraz juz lepiej zaczynasz cwiczenia? bo nie wiem co zmieniac jakby co... Aga gdzie sa twoje ostatnie wymiary bo nie moge znalezc swojej karteczki teraz gdzie je spisalam? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-15 09:49:38
[...] malo czasu i troche skracalam przerwy 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 30kg 6x 8/8/6/6/4/4 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 50kg 6x 7/7/6/6/4/4 ostatnie pow kazdej serii nie do konca 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x12kg 8/8/8/7 pow. - za maly ciezar 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 [...]
