agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

agak równiez gratuluje spadków i to przy takiej ilosci kalorii prawidłowa redukcja

dzieki dziewczyny
to wszystko zasluga Obli treningow

ja peleryny nie mam, jezdze zazwyczaj w krotkim rekawku (jaskrawy pomarancz), oddchajaca kurtka nadaje sie tylko na duzy ziab

trening plecy tric
1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek
63kg (+3) 7/5/3pow.
60kg (+4) 5/3pow.
2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek
22,5kg (+2,5) 8/8/6/6/4 pow.
w ostatnich pow czulam barki, nie umialam wymusic pracy trica. teraz czuje, ze barki (zwlaszcza prawy) sie bardziej zmeczyly niz tric
3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s
47,5kg (+2,5) 8/6/6/6 pow. (technika kuleje)
3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 60sek
gryf+5kg kilka 3 pow tylko i zrezygnowalam.
zrobilam francuskie uginanie jednoracz stojac, 4 serie:
6kg/5kg/5kg/4kg ok. 7-4 powtorzen (prawa o 2 mniej niz lewa)
4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek
50kg 11/7/7 pow. (ostatnie pow nie do konca, juz troche mi sie nie chcialo walczyc)
4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek
15kg 11/9/8 pow. (mam caly czas napiety brzuch)
interwaly 30/30 x 5

nie najlepiej mi sie cwiczylo, bylam wyjatkowo wieczorem, duzo ludzi, o sprzet trudno, troche mi sie nie chcialo itp

dieta 1710:
1: owies, jajka, mleko 375kcal
2: kura, soczewica, fasolka 200kcal
3: losos, salata, migdaly 380kcal
4: kura, soczewica, salata 200kcal
5: kura, bialy chleb 295kcal - po treningu
6: camembert 360kcal
razem: 1710kcal, 134B, 79T, 120W
+ resztka wina

agak ja jestem pełna podziwu dla tych ciężarów jak spalisz ten tłuszczyk to wszycy będą się Ciebie bać i coś mi się wydaje że schudniesz owiele więcej niż Ci się wydaje tzn. że będziesz ważyć/mierzyć mniej niż w latach szkolnych jestem o tym przekonana

agak a dlaczego zrezygnowałaś z czachołamacza? a jak trzymałaś sztangę nachwytem czy podchwytem? może za duzy ciężar na początek skoro tylko 3powtórzenia i juz zrezygnowałaś
ale co do chwytu ja cały czas robiłam podchwytem i to był błąd,a gdy zmieniłam od razu wchodziło lepiej mogłam ciężar zwiększyć no i nadgarstki mi się nie wykręcały jak miało to miejsce wcześniej

havva wlasciwie to juz jestem mniejsza , nie pamietam, zebym miala kiedys mniej niz 106 w biodrach, 60 w udach.
wczoraj kupilam spodenki rozm 38 pasujace do nowego kostiumu kapielowego, sa minimalnie za male, za 2-3 tygodnie beda idealne ;)
a z ciezarami to postanowilam, ze na nastepnym treningi stawiam na technike, a nie obciazenie

vena wzielam taki sam ciezar jak poprzednio. bylam wymeczona wyciskaniem waskim i wzialem jedyny wolny gryf lamany, ktory nie byl wygodny (poprzednio byl wygodniejszy). jestem przyzwyczajona do treningow przy prawie pustej sali i te tlumy mi bardzo przeszkadzaly..
nastepnym razem walcze porzadnie:)

Miło się czyta takie informacje - dot. spodenek! super!
/Ja też mam nadzieję, że niedługo zmieszczę się w 38, tj. że nie będzie ciasne/

po rowerowym weekendzie (wypiske bedzie pozniej) wczoraj sie regenerowalam,
dzisiaj tez nie mam ochoty na silowy..

zmeczona

ponizej wypiski z ostatnich dni, raczej odpoczynku, jedzenie czesciowo normalne, z liczeniem kcal, troche solone.



10 lipca:

beztreningowy (rower 20km - noca po lesie )

dieta z sola 1780kcal:
1: owies, jajka 370kcal
2: soczewica, kura, warzywa 265kcal
3: j.w.
4: j.w.
5: kura, ser zolty, pomidor 230kcal
6: ser zolty, grahamka 290kcal
7: kura 100kcal
razem: 1780kcal, 170B, 46T, 176W



11 lipca

rower 115km, 6h45min w siodelku

dieta z sola ok. 2400kcal + 1 piwo lacznie (po kilka lykow do posilkow)

kilka zdjec monotematycznych:


















12 lipca:

rower 125km, 8h w siodelku

dieta z sola ok. 2400kcal + lyk piwa







13 lipca:

beztreningowy

dieta z sola 1600kcal:
1: chleb razowy, serek wiejski, pomidor 450kcal
2: wol, makaron raz, pomidor 370kcal
3: maliny, brzoskwinia 150kcal
4: dorsz wedzony, warzywa, orzechy 330kcal
5: feta, szpinak 190kcal
6: twarog 100kcal
razem: 1600kcal, 132B, 53T, 173W



14 lipca:

lenistwa c.d., brzuszki

dieta 1700kcal:
1: jajka, owies 370kcal
2: wol, makaron raz, cukinia 240kcal
3: kura, soczewica, cukinia 300kcal
4: j.w.
5: jajka, pomidor 280kcal
6: orzechy 200kcal
razem: 1700kcal, 135B, 59T, 162W



15 lipca:

aero na czczo, po kawie 42min tetno 155=81%

dieta 1700kcal:
1: chleb razowy, serek wiejski, pomidor 450kcal
2: kura, soczewica, cukinia 375kcal
3: j.w.
4: jajka, pomidor 250kcal
5: twarog, orzechy 240kcal
razem: 1700kcal, 161B, 55T, 159W

wieczorem 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem
-burpees 30sek
-przysiady 30sek
-pompki 30sek
-pajacyki 30sek


nie mam ochoty na kure z soczewica ani silownie..
ledwo sie trzymam w zalozonych kcal, jem owoce, chleb itp..
i zjadlabym cos dobrego

najblizszy weekend tez na rowerze, a od przyszlego tygodnia poprawna redukcja

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-07-15 23:02:18

ładnie sie prezentujesz rączki fajnie umięnione brzuszek łaski pięknie