Wiek: 17 lat(data urodzenia styczeń 1993) Staż treningowy: Pierwsza wizata na siłowni z początkiem 2009roku Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej do kwietnia przyszłego roku, nastepnie redukcja. Przy robieniu masy siła mile widziana ale nie jest to mój priorytet. WZROST 188cm WAGA 96 KG RAMIE 40cm Planowana dieta zgodna z celem: 1. [...]
[...] z oliwek Dietę układam indywidualnie dla siebie i w miarę zmian sylwetki na bieżąco ją koryguję, gdyż mam skłonności do tycia. Planowany trening zgodny: 3/4-dniowy dniowy SPLIT Stosowana suplementacja (ostatnie 6 miesięcy) - odżywki białkowe jako uzupełnienie diety (gdy jest $) - witaminy Zmieniony przez - HOLLISTER w dniu 2011-05-21 21:41:24
[...] o makron/ryz/kasze/jajka/mieso/ryby/twarog/owoce/warzywa/zdrowe tluszcze trening: split z podzialem na 4 dni treningowe rekordy: na ta chwile nie sa znane stosowane suplementy(ostatnie 6 miesiecy) : bialko/aminokwasy bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a36ff5ba28045b6a3d311b3b3d72cfb.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6234acaa2ca54270a39ca62cbdf6ab63.gif
WIEK: 20 STAŻ: 7 miesięcy po siedmiu miesiącach przerwy, wcześniej 1 rok CEL TRENINGOWY: zrobienie masy i upragnionej sylwetki DIETA: Na dzień dzisiejszy jakieś 2 tys. kcal, ale stopniowo zwiększam TRENING: Split 4 x w tyg. + bieganie 1-2 x w tyg. REKORDY: płaska 100 , martwy ciąg 150 , przysiad 95 ( Siła to mój największy mankament) [...]
[...] personalnego oraz instruktora na siłowni w woj. pomorskim Cel treningowy: lekka redukcja tkanki tłuszczowej - rzeźba Planowana dieta: Carb Cycling (dieta rotacyjna) , ostatnie tygodnie być może wejde na ketogeniczną. 2900kcal na początek Planowany trening: Trening oparty na superseriach + aeroby/interwały Rekordy siłowe: - przysiad (nie [...]
ANKIETA Wiek:18 lata Staz treningowy: 46tyg Cel treningowy: redukcja fatu, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni Planowana dieta: Carb Cycling (dieta rotacyjna) , ostatnie tygodnie vcld 3000-3500 (zależne od dnia) Planowany trening: dość ciekawy podzielony na fazy :) Rekordy siłowe: - przysiad (120kg-4x) - martwy ciąg (180kg) - wyciskanie [...]
-wiek; 20lat staż treningowy: Siłownia 2 lata wcześniej inne sporty - najbliższy cel sportowy Ostatnie 3-4 tygodnie masy NASTĘPNIE REKOMPOZYCJA - planowana dieta zgodna z celem: Początkowo dieta zbilansowana ok.4500 kcal - planowany trening zgodny z celem: Split 4x w tygodniu + Aeroby/interwały - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]
Wypoczynek nad morzem Ostatnie kilka dni przebywaliśmy nad wspaniałym POLSKIM MORZEM. Głównym celem była wielkopolska stolica nadmorska czyli MIELNO. Oprócz Mielna byliśmy również w Kołobrzegu i Ustroniu Morskim. W Kołobrzegu udało Nam się spotkać i zamienić kilka zdań z POLSKIM GURU KULTURYSTYKI czyli Andrzejem MAszewskim. Po namowie Mojej Żony [...]
[...] jutro zapodam przed trenem. Normalnie nogi trenuję zawsze w poniedziałki wraz z klatką, środa barki, piątek plecki. Myślę , że ospanie było spowodowane krótkim snem jaki w ostatnie dni niestety miałem. Myślę, że jutro wykonam dociągania (Twoja propozycja treningu B) a w przyszłym tygodniu ciągi z podstawek. Dzisiaj regeneracja a jutro walka z [...]
[...] Wczoraj i dzisiaj jestem w Szczecinie na delegacji a jutro ostry trening klatki i tripa. W przyszłym tygodniu czwartek lub sobota ostatnie podejście w tym roku pod 200kg. Ciekawe jak to będzie wyglądało... Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-12-05 12:04:15
[...] ale dam z siebie wszystko Rasper - nie ukrywam, chciałbym tak wyglądać jak on... Szkoda, że nie w tym życiu... <<<<<<<<<<<<<<ostatnie godziny do starcia>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Śniadanko zjedzone , pyszna jajeczniczka. Kolejny [...]
[...] w superserii z naporem w prawo; 3x15powt bez przerw -napor w przod w superserii z naporem w tyl 4x10powt bez przerw sile naporu ramionami dozowac nalezy w taki sposob by ostatnie powtorzenie bylo juz nieco ciezkie LYDKI -wspiecia na jednej nodze 4x30powt zesztangielka trzymana w dloni rozciaganie w dole i przytrzymanie na gorze, kiedy [...]
Jogurty, DO ANTYBIOTYKOW OBOWIAZKOWO rosół, JA TAM W ROSOLY NIE WIERZE ALE JAK KTOS WIERZY TO MOZ LICZYC NP NA EFEKT PLACEBO sok z buraków, JAK NIE MA W SKLEPIE TO KUP BURAKI, POTARKUJ I POTARKOWANE DODAJ NP DO MAKARONU NA OSTATNIE 5 MINUT GOTOWANIA NO CHYBA ZE MASZ SOKOWIROWKE cebula z cukrem(?). JA OSOBISCIE NIGDY NIE SKORZYSTALEM NA CEBULI, [...]
[...] Dzisiaj juz czuję się zdecydowanie lepiej tylko gardło lekko boli ale to już nie ten koszmar co dwa ostatnie dni. Od poniedziałku powrót do treningów Sobota i niedziela jeszcze doleczenie aby czasami nie było powrotu choroby a od nowego tygodnia nowe cięzary <czyt. [...]
Ostatnie zakupy i mały zapasik białeczka Dzięki, dzięki , że trzymacie kciuki za mnie - ja za Was również W poduszkowcach miałem mały kryzys na 80powtórzeniach , ciężko było zwiększać o kolejne powtórzenia. Teraz to 100 idzie w miarę lekko. A gdzie 250 damy radę.
[...] tragedia power ucieka a sztanga waży tonę i mnie przygniata. seria potrójna - tu również udało się dwie pierwsze serie wykonać w całości czyli 45powtórzeń. W trzeciej zabrakło pary na ostatnie 5 powtórzeń a barki myślałem , że eksplodują... Łydka - tu jeszcze dłużo wody upłynie w Warcie zanim dojdę do 30 powtórzeń. Trening szyn , takich więcej
[...] już po zabiegu za chwilę szczegóły Animal - będziesz lepiej wyglądał ponieważ ja straciłem dużo czasu źle trenując a teraz dopiero nadrabiam. Mogłem lepiej wykorzystać ostatnie kilka lat ale teraz mam nadzieję, że nadrobię zaległości w brakach. Zresztą efekty już widać a będzie jeszcze lepiej. PAmiętaj cierpliwość i konsekwencja w [...]
[...] taki uduszony lepsze niż ugotowane i usmażone Jak to się robi? Kuraka wkładasz do brytfanny , posypujesz przyprawami i dusisz pod przykryciem około 90-110minut. Po około 60minutach wytapia się woda, którą odlewasz i na ostatnie minuty ponownie wkładasz do piernika i super się wyszusza Palce lizać a jakie zdrowe... Jadła na cały dzień
[...] żegnałem się z nim tylko powiedziałem , że przyjadę do niego jak będę wracał ze Szczecina. Kto mógł przypuszczać, że w momencie kiedy mi kiwał na do zobaczenia to jest nasze ostatnie spotkanie. W piątek zabrało go pogotowie bo źle się poczuł, okazało się , że ma ropnia i natychmiast go operowali. Później okazało się, że ma 900!!!! cukru co w tym [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
