>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Ankieta do testu Firmy OLIMP- Boyen

Wiek- 21lat
Wzrost- 175cm
Waga- 81kg
Obecna praca- Student zarządzania we Wrocławiu
Staż treningowy - łącznie 5 lat
Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości
Dieta-

1.musli z mlekiem
2.wieprzowina,chleb razowy
3.pierś z kurczaka, ryż, surówka
4.tuńczyk,chleb razowy
5.twaróg/serek wiejski

Trening-
I Uda, Łydki
II klatka, triceps
III plecy, biceps
IV barki

Ćwiczenia będą często zmieniane lub rotowane między sobą w planie aby uniknąć zastoju. Na początku zawsze ćwiczenia złożone(mniejsza ilość powtórzeń), następnie izolowane(większa ilość powtórzeń) ilość serii jednego ćwiczenia od 2 do 4.

Rekordy siłowe-
-Wyciskanie zza karku- 85kg (5x5)
-Przysiady ze sztangą- 150kgx5 ostatnia seria
-Martwy Ciąg- 160 kg (5x5)
-Wyciskanie na ławce płaskiej ~130kg

-Suplementacja (ostatnie 9 miesięcy)- bcaa, witaminy, white flood,peak delicious whey

-Zdjęcia-












Może nie jest bomba ale ostatnio dużo biegałem (np.Cracovia Maraton ). Mam jednak nadzieję, że pozytywnie rozpatrzycie moją kandydaturę mimo,iż jestem tu od niedawna.

Zmieniony przez - Boyen w dniu 2010-08-20 23:36:39

Zmieniony przez - Boyen w dniu 2010-08-21 00:13:05

Wiek: 20 lat
Staż: od 2009 roku
Cel: masa, później redukcja
Planowana dieta:
dni treningowe: http://wklej.org/hash/8cd0c7f3d28/
dni nietreningowe: http://wklej.org/hash/98000c8ca11/
Trzymana w 95%, bez alokolu i innych

Planowany trening: http://wklej.org/hash/e88b4809030/

Suplementacja w ciągu ostatnich 6 miesięcy: mono super pump 250 przez 6 tygodniu, aktualnie tydzien po cyklu, wczesniej przerwa wakacyjna (&gt; 3 miesiace), powrot do formy. W &quot;domowej apteczce&quot; bcaa, witaminy, bialko, carbo

Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-11-11 20:01:17

Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-11-11 20:01:49

Ankieta Do Testu Machine Man Combo

Aktualne foto:


- wiek ; 15lat Waga 84kg Wzrost 165cm

- staż treningowy ; 2lata

- najbliższy cel sportowy ; Redukcja. Poprawa rzeźby.

- planowana dieta zgodna z celem ; Chodzę do dietetyka więc dieta praktycznie co tydzień inna. Ale wrzucę fotkę aktualnej diety.

Śniadanie 7.00

Kanapka z razowego + plasterek szynki + warzywa
Drugie Śniadanie 10.00

Kanapka z razowego + owoc
Obiad 14.00

Warzywa, 100g mięsa z kurczaka / 150g ryby
50g ryżu brązowego/makarony razowego
Podwieczorek 16.30

owoc + 100g sera białego
Kolacja 18.30

Zupa warzywna/pure z warzyw + jajko/80g kuraka/100g ryby
Przed snem 250ml mleka

1552kacl - ww 42% , białko 27% , 31% tłuszcz - błonnik 18-20g

Popijam 2-3,5l dziennie wody


- planowany trening zgodny z celem ;
A
przysiad 2s 12-15
uginanie (nóg w leżeniu?) 2s 12-15
wiosłowanie sztangą 3s 12-15
szrugsy sztangą 3s 12-15 ?
wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-15
wymach boczny sztangielkami 3s 12-15 ?
wyciskanie francuskie leżąc 2s 12-15
uginanie ze sztangą 2s 12-15


B

wykroki chodzone 2s 12-15
prostowanie w siadzie 2s 12-15
martwy ciąg 3s 12-15
ściąganie drążka 2s 12-15
wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-15
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-15 ?
wąski wycisk sztangi 2s 12-15
uginanie chwytem młotkowym 2s 12-15

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja ; Kratyna Mono + bcaa xtra


Myślę że ze względu na mój wiek, test może być ciekawy


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-02 20:02:20

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-02 20:03:58

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-02 20:04:17

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-02 20:06:15

ANKIETA DO TESTU ACTIVLABU:
- wiek : 24 lat
- staż treningowy : bjj prawie 1,5 roku , wczesniej od dziecinstwa roznego rodzaju aktywność sportowa (siłownia, pływanie, inne sporty walki)
- najbliższy cel sportowy: przybranie na masie ze wzrostem siły i wydolności organizmu
- planowana dieta zgodna z celem : dieta cały czas intuicyjna rozkład mniej wiecej taki : białko 2g, Wegle 5g i tłuszcz : 1g około 3000 do 3500kcal
Przykładowa dieta, która mam zamiar zapodac, oczywiście w zaleznosci od dnia się zmienia, zdaje sobie sprawe ,ze może być do poprawy;)
Pierwsze i drugie zamiennie sniadanie:
1.Owsiane 80-100g
mleko ok 250ml
garstka orzechow WŁOSKICH
garstka rodzynek
2. smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki
warzywa
tak zwany obiadek w zaleznosci od dnia możliwy inny rodzaj miesa:
3. Makaron/ ryz 80-100 g
filet z kurczaka 120-150g
warzywa
oliwa 15-20ml

4. Posiłek przed treningowy:
Owsianka 80-100g lub 80-100g ryzu plus jakis dodatek ;)

TRENING w czasie izotonik z bcaa
2Xbanan albo carbo
5. salatka warzywna twarog , oliwa około 20ml. Ewentualnie kurczak
6. bialko


- planowany trening zgodny z celem : teraz 5-6 x bjj w czasie testu 3-4xbjj plus 3 x siłownia
Mój cel zmiana kategorii wagowej do 82kg teraz do 76kg wzrost siły jak również wytrzymalosci
- nie znam swoich maxow
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
-białko
-carbo, izotonik
-zma, tribuactiv b6
-kreatyna mono
- Aktualne zdjecie: lekko na chudości i przepraszam za jakos ,ale dzisiaj nie miałem dostępu do cyfrówki nastepnym razem się poprawie;)

Ankieta Do Testu Machine Man Combo - Boyen

Wiek- 21 lat
Wzrost- 175 cm
Waga- 82 kg
Staż treningowy - ~ 5 lat(z przerwami)
Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości
Dieta-
1.musli z mlekiem
2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka
3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka
4.tuńczyk,chleb razowy/ryż
5.twaróg/serek wiejski

Trening-
I Plecy,triceps
II Klatka,Biceps
III Barki,Nogi
Dorzucał będę do tego bieganie i basen.

*Ilość ćwiczeń na daną grupę 2-4
*Ilość serii w ćwiczeniu 3-5
*Zakres powtórzeń w pierwszym ćwiczeniu do 8, w następnych do 12
*Ćwiczenia zazwyczaj na wolnych ciężarach
*Z czasem postaram się dodawać drop-sety.

Rekordy siłowe-
-Wyciskanie zza karku- 85kg (5x5)
-Przysiady ze sztangą- 150kgx5 ostatnia seria
-Martwy Ciąg- 160 kg (5x5)
-Wyciskanie na ławce płaskiej ~130kg

-Suplementacja (ostatnie 6 miesięcy)- bcaa, witaminy, white flood,CM3, białko

-Zdjęcia-















Ostatnio wróciłem do życiowych wyników siłowych. Wykorzystując stuff testowy mam zamiar wyśrubować je jeszcze bardziej i dorzucić nieco czyściutkiej masy.Ostatnio się spóźniłem więc, może teraz się uda

Zmieniony przez - Boyen w dniu 2010-11-02 22:43:29

wiek - 20 lat
staż treningowy - 2 miesiące (wcześniej z małą wiedzą jakieś 2 lata)
wzrost - 188cm
waga - 92kg
najbliższy cel sportowy - dalsza rekompozyzcja sylwetki
dieta:

- 1sze śniadanie

100gr płatków owsianych, 150ml mleka, 2 jajka, sałatka pomidorowa, tran

- 2gie śniadanie

100gr filetu z (Łosoś, śledź, czasem mintaj), 80gr ryżu, warzywa gotowane, 15gr orzechów włoskich

- Posiłek przed treningowy

150gr piersi z kurczaka (ew. wołowinka), 100gr ryżu bądź kaszy, mieszanka warzyw, oliwa z oliwek

- Od razu po siłowni banana 50gr lub łyżeczka miodu

- Posiłek po treningowy

150gr piersi z kurczaka, 80gr ryżu, trochę warzyw

- Kolacja

Serek wiejski 120gr

- Przed snem 30min

Porcja Night Protein Mix

Planowany trening:

Split 4 razy w tygodniu

PONIEDZIAŁEK:

Klatka + triceps

ŚRODA

Plecy + biceps

PIĄTEK

Nogi

SOBOTA

Barki

+ 3 razy w tygodniu aero 30min (kręcenie na orbiteku, z stałą predkoscią)
+ 1 raz w tygodniu 45 min basenu

Stosuję w 95% wolne obciążenia, unikam ćwiczeń izolowanych. Nie rozpisuje teraz ćwiczeń bo zmieniam je co tygodniowo prawie. Np. Na klatkę raz wyciskanie robię z kątem ujemnym, raz na płasko a raz na dodatnim

Rekordy siłowe:

brak danych w chwili obecnej, ćwiczę sam i jest to spore ryzyko ;)

Suplementy:

Olimp Multiple Sport, Batony TWISTER, Night Protein Mix, Dymaburn

Fotki:








Chętnie poddam się takiemu testowi, bo chciałbym skorzystać z porad dotyczących suplementacji, diety i treningu. Taki test zawsze sprzyja w osiągnięciu lepszych wyników ;)

wiek &#8211; 18 lat
staż treningowy &#8211; 2 lata(boks) w tym czasie treningi siłowe jako uzupełnienie
wzrost - 184cm
waga - 69kg
najbliższy cel sportowy &#8211; przygotowanie do zwodów, zwiekszenie siły
dieta:
Zapotrzebowanie : 2886,4kcal -10%= 2598kcal
Dni high carbs<wysokie>
B: 228g W: 237,5g T: 104g
Dni modarate <średnie>
B: 228g W: 190g T: 104g
Dni low carb <niskie>
B: 228g W: 142,5g T: 104g
Białko:
38g białka w każdym posiłku
Tłuszcz:
35g Tłuszczu w każdym z trzech posiłków
Węglowodany:
25% na śniadanie
50% w posiłku potreningowym
25% w posiłku 60-90 minut po treningu
Dni średnie &#8222;modarate carbs&#8221;
25%= 47,5 g
50%= 85 g
Dni wysokie &#8222;high carbs&#8221;
25%=60 g
50%= 120 g
Dni niskie &#8222;low carbs&#8221;
25%=35 g
50%=70 g

Wiek: 17 lat(data urodzenia styczeń 1993)
Staż treningowy: Pierwsza wizata na siłowni z początkiem 2009roku
Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej do kwietnia przyszłego roku, nastepnie redukcja. Przy robieniu masy siła mile widziana ale nie jest to mój priorytet.
WZROST 188cm
WAGA 96 KG
RAMIE 40cm



Planowana dieta zgodna z celem:
1. 100gram płatków owsianych(owsianka)
Jajecznica z 6 białek, 3 żółtek
Woda 250ml

2. 100g ryżu
300g piersi z kurczaka
Warzywa

3. Gainer

Trening

4. Recovery 2.0



5. Ryż100gram
Pierś z kurczaka 300g
Warzywa

6. Ryż100gram
Pierś z kurczaka 300g
Warzywa

7. Serek wiejski/ twaróg/ odżywka białkowa





Planowany trening zgodny z celem:

Spilit 4x w tyg:

1. BARKI + przedramie
wyciskanie sztangi 4x10
wyciskanie hantli 4x10
unoszenie hantli przodem naprzemian 4x10
Unoszenie w opadzie tułowia 4x10
Unoszenie na boki stojąc 4x 12-16
Zwijanie sztangi siedziac 4x max


2.NOGI
Przysiady 4x10
Wyciskanie na maszynie 4x10
wyprosty na maszynie 4x10
Uginanie na maszynie na dwugłowy uda 4x10

wspiecia na palce na maszynie siedząc 4x max



3.Klata + triceps
Skos dodatni hantle 4x10
Płaska sztanga 4x10
Rozpietki lekki skos dodatni 4x12
Wiciskanie wąsko 4x8
francuskie leżąc do czoła 4x8
pompki na poręczach 4x8-10



4. Plecy + biceps
Podciąganie szeroko nachwyt4x max (10-6)
Wiosłowanie hantelką 4x12
sciaganie linek wyciągu górnego podchwytem wasko4x10
sciąganie do brzucha 4x10
Uginanie stojąc 4x10
sztangielki chwyt młotkowy 4x10
modlitewnik sztanga, hantle 4x10

Martwy ciąg: 180kg
Wyciskanie leżac: 120kg
Ostatnie 6 miesiecy: Monohydrat kreatyny, Recovery 2.0, Białko




Zmieniony przez - MET_RX w dniu 2010-11-04 18:38:01

Foto sprzed paru mięsiecy ( ale teraz lepiej nie jest chyba )

wiek - 24 lat
staż treningowy - ostatnio 1.5 roku systematycznie(wcześniej dużo przerw)
wzrost - 182cm
waga - 82kg
najbliższy cel sportowy - ciągle masa aż do wiosny 2011

dieta:

- 1sze śniadanie

70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr orzechów włoskich/migdałów

- 2gie śniadanie

tu zawsze jako pierwszy posiłek w pracy jem różne rzeczy,
od chleba z kurczakiem,serem białym,jajkami,
lub jak kasy więcej to porcja duża gainera + orzechy arachidowe


-3 Posiłek, przed treningowy

130gr piersi z kurczaka, 100gr ryżu brązowego,trochę warzyw do smaku
(ewentualnie czasem zamiast ryżu jest makaron razowy)

- po siłowni
banan 140 gr

-4 Posiłek po treningowy

130gr piersi z kurczaka, 100gr ryżu
(ewentualnie czasem ziemniaki gdyż po treningu można zjeśc wegle z wyższym IG)

-5 posiłek
karkówka/wołowina/mintaj
z makaronem/chlebem/
+ pomidor,ogórek + orzechy arachidowe


-6 posiłek Przed snem

ser biały + wafle ryżowe + dżemu dla smaku ( jezeli stosuję opcje wegle do snu)
lub po prostu odżywka białkowa + 10ml oliwy z oliwek

ciężko tak rozpisać dietę gdyż wiadomo,że posiłki są zamienne ale to jest taki mniej więcej szkielet
w każdym bądź razie teraz jestem na etapie 3650 KCAL

Planowany trening: od czerwca do listopada jechałem FBW
teraz znów wracam do splitu i po przeczytaniu podwieszonego posta w dziale trening dla zaawansowanych zmieniłem na trening taki:


Split 3 razy w tygodniu

wtorek:
plecy + tył barków + biceps


czwartek:
klatka + reszta barków

sobota:
Nogi + triceps + brzuch



Rekordy siłowe:

chodzę sam na siłownie więc nie jestem w stanie tego sprawdzać

Suplementy:

Jak na razie w 2010 roku robiłem 2 cykle na kreatynie

xpand -> link do rywalizacji https://www.sfd.pl/TEST:_Split_vs_Fbw_Rywalizacja_dwóch_Krakusów_o_mase__pods.str.41!-t574344.html

między cyklami podjadałem WF + animal staka(porażka)

później cykl na CP -> skończony w połowie sierpnia od tamtej pory nic nie brałem

w stałej suplementacji witaminy,mzb




Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:33:51

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:34:34

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:35:08

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:35:25

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:36:36

Patryk bez żadnych super supli, nawet bez kreatyny!
- wiek - 17 lat
- staż treningowy - z dietą i planem 6 miesięcy wcześniej 7 m-cy bez diety itp.
- najbliższy cel sportowy - masa
- planowana dieta zgodna z celem - rotacja węgli w Dnt 2900 kcal w Dt 3500 kcal (3g - B; 1,3-1,5g - T; WW w DT - 5,2g, DNT - 4g) z czasem zwiększam kcal.
- planowany trening zgodny z celem - Split 4x w tyg. z podziałem - Plecy, przedramiona, - Klatka, bicepsy, brzuch, - Barki, tricepsy, brzuch, - Nogi, łydki, przedramiona.
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
WL - MAX. 70kg, Przysiad - MAX. 110kg, MC - MAX - 107,5kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Odżywka białkowa, carbo, bcaa, glutamina, witaminy i minerały.
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia :
















Wymiary
Waga: 78kg
Obwód klatki: 101cm (LUZ)
Obwód ramienia: 35cm-P i 35,1cm-L
Obwód uda: 59,5cm
Obwód łydki: 39,5cm
Przedramię: 30,5cm
Pas: 84cm
Mezomorfik

Sumiennie prowadzę swój dziennik w dziale Dzienniki Treingowe dla początkujących!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-05 18:12:16