Foto sprzed paru mięsiecy ( ale teraz lepiej nie jest chyba
)
wiek - 24 lat
staż treningowy - ostatnio 1.5 roku systematycznie(wcześniej dużo przerw)
wzrost - 182cm
waga - 82kg
najbliższy cel sportowy - ciągle masa aż do wiosny 2011
dieta:
- 1sze śniadanie
70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr orzechów włoskich/migdałów
- 2gie śniadanie
tu zawsze jako pierwszy posiłek w pracy jem różne rzeczy,
od chleba z kurczakiem,serem białym,jajkami,
lub jak kasy więcej to porcja duża gainera + orzechy arachidowe
-3 Posiłek, przed treningowy
130gr piersi z kurczaka, 100gr ryżu brązowego,trochę warzyw do smaku
(ewentualnie czasem zamiast ryżu jest makaron razowy)
- po siłowni
banan 140 gr
-4 Posiłek po treningowy
130gr piersi z kurczaka, 100gr ryżu
(ewentualnie czasem ziemniaki gdyż po treningu można zjeśc wegle z wyższym IG)
-5 posiłek
karkówka/wołowina/mintaj
z makaronem/chlebem/
+ pomidor,ogórek + orzechy arachidowe
-6 posiłek Przed snem
ser biały + wafle ryżowe + dżemu dla smaku ( jezeli stosuję opcje wegle do snu)
lub po prostu odżywka białkowa + 10ml oliwy z oliwek
ciężko tak rozpisać dietę gdyż wiadomo,że posiłki są zamienne ale to jest taki mniej więcej szkielet
w każdym bądź razie teraz jestem na etapie 3650 KCAL
Planowany trening: od czerwca do listopada jechałem FBW
teraz znów wracam do splitu i po przeczytaniu podwieszonego posta w dziale
trening dla zaawansowanych zmieniłem na trening taki:
Split 3 razy w tygodniu
wtorek:
plecy + tył barków + biceps
czwartek:
klatka + reszta barków
sobota:
Nogi + triceps + brzuch
Rekordy siłowe:
chodzę sam na siłownie więc nie jestem w stanie tego sprawdzać
Suplementy:
Jak na razie w 2010 roku robiłem 2 cykle na kreatynie
xpand -> link do rywalizacji
https://www.sfd.pl/TEST:_Split_vs_Fbw_Rywalizacja_dwóch_Krakusów_o_mase__pods.str.41!-t574344.html
między cyklami podjadałem WF + animal staka(porażka)
później cykl na CP -> skończony w połowie sierpnia od tamtej pory nic nie brałem
w stałej suplementacji witaminy,mzb
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:33:51
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:34:34
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:35:08
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:35:25
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:36:36