Doris tak są zaczepione :-PP genetyka chyba %-) Dzisiaj dostałem pakę z suplami :-) WIELKIE DZIĘKI UNS !!! Na pewno wszystko się przyda, bo etap robienia formy zbliża się wielkimi krokami. Muszę sobie na spokojnie usiąść, zaplanować i dokupić jeszcze trochę innych rzeczy, które będą potrzebne przy redukcji :-) Ja mam jeszcze miesiąc, ale Ada [...]
Paatik dzięki :-) Tak to jeszcze nigdy nie miałam. Dzisiaj stan podgorączkowy co u mnie jest naprawdę bardzo rzadkie, na palcach rąk mogę policzyć ile razy miałam gorączkę w życiu. Przez ostatnie kilka lat to tylko raz.
[...] wszystko mi z dupy leci i muszę nowe kupić :D. Na treningach taja widać też wzrost siły w łapach i w kopnięciach. P.S. Pierwsze "pomiary" dzisiaj rano były (ostatnie 3 tygodnie temu). Klatka +1,5 cm, biceps +1,5 cm. Waga +0,5kg. Ole! :) #### - zamazane ze wzgledu na 'tajemnice' diety Tomek G. "Dietka super. Wszystko pasuje [...]
bierut2009, Post instruktażowy dla Ciebie, szczególnie ostatnie zdanie. http://www.sfd.pl/co_miesi%C4%85c_przyznajemy_nagrody!!-t441044.html Nie umiesz doradzać to nie spamuj, bo wylecisz z forum.
[...] nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x sztanga/sztanga/sztanga/szt.+5 kg 3.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x 3/3/4/5 sztabek (ostatnia seria - 3 ostatnie powtórzenia zmiejszyłam ciężar do 4 szt.) 4.Wyciskanie hantli skos górny 3 s x 15/15/15 x 8/8/10 kg 5.Rozpiętki skos górny 3 s x 15/15/15 x 5.5/5.5/8 kg NIe wiem [...]
Teraz mam 2.5 op. Wpc , wiec szybko pewnie pójdzie tym bardziej ze porcja dla mnie teraz to 45 g %-) Właśnie wróciłam z siłowni. Mało brakło żebym się udusila kaszlem , ale psychicznie rewelacja :-D Jak mówiłam - poszły barki 1.Wznosy przodem z rotacją 4 s x 15 2.Wznosy bokiem 4 s x 20/15/12/10 3.Wyciskanie hantli 4 s x 20/15/12/10 [...]
Tak Aniu ! Już po pierwszym treningu wiedziałam że to nie będą ostatnie. Jeszcze w planach mam Air Max Thea , nike Revolution Hi i jakiś kolorek z air max 90 %-)
[...] maga i czwartek ukochane bosu. W piątki chyba dojdzie kolejny trening krav magi, ale nie jestem pewna. Jeszcze jedna sprawa, o której nie wspomniałam zbyt klarownie, przez ostatnie 2 miechy jak się zaczęło robić zimniej, a moje treningi stały się intensywniejsze, podjadałam 'złe' węgle, tu czekolada, tam lodzik z nutella, a tu ciasto z kremem [...]
29.07.2013r -1 dzień z nową dietą i treningiem JADŁOSPIS Dietkę zamówiłem wczoraj i od razu rano odpaliłem lapka i patrzę po lodówce i szafkach jakie mam składniki.Składnik zasadniczy w postaci piersi , ryżu, białego sera mam zawsze a jeżeli chodzi o mieszankę to musiałem dokupić. Mieszanka koszt 4.50 cena jest niska. Apropo jestem po obiadku i [...]
31.07.2013r-WAGA 98,3 (Waga wyjściowa 100,1) Dzisiaj 3 dzień nowego treninuu i diety. TRENING Bieg 8km/h w przeciągu 30 minut (miało być 20 minut)a że fajnie siĘ biegło to zrobiłem więcej.Ostatnie 5 minut nawet 10km/h. Znowu zrobiłem pieszą wycieczkę na siłownie i 4km pękły.Odczuwam wczorajszy trening nóg.Po powrocie do domu strasznie bolały mnie [...]
[...] się wychyleniem nie małej ilości alkoholu ale zabawa była przednia. W sobotę 03.08. trzeba było troszeczkę odchorować całą imprezę. Rano na pierwszy ogień poszedł magnez bo mi ręce latały. Podsumowując to było to moje ostatnie spożycie alkoholu teraz trzeba brać się za sport i łapać formę. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-08-04 11:20:45
Wczoraj popisałem ze znajomą od Gacy. Ona, zgodnie z zaleceniami, każde ostatnie cztery dni miesiąca robi tłuszczówkę. Mówi, że regularnie gubi 3-4 kg. Mam wstręt do desperackich ruchów, ale nie wiem czy nie przetestuję. Trochę mi się tych eksperymentów zbiera: IF, wegetarianizm, tłuszczówka na oleju palmowym. Tylko kiedy? :-)
kolacja spoko,wyciskanie na maszynie robisz? - czemu? pompki na poręczach robiłeś na klatę czy na trica bo nie określone? oraz ostatnie - czemu robiąc redukcje kończysz na 8 powtórzeniach?
Nadrobilem wreszcie zaleglosci i przeczytalem ostatnie strony, wyglada wszystko elegancko i idzie w dobra strone. Jesli zachowasz systematyke w treningach interwalowych, takich jak dzisiejszy, forma powinna wystrzelic w gore - 2-3 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza. Posiadasz pulsometr ?
Ostatnie zdjęcie przed okresem świątecznym z reniferem pod postacią świętego. Forma na dzisiaj a teraz do roboty i wyganiamy grubego z podwójna siłą. http://imageshack.us/a/img27/818/zzl9.jpg
Panowie macie też równie dobrą formę. Widziałem ostatnie zdjęcia Fifita35 na siłce i wyglądał bardzo dobrze, Gwida ostatnio nie widziałem ale z tego co robi na treningach można wywnioskować, że progres jest.
Powrót do rzeczywistości. Ostatnie dni z położoną kalorycznością.Dzisiaj masujemy dalej zgodnie z planem. Jestem po treningu pleców i powiem, ze było ciężko, typowa droga przez mękę. Ach ten Gwid tak się o mnie martwi. Dieta 8:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 [...]
do jakiego pułapu chcesz zejść? ile kg i bf? Gwid nie mam pojęcia przez ostatnie 20 lat najniżej byłem w tamtym roku na 91kg. Chcę albo będę musiał zejść na 85kg a procent pewnie będzie musiało być z 8-9. Kuba to potrafi człowieka zmotywować do działania.