[...] 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie plecy na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. [...]
[...] 75kg/ 85kg x2 50kg/ 60kg/ 70kg/ 60kg/ 70kg/ 80kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 2* 10kg/ 12kg/ 8kg 2* 8kg/ 10kg/ 6kg 2* 6kg/ 9kg/ 4kg 1. Ok. 2. Poszło 62,5kg, ostatnie powtórzenie może i nie było najpiękniejsze ale poszło. 3. Po za tym, że ciężko to chwyt mi się znacznie poprawił bo pasków używałam jedynie do 85kg 4. Bardzo ciężko, [...]
[...] 4x6-8 na reke (tylko ciężar talerzy) 10kg/ 12kg/ 14kg/ 14kg 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 4s 8kg 1. Ostatnia seria już ciężka a ostatnie pół-powtórzenie kaleczone więc odpuściłam. 2. Następnym razem zaczynam z 14kg 3. Paliło, ostatnie powtórzenia już z lekkim wybiciem z nóg. Wrażenia ogólne: Ooo [...]
[...] choć po treningu to już zamulenie mnie łapało - chyba z 10razy przeliczałam czy w przysiadzie skończyłam na 35kg aż chłopa zawołałam i on policzył }:-( W przysiadzie ostatnie serie już ciężko się wstawało, dodatkowo dwie ostatnie już na 2 raty. Za to po treningu myślałam, ze zasnę na stojąco. W ciągu dnia drzemka wpadła 2x po ok [...]
[...] Ok. Wrażenia ogóle: Po pierwszej serii siadów byłam zadowolona - poszła życiówka ale z kolejnymi seriami było gorzej. 3 zgnioty zaliczyłam w dwóch seriach #-P Nagrałam tylko ostatnie dwa powtórzenia (ze zgniotem). Nie wiem czemu nie poszło - zdekoncentrowałam się czy jak. Nie wiem. Reszta już lepiej poszła nawet pododawałam gdzie-nie-gdzie. Iza [...]
[...] czy dobrze myślę, że odwodziciele to mniejsza grupa mięśniowa, czy zwyczajnie mam jakieś dysproporcje? Poczytam jeszcze atlas. %-) 12. No tutaj to jest zawsze jazda, ostatnie ćwiczenia, to już chcę dobić ten "brak łydek". 8-) Ale było ciężko, ledwo mogłam chodzić. %-) 2. MISKA. Na koniec miska. Tyle. %-) Koniec tego szalonego dnia, [...]
[...] 52/8 52/5 11.Odwodziciele (zew.) 32/8 39/8 39/7 12.Wspięcia na palce siedząc 52/8 59/8 59/9 h KOMENTARZ: 1. Od 45 kg walczyłam o każde powtórzenie, ostatnie były robione z pomocą siły woli i miny, która ekspresyjnie wyrażała: Ummiieeeeraaamm... zgon. 2. Myślałam, że 8kg pójdzie, a łapy się tak trzęsły, że musiałam [...]
[...] Pilnuje łopatek, więc jeszcze nie zwiększam, ale kolejnym razem już coś dołożę, bo było lepiej B1. Wyciskanie sztangi stojąc. 12,5/12X 15kg/12X 10kg/15X 12,5kg/15X ostatnie powórzenia bardzo ciężko B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20,3kg/12X 21,4kg/12X 18kg/15X 25kg/12X ściągać łopatki, pamiętam o tym C1. [...]
[...] 6) 10*22,5kg/25kg(9X)/25kg(9X) będzie więcej! 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 7) 10*27kg(8X)/27kg(7X)/27kg(6X) 6) 10*25kg/27kg/27kg(7X) już ostatnie powtórzenia strasznie trudno dociągać łopatki 3a. wznosy z opadu 7) 10X/10X/9X 6) 10X/10X/10X :)) dzisiaj mnie to dobiło - przytrzymanie licząc do 6 3b. snatch jedna [...]
[...] która co chwilę jadłem, stoper był włączony od 38km, gdzie myślałem że gdy dojdzie minutnik do 20, będzie koniec i tak co 0,5minuty obserwowałem jak czas mija. Innymi słowy ostatnie km (po 34km) masakra, w myślach tylko wyobrażenie jak to będzie dobiec do mety i stanąć, napić się, zjeść, po prostu nie biegnąć;) Więc po 34km biegła już tylko [...]
Pierwsza sprawa – dwa sprzeczne cele – masa i rzezba. Nie ma treningu na diete czy rzezbe – to Twoja dieta (której, niestety, nie masz) okresla czy cialo się „rzezbi” (potoczna nazwa dla utraty tluszczu i odsłonięcia miesni) czy „masuje” (przybiera na wadze). Przeczytaj rowniez [...]
[...] 16 (IV) - 13.08 A. przysiad 30/37/47/47kg 4x6p. - przez błąd w obliczeniach wskoczyłam od razy na duży dla mnie ciężar i nie dałam rady schodzić aż tak nisko, dlatego ostatnie 2 serie były nieco płytsze, a jeśli były to głębsze przysiady to z pomocą B. przysiad na smithcie 20/25/27/30/32 5x10p. - ostatnie powtórzenia w ostatniej serii [...]
[...] - i bebzon w ryzach - mozesz smialo dorzucic ww (ryz/makaron/kasa/owsiane) rano,przed,po tr. jakies ~100g w sumie (400kcal - moze 300) powinno dac bodziec do progresu na te ostatnie dni + cardio bankowo zalezy ile i jak robisz - jesli 20min to dorzuc 10min 2x30 no chyba ze 30 daj kolejne 5 albo sesje po treningu jeszcze jedno/albo w DNT jak [...]
[...] na tym budować.. maxcarb z treca się skończył więc możesz mi podpowiedz jakie carbo będzie najlepsze to podskoczę do sklepu wykupić. -owoców kup, soków hehe ból pleców w dolnej partii ciągle 3ma -wrzucałeś jakieś filmy z mc? mogłem pominąć, bo przejrzałem teraz raptem ostatnie strony.. ale widze Solar czuwa, wiec nie jesteś sam sobie zostawiony
[...] pod to menu - zmiana na inna diete (tylko gainer rano) - owocuje tym ze bedziesz mial mniej kcal (z oliwy i sera) proponowlbym - ta=k jak napisales - powrot do tej diety na ostatnie dwa tygodnie + te zmiany -wiecej oliwy rano ->w sumie 20ml -carbo zaraz po treningu + banan + bialko - wiecej oliwy na noc ->20ml doadaj te kilkanascie gram [...]
Cześć. Dzisiaj DNT, więc trochę dzień spokojniejszy szamka po pracy ryż biały 100g + kurak 150g w sosie śmietankowo-ziołowym --> przepyszne Solaros zgadza się ostatnie 2 tyg były na bakier z dietą, ale nie do końca, bardziej chodziło tu o duże ilości smakołyków, ciast, lodów, ogólnie cukrów, chociaż były dni że nie chciało się szamać [...]
[...] np. na noc) podbij wegle do 5-5,5 nawet dorzuc w kazdym posilku gdzie masz ww po 10-20g (ryz/makaron/owsiane) w DNT dodaj wiecej bialka wazne - jak zaczynales i jak skonczysz to co ze zmieniles uklad posilkow skoro wegle delikatnie w gore fat delikatnie w gore a bialko nawet w dol! dodaj te 200-400kcal na ostatnie dni - zobaczysz co wyjdzie yol
[...] z tego punktu widzenia. Ale faktycznie wypadałoby się już teraz trzymać dokładania z tygodnia na tydzień, a nie z treningu na trening. I nie testować maksów. Na mniejsze partie (bic, tric, barki) to ja właściwie nie dokładam, bo one wystarczająco dostają w kość w wielostawach, więc te ostatnie ćwiczenia izolowane, to są raczej "na dobicie".
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (wtorek, środa, czwartek 05-07.01.16r.) Wypisek przez ostatnie dni nie było, bo niestety treningowo nie bardzo było o czym pisać. {:-( We wtorek miał być DT, ale dopadł mnie jakiś miniwirus, który objawiał się narastającym bólem głowy i zdecydowaną niechęcią do jedzenia. Pod wieczór doszło do tego solidne [...]
AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)
