TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!

śniadanie - gainer
posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem
przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba
po treningu - bezpośrednio gainer
za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem
na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa

-oj cięzko będzie Ci sie na tym budować..


maxcarb z treca się skończył więc możesz mi podpowiedz jakie carbo będzie najlepsze to podskoczę do sklepu wykupić.

-owoców kup, soków hehe


ból pleców w dolnej partii ciągle 3ma

-wrzucałeś jakieś filmy z mc? mogłem pominąć, bo przejrzałem teraz raptem ostatnie strony.. ale widze Solar czuwa, wiec nie jesteś sam sobie zostawiony

spróbuj carbo z activlaba ;) carbomax

Siemano.

bic44, to nie jest tak że owoców, warzyw i soków nie jem/nie pije, po prostu ich nie uwzględniam, napisałem tą dietę tak ogólnikowo więc spokojnie, coś tam się ruszyło w górę, więc może nie jest aż tak źle
nie wrzucałem z MC filmików, ale jak byś przeczytał kilka postów wcześniej ten ból pleców mam na własną prośbę, podniosłem niemożliwe dla mnie ciężar po nijakiej rozgrzewce.. po co? bo jestem głupi i chciałem sprawdzić czy dam rade hehe, jak smaruje to bólu nie ma, jak przestane to znowu powraca.

bleizerkwestia indywidualna, podobno carbomax strasznie słodkie, to może ma dużo cukrów? (mono)


Czwartek, piątek, sobota, niedziela totalny chill, strach się bać poniedziałkowego treningu hehe. zobaczę może skręcę rower po sezonie zimowym i pojeżdżę trochę sobie w ramach cardio hmm


idę za piłeczką trochę pobiegać




a co tam przyjemności też mi się należą

pozdro


Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-03 17:56:21

małe zakupy i kilka bonusów protein, może nie najlepsze carbo wybrałem, ale Solaros nie złość się hehe, kończą się powoli suple, mutant koniec, monster na wykończeniu, ale jeszcze planuje 2 tyg pociągnąć jak nie na suplach to na porządnej diecie, cholerka zapomniałem się zważyć ostatnio wrrr
planuje bcaa dorzucić 7-8 caps przed treningiem, batony w ciągu dnia jako dodatek, próbki według gustu może po treningu może na noc, a co do carbo to jeśli będe pił jakieś 50g na treningu do wody, to potem jeszcze też dać 50-60g bezpośrednio po treningu?

a tak poza tym chill, odpoczywam sobie na działeczce

pozdroo

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-04 21:29:01

bcaa odloz - nie potrzebane na masie - na dodatek taka ilosc
dokupisz kiedys - przyda sie
teraz nie warto

co do carbo - nie przesadz z iloscia - fakt ze latwiej walnosc te 100g carbo niz ryzu - ale uwierz nie warto (samo malto prawie).

daj te 30-50g max i tylko po treningu.
Jesli idzie banan -chyba msz banana jeszcze.

fajne probki - szkoda ze kupic sie nie da - przydaloby sie miec z kazdego smaku po 2-3probki





Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-04 22:24:35

banan + carbo po treningu? nie za dużo ww?

pisales o bananie wczesniej
a co masz dokladnie
nie masz banana tez teraz?

napisz dokladnie caly okres przed/na/po jak wyglada
posilki + suple

banana kiedy chce to mam, nie ma w tym dla mnie jakiegoś problemu..

nadczczo - kreatyna
po ok. 40 minutach śniadanie - gainer
posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem, czasami twaróg/ jogurt
przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba
bezpośrednio przed treningiem - xpanda
po treningu - bezpośrednio gainer + kreatyna / gainer się kończy to chce tu dać odrazu banan/carbo, po pół h białko
za 1-1,5h - makaron/ryż + kurak/ryba
na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa

coś takiego, chociaż posiłki są zmienne, bo monotonność by mnie wykończyła :)


jak by co to odpiszę rano bo idę spać, dobranoc

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-04 23:21:55

miales cos takiego:

********************

1. POSIŁEK - koktajl
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15ml
MONSTER MASS 100g

RAZEM B 39 / T 21 / WW 56 / KCAL 665

2. POSIŁEK
Jaja kurze całe 200g
Chleb żytni razowy 120g
Ser 40g
Majonez 20g

RAZEM B 30 / T 20 / WW 55 / KCAL 528

3. POSIŁEK (przedtreningowy)
Makaron bezjajeczny 80g
Kurczak pierś 150g
Oliwa z oliwek 20g

RAZEM B 40 / T 18 / WW 61 / KCAL 571

4. POSIŁEK (bezpośrednio po treningu)
MUTANT MASS 100g

RAZEM B 20 / T 7 / WW 65 / KCAL 400

5. POSIŁEK
Ryż brązowy 100g
Kurczak pierś 150g

RAZEM B 39 / T 4 / WW 68 / KCAL 471

6. POSIŁEK
GOLD STANDARD WHEY 35g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g 0/20/0/176

RAZEM B 47 / T 16 / WW 7 / KCAL 357

+warzywa/owoce pomiędzy posiłkami!

ŁĄCZNY BILANS DNIA: B 216g / T 87g / WW 312g / KCAL 2950 - 3000

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 3,2g / T 1,3g / WW 4,7g

********************

sam gainer na sniadanie to kiepskie wyjscie

malo bialka bedziesz tam mial to po pierwsze

tym samym nie masz juz oliwy- tak wiec B/T/W i sama podaz kcal na innym poziomie
szkoda

jezeli juz tak bardzo chcesz pic tego gainera rano - daj razem z kreatyna
po 40minutach zjedz kilka jajek na twardo
albo mix owsiane + jajca + dzem/miod - rewelacyjnie sie sprwadza

albo jak wstaniesz to tem mix
przed samym wyjsciem dopijesz gainera z kreatyna

nie zostawiaj samego gainera rano!
kiepski poczatek dnia

jesli juz tak bradzo nie mozesz - to nawet doadj te 3-4jaka na twardo i zapijaj gainerem - zawsze to porzadne zrodlo bialka
dodaj kilka lyzek owsianych do gainera i wyjdzie Ci elegancki posilek

wiadomo ze lepiej wchodzi z rana 'plyn' ale uwiezr mi - sam gainer to lipna opcja i to bardzo
gainer - si - ale jako dobicie kcal!
ale nie opierac sie tylko na gainerze

proponowalbym Ci - rano
albo tak jak miales
albo jajca + owsiane - pozniej kreatyna + gainer
albo kreatyna naczczo (zapita sokiem)
pozniej gainer + owsiane + jajca

nie wiem jak sie prezentuje teraz rozklad twoj B/T/W ale podbij do ~1,5 fatu 9wiecej oliwy na noc + wiecej oliwy rano - miales chyba po 10ml daj po 20ml)
bialko zostaw jak miales bo i tak sporo
+ dodaj te 50g wegli
daj mixa po treningu
banan
carbo 30g
bialko 30-40g
kreatyna

z banana bedzxie ~20g ww
z carbo ~30g ->razem 200kcal

dasz wiecej oliwy 20ml/dzien ->razem ~200kcal



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-05 00:18:46

kurcze Solaros nigdy nie wiem co Ci odpisać tak dużo piszesz;) ale to dobrze! ciesze się
wiem że płynem masy nie zdobędę i idę na łatwiznę, spróbuje wrócić do tej diety co wkleiłeś, bo moje ustępstwa poszły już trochę za daleko, teraz te 2 tyg dosyć mocno przycisnę, dodatkowo wzbogacone o batony bulkowe i białkowe pomiędzy posiłkami.

pozdroo i dzięki po raz .. !